reduceți nivelul de stres

stresul cronic suprimă răspunsul imun al organismului prin eliberarea hormonului cortizol. Cortizolul interferează cu celulele T (o celulă albă specifică din sânge) pentru a reproduce și a primi semnale din organism. Cortizolul reduce, de asemenea, IgA secretor de anticorpi, care aliniază intestinul și tractul respirator, care sunt prima noastră linie de apărare împotriva agenților patogeni. Pentru a vă menține stresul sub control, practicați yoga, meditația sau respirația profundă în rutina obișnuită.numeroase cercetări au arătat că excesul de alcool poate afecta sistemul imunitar și calea sa într-un mod complicat. Cu toate acestea, consumul moderat de alcool poate fi util pentru sănătatea generală a organismului.

asigurați-vă că obțineți A-B-C-D-Es

zicala, „Un măr pe zi ține medicul departe” poate fi de fapt adevărat, deoarece consumul de vitamine vă poate stimula sistemul imunitar. Vitamina A, B6, C, D și E pot ajuta la creșterea rezistenței sistemului imunitar. Vitamina C este cel mai mare rapel dintre toate și lipsa acesteia poate provoca mai multe boli, inclusiv scorbut. Puteți obține vitamina C din citrice, cum ar fi portocala, grapefruitul, spanacul și căpșunile. Puteți lua suplimente multivitamine de la medicul dumneavoastră, cu toate acestea, aportul natural prin alimente este cel mai bun mod.

încercați colostrul

colostrul este menționat la primul lapte de la mamiferele care alăptează. Avantajul de a fi alăptat este aportul de anticorpi de protecție pe care îl obțineți de la mama dumneavoastră. Acești anticorpi te ajută să lupți în primii ani ai vieții tale. Acești anticorpi sunt motivul pentru care copiii alăptați sunt mai sănătoși și au un risc mai mic de a prinde o răceală sau alergii. Putem valorifica anticorpii primului lapte chiar și atunci când suntem adulți. Sub formă de pulbere, obținută de la vaci, capre și alte mamifere, acești anticorpi pot fi amestecați cu apă, suc și shake-uri.

mănâncă mai multe legume

legumele, fructele, semințele și nucile sunt încărcate cu substanțe nutritive esențiale pentru sistemul nostru imunitar. Consumându-le pe o bază de zi cu zi stimulează imunitatea. Pentru un ficat sănătos, legumele crucifere precum Kale, Broccoli și varză ar trebui incluse în dieta zilnică. Ficatul sănătos asigură procesul natural de detoxifiere al organismului.

ierburi& suplimente

ierburi precum AHCC, Echinacea, soc, Andrographis și Astragalus pot ajuta la reducerea duratei și severității bolii. În plus, utilizarea suplimentelor de vitamine și minerale oferă nutrienții necesari pentru un sistem imunitar puternic.

ia-exercițiu pe

de lucru în mod regulat a fost dovedit științific pentru a stimula sistemul imunitar. Exercitiile fizice regulate mobilizeaza celulele T, un tip de celule albe din sange care protejeaza organismul impotriva infectiilor. Cu toate acestea, antrenamentul riguros continuu slăbește sistemul imunitar, lăsându-vă predispus la gripă și infecții virale.

dormi suficient

lipsa somnului poate determina activarea răspunsului imun inflamator, reducând activitatea celulelor T din organism. Acest lucru vă poate slăbi sistemul imunitar și răspunsul la vaccinuri. Încercați să dormiți timp de 7-8 ore și evitați să aveți o noapte întreagă. Dacă se întâmplă să călătoriți în diferite fusuri orare în mod regulat, consumați 2-3 mg de melatonină pentru a reseta ritmul circadian.

începeți să consumați ciuperci

ciupercile sunt modalitatea naturii de a descompune materia organică pentru a o transforma în sol fertil. Una dintre cele mai sănătoase alimente de pe planetă, ciupercile sunt bogate în substanțe nutritive și minerale esențiale. Unele dintre ciupercile care sunt foarte bune pentru sistemul imunitar sunt — o ciupercă de coadă de curcan, ciuperci Maitake și Shiitake, ciuperci Tremella.

opriți obiceiul de a fuma

opriți obiceiul de a fuma, deoarece nu numai că crește riscul de cancer, dar afectează și sistemul imunitar. Se spune că fumatul are un impact negativ atât asupra imunității adaptive, cât și asupra imunității înnăscute. De asemenea, poate crește șansele de a dezvolta răspunsuri imune patogene dăunătoare, iar fumatul reduce, de asemenea, eficacitatea apărării sistemului imunitar. Cu toate acestea, dacă totuși doriți să continuați, există alternative precum utilizarea de plasturi de nicotină sau țigări electronice care ajută la renunțarea la fumat și mai puțin dăunătoare.

ieșiți în soare

ieșirea în lumina naturală este unul dintre principalii contribuitori la producerea de vitamina D în corpul nostru. Vitamina D este esențială pentru funcționarea sănătoasă a sistemului imunitar, deoarece ajută organismul să producă anticorpi. Nivelul scăzut de vitamina D din organism a fost numit unul dintre motivele majore pentru problemele respiratorii. O plimbare rapidă în lumina soarelui timp de 10-15 minute va asigura că suficientă vitamină D este produsă în organism.

cu aceste mici eforturi și modificări în rutina zilnică, puteți asigura un sistem imunitar sănătos. Un corp sănătos nu înseamnă doar a fi sănătos din exterior, ci și a asigura o imunitate mai puternică, iar aceste 11 modalități naturale de a vă stimula sistemul imunitar vă pot ajuta să atingeți obiectivul unui corp sănătos. Acești pași ar reduce toxinele din organism și ar furniza substanțele nutritive necesare care sunt esențiale pentru sănătatea ta. Menținerea unui control asupra sistemului imunitar nu numai că vă va menține în siguranță de la îmbolnăvire, dar vă va ajuta, de asemenea, să preveniți boli precum cancerul în a doua jumătate a vieții. De asemenea, aceste moduri naturale vă pot ajuta să îmbătrâniți grațios.