cum se utilizează creatina?

în anii 1970, oamenii de știință au descoperit că administrarea creatinei sub formă de suplimente ar putea spori performanța fizică. În anii 1990, sportivii au început să prindă, iar creatina a devenit un supliment sportiv popular. Suplimentul este deosebit de popular în rândul sportivilor de liceu, colegiu și profesioniști, în special jucători de fotbal și hochei, luptători și gimnaste.

creatina se crede că îmbunătățește puterea, crește masa musculară slabă și ajută mușchii să se recupereze mai repede în timpul exercițiilor fizice. Acest impuls muscular poate ajuta sportivii să obțină explozii de viteză și energie, în special în timpul perioadelor scurte de activități de intensitate ridicată, cum ar fi ridicarea greutății sau sprintul. Cu toate acestea, cercetările științifice privind creatina au fost amestecate. Deși unele studii au descoperit că ajută la îmbunătățirea performanței în perioadele scurte de activitate atletică, nu există dovezi că creatina ajută la sporturile de anduranță. Cercetările arată, de asemenea, că nu toți mușchii răspund la creatină; unii oameni care o folosesc nu văd niciun beneficiu.în ciuda popularității creatinei în rândul tinerilor, Au existat foarte puține cercetări efectuate la copiii cu vârsta sub 18 ani. Dintre aceste studii, câteva au sugerat un efect pozitiv, dar dovezile generale sunt neconcludente. Într-un studiu, înotătorii adolescenți s-au comportat mai bine după ce au luat creatină; într-un alt studiu, i-a ajutat pe jucătorii de fotbal din liceu să sprinteze, să dribleze și să sară mai eficient.

cercetătorii studiază dacă creatina ar putea fi utilă și pentru tratarea anumitor afecțiuni de sănătate cauzate de mușchii slăbiți, inclusiv:

• insuficiență cardiacă și atac de cord
• boala Huntington
• tulburări neuromusculare, inclusiv distrofie musculară