Paschimottanasana sau poziția așezată înainte de îndoire oferă o întindere completă mușchilor spatelui. În sanscrită ‘Paschima’ înseamnă ‘vest’ sau ‘înapoi’ și ‘uttana’ înseamnă ‘întindere’sau ‘ extins’. Paschimottanasana oferă o întindere intensă tuturor mușchilor spatelui. Paschimottanasana este una dintre principalele asane menționate în hatha yogic text ‘Hatha Yoga Pradeepika’, scris de Swatmarama, un discipol al Yogi Gorakshnath (unul dintre principalii nouă guru ai tradiției Navnath).

un practicant care efectuează Paschimottanasana primește un corp foarte flexibil. Majoritatea pasionaților de yoga trebuie să învețe acest lucru încet într-o perioadă de timp. Mușchii spatelui sunt de obicei puțin rigizi la adulți. Copiii au un spate flexibil și pot face acest lucru cu ușurință. Paschimottanasana se face cu o îndoire totală înainte în poziția așezată, cu mâinile strânse de degetele de la picioare și capul sau nasul atingând decalajul dintre picioare. În etapele inițiale, trebuie să vă îndoiți doar în măsura în care se poate. Este posibil ca mâinile să nu ajungă la degetele de la picioare sau capul să nu atingă picioarele. E în regulă. Cu practica, corpul poate fi suficient de flexibil pentru a ajunge la poziția finală.

cum se face Paschimottanasana (poziția de îndoire înainte)?

1. Așezați-vă pe podea cu picioarele întinse în fața dvs. și așezați mâinile pe coapse (puteți începe și în poziția culcat, așa cum se menționează la PASUL 9 și așa cum se arată în figura de mai sus).
2. acum ridicați ambele mâini deasupra umerilor și apoi îndoiți-vă cât puteți. Respirați încet în timp ce vă aplecați înainte.
3. continuați să vă îndoiți până când mâinile ating picioarele. Dacă spatele este suficient de flexibil, mâinile pot ajunge până la degetele de la picioare. Prindeți degetele de la picioare cu degetele și îndoiți capul în jos până când atinge picioarele.
4. în stadiile inițiale, mâna poate ajunge doar până la glezne sau piciorul inferior. Dacă da, atunci faceți asana ținând gleznele (sau picioarele inferioare) cu mâinile. Nu vă depășiți limitele.
5. când vă aplecați înainte, este posibil să nu puteți atinge capul până la picioare. E în regulă. Du-te cât de departe poți. Nu tulpina. Cu practica, veți putea face asana perfect.
6. rămâneți în poziția finală atât timp cât vă simțiți confortabil. Respirați normal și încet, menținând această poziție.
7. pentru a elibera poziția, ridicați capul și reveniți la poziția normală de ședere cu picioarele întinse.
8. după efectuarea Paschimottanasana, este bine să faceți orice asana îndoită înapoi ca o contra-întindere. Alternativ, Acest asana poate fi folosit ca o întindere contra pentru oricare dintre asane îndoire înapoi ca Chakrasana, Dhanurasana, etc.
9. această asana poate fi practicată și pornind în poziția culcat cu mâinile întinse în spatele capului. Din această poziție, trebuie să vă ridicați încet până la poziția așezată, așa cum se menționează la Pasul 1. Restul pașilor sunt aceiași.

beneficiile Paschimottanasanei (poziția de îndoire înainte)

1. Paschimottanasana oferă o întindere bună mușchilor hamstring și o face flexibilă în timp.
2. slăbește articulația șoldului și mușchii.
3. tonifică organele abdomenului, cum ar fi stomacul, intestinele, ficatul, rinichii și pancreasul. Poate îmbunătăți digestia.
4. este bun pentru pacienții diabetici.
5. tonifică regiunea pelviană și este bună pentru organele de reproducere feminine.
6. Paschimottanasana activează Swadhishtana și Chakra Manipuraka, centrele spirituale din plexul abdominal și îmbunătățește vitalitatea practicantului.
7. face spatele și picioarele foarte flexibile pe o perioadă de timp.