publicitate

publicitate cu NZME. chiar și abordările aparent sensibile de pierdere în greutate, cum ar fi exercitarea intensă și evitarea grăsimilor alimentare, pot determina oamenii să se îngrămădească pe kilograme.

într-o piesă pentru obțineți luciul, experții în pierderea în greutate discută de ce unii dintre noi nu își pot pierde umflătura mijlocie și ce se poate face în acest sens.

nu contează ” fundul meu arată mare în asta?”, grăsimea încăpățânată din jurul burții este probabil cel mai frecvent bugbear corporal, atât pentru bărbați, cât și pentru femei.

schimbarea devine și mai prioritară atunci când considerați că, potrivit alegerilor NHS, colectarea grăsimilor în jurul mijlocului dvs. prezintă mai multe riscuri pentru sănătate decât grăsimea care se află în altă parte.

a avea o cantitate mare de grăsime de burtă (în comparație cu a avea grăsime în jurul fundului sau coapselor) face ca oamenii să fie mai predispuși să dezvolte diabet de tip 2 și probleme cardiace.

știri greu de bucurie dacă aveți câteva kilograme de pierdut, dar nu vă panicați dacă dezvoltați o burtă – următoarele ar putea explica de ce acumulați grăsime din burtă, iar sfaturile nutriționistului și profesorului de yoga Libby Limon și specialistul în fitness Lucy Miller vă pot ajuta să vă micșorați talia o dată pentru totdeauna.

1: stresul

regula numărul unu pentru cucerirea grăsimii abdominale? Nu stresați (de fapt, faceți ca aceasta să fie o regulă pentru viață).

Libby a spus: „cortizolul, hormonul stresului, joacă un rol în stabilirea țesutului adipos central (grăsimea din burtă), deci dacă sunteți într-o stare stresată, atunci va fi foarte greu să vă schimbați.

„stresul poate proveni din mai multe surse – stres emoțional, conflict la locul de muncă sau probleme de relație. De-stres prin construirea în practica yoga și mindfulness la rutina de zi cu zi.”

dacă bănuiți că stresul vă sabotează obiectivele de slăbire, învățați cum să stăpâniți meditația, să vă concentrați asupra pozițiilor de yoga calmante și să opriți modelele de gândire negative în urmele lor.

2: zahăr

este inamicul public numărul unu, iar legătura dintre vârfurile de brioșă și brioșele reale este, din păcate, mai puternică ca niciodată.

Libby spunea: „Cortizolul este, de asemenea, implementat, alături de insulină, în controlul zahărului din sânge, astfel încât o dietă bogată în zahăr poate determina grăsimea din burtă să rămână rapidă, chiar dacă restricționați caloriile și încercați să slăbiți (restricția excesivă de calorii nu este ceva ce aș recomanda oricum).”încercați să reduceți zahărul, grăsimile saturate și alimentele rafinate albe, cum ar fi pâinea albă, pastele, orezul și cartofii, deoarece acestea metabolizează rapid, ducând la creșterea nivelului de zahăr din sânge, ceea ce promovează depozitarea grăsimilor.

„Bazați-vă dieta în jurul cărnii slabe, legumelor și grăsimilor mononesaturate și polinesaturate, cum ar fi cele găsite în nuci și avocado.”

3: privarea de somn

este din nou cuvântul c-Libby susține că „lipsa somnului poate avea un efect negativ asupra echilibrului cortizolului”.

dacă se luptă pentru a obține unele ochi închis, încercați și ajunge la rădăcina a ceea ce este cauza insomnie dumneavoastră și să învețe cum să te ajute Da din cap off folosind tehnici de bunăstare expert.

4: Fiind o mamă nouă

În primul rând, nu puneți niciodată presiune asupra dvs. pentru a reveni în formă și cu siguranță nu grăbiți lucrurile (asta este valabil pentru pierderea în greutate oprire completă).

burta ta tocmai a găzduit o nouă viață și a adus o minune în lume; taie-o și, mai important, pe tine însuți, ceva moale.

Lucy a spus: „Dacă sunteți o mamă nouă, atunci pierderea în greutate din jurul burții poate fi foarte grea – hormonii necesită timp pentru a se așeza și mușchii întinși nu se vor uni imediat după sarcină. Va dura timp, așa că acordați-vă cât timp este nevoie.”

consultați un specialist de fitness post-natal, Alăturați-vă unei comunități de alte mame noi pentru sprijin și un râs bun de burtă și încercați să vă concentrați asupra a ceea ce corpul dvs. a realizat asupra a ceea ce ar putea arăta chiar acum.

5: supra-exercitarea

nu există nici o îndoială că slobbing afară nu va face nimic pentru a diminua burtă grăsime, dar merge peste bord nu este răspunsul fie.

Libby a spus: „stresul fizic, cum ar fi suprasolicitarea și exercițiile de anduranță, pot afecta echilibrul cortizolului. Comutați antrenamente cardio istovitoare pentru sesiuni HIIT de 20 până la 30 de minute.”

6: balonare burtă

dacă un UTM proeminent vine cu crampe, vânt și probleme intestinale, un sistem digestiv nefericit este probabil să dea vina și ar putea face o situație mai mică decât trim-tum să arate și să se simtă mult mai rău decât este.

primul pas este de a bate bloat este de a identifica cauza probleme de burtă.

Lucy a spus: „evitați să mâncați fructe după masă, deoarece fructele pot provoca fermentarea alimentelor în stomac, ceea ce duce la balonare și mult gaz.”

7: Core CONFUSION

clasicul sit-up ne-a fost vândut ca fiind cel mai bun AB honer, dar alinierea incorectă le poate face mai puțin eficiente, ca să nu mai vorbim de deteriorarea spatelui.

un sit-up singur, de asemenea, nu va arde grăsime care stă pe stomac.

Lucy a spus: „nu scanduri minute lungi, trei seturi de 20 de exerciții de criza biciclete, două seturi de 30 sape toc, trei seturi de 20 de câini de păsări și puternic turc te ridici.

„acestea sunt toate exerciții excelente pentru a-ți lucra mușchii adânci de bază, mușchii ab și mușchii posturali, care te vor face instantaneu să arăți mai înalt și mai subțire.”

8: DUMBBELL DREAD

în mod tradițional, multe femei fusta rotund secțiunea haltere în sala de gimnastică și în timp ce greutatea corporală de formare de rezistență este extrem de eficient, de pompare un pic de fier plătește dividende.

cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți arde mai multe calorii, chiar și atunci când vă odihniți, ceea ce este o veste bună pentru arderea grăsimii abdominale.

9: Frica de grăsime

pare logic să presupunem că grăsimea contribuie la grăsime, dar nutriționiștii sunt dornici să sublinieze că, de la Revoluția cu conținut scăzut de grăsimi din anii ’70, talia noastră s-a lărgit dramatic.

în calitate de antrenor personal și nutriționist Keris Marden și expert în fitness și antrenor de sănătate Matt Whitmore subliniază în Paleo Primer: un ghid de pornire pentru a pierde grăsimea corporală și a trăi în primul rând:

„v-ați întrebat vreodată ce ia locul grăsimii eliminate? Răspuns: grămezi de substanțe chimice sintetice, nealimentare, care fac ravagii asupra metabolismului și digestiei noastre.”mai mult ,majoritatea produselor cu conținut scăzut de grăsimi și fără grăsimi conțin o mulțime de zahăr sau îndulcitori artificiali pentru a compensa lipsa gustului.”

pentru o burtă mai plată și o greutate corporală mai mică în general, grăsimile sănătoase, cum ar fi uleiul de nucă de cocos și avocado, ar putea fi arma ta de slăbit, așa cum Keris și Matt subliniază:

„grăsimea poate juca un rol vital în pierderea în greutate…cel mai important obiectiv al nutriției dvs. ar trebui să fie echilibrarea nivelului de zahăr din sânge. Grăsimile dietetice vă ajută să realizați acest lucru prin încetinirea eliberării nutrienților în sânge, deci, prin toate mijloacele, adăugați puțin ulei de măsline sau unt la mese.

„Acest lucru vă va ajuta să vă reglați pofta de mâncare și să vă mențineți nivelul de energie consecvent.”

Mai puține vârfuri de zahăr, pofte reduse de tort și o alimentare prin picurare de nutrienți dătători de sănătate în organism vor reduce serios incidența umflăturilor de burtă.

10: Ceva mai serios

dacă dieta și regimurile de fitness sunt în formă, dar încă nu pierdeți nicio greutate, poate fi o idee bună să solicitați sfatul medicului.

perturbarea hormonală poate afecta distribuția grăsimilor, astfel încât consultarea unui expert în hormoni ar putea ajuta, dar rezervați mai întâi o întâlnire cu medicul de familie pentru un control general de sănătate.