fără sprint de formare, rase de fotbal mecanica Sprint oribil și alergători lent. La fel și cu fotbalul. La fel și baschetul. La fel și cu baseball-ul.

copiii trebuie să sprinteze la viteză maximă fără o minge. Trebuie să poarte vârfuri de cale. Dacă nu poartă vârfuri, nu sprintează. Sprinturile trebuie să fie cronometrate. Înregistrările trebuie păstrate. Fiecare sprint trebuie să aibă o lungime mai mică de cinci secunde. Orice sprint mai mult de cinci secunde antrenează altceva decât viteza maximă. Copiii ar trebui să efectueze toate antrenamentele de sprint într-o stare non-obosită. Sub – max sprinting nu va face copii mai repede.

mecanica Sprintului trebuie predată. Plyometrics trebuie să fie incluse. Videoclipul trebuie analizat. Odihna, recuperarea și creșterea trebuie respectate. Pentru o eficiență optimă, copiii trebuie să sprinteze de două sau trei ori pe săptămână. Orice altceva este contraproductiv. Mai puțin este mai mult.

copiii pot învăța să sprinteze

am asistat la evoluția sportului în America. Am jucat fotbal, baschet, baseball și am alergat pe pistă. Nici măcar o dată nu am plătit să joc. Nu am concurat cu echipe din alte orașe până în clasa a 7-a. Sporturile de liceu au fost acoperite de postul de radio local și de cotidianul. Am păstrat un album, nu un cont de Twitter.

timpurile s-au schimbat. Sporturile de tineret au devenit o afacere mare. Părinții investesc. Părinții strategizează. Înainte ca copiii să învețe să se înmulțească și să împartă, joacă fotbal împotriva echipelor din alte orașe. Înainte ca copiii să citească Web-ul lui Charlotte, echipele lor de baseball au călătorit la turnee în afara statului. Majoritatea băieților au jucat fotbal de câțiva ani înainte de a intra în liceu.

majoritatea copiilor învață să-și joace sportul, dar nu învață niciodată să sprinteze. Click pentru a Tweet

cu acest mare interes în sport de tineret, ai crede că copiii ar fi mai rapid decât oricând. Am găsit opusul a fi adevărat. Majoritatea copiilor învață să facă sport, dar nu învață niciodată să sprinteze. Sprintul trebuie învățat și practicat. Acest lucru se întâmplă rar în sporturile de tineret.

sfatul meu pentru părinții cu minte atletică: Învață-ți copilul să sprinteze.

alergarea nu înseamnă Sprint

se pare că toți copiii mici joacă fotbal în aceste zile. Fotbalul este un sport de anduranță. Jucătorii de fotbal obișnuiți aleargă în medie șapte mile pe meci. Uneori văd jucători de fotbal alergând mai repede decât alții, dar rareori văd Sprint. Sprintul nu se întâmplă în timpul unei alergări de șapte mile. S-ar putea să fii cea mai rapidă persoană lentă, dar asta nu te face un sprinter.

nimeni nu sprintează într-o stare de oboseală. Sportivii de anduranță sunt eficienți, nu rapizi. Pentru a continua să alergi pentru o perioadă lungă de timp, sportivii învață să compenseze pentru a continua. Compensațiile devin obiceiuri.

compensațiile sunt ajustări făcute, adesea inconștient, pentru a supraviețui unei sarcini. Sprintul nu se realizează niciodată în situații de volum mare. Sportivii trec instinctiv la auto-pilot, alegând eficiența și supraviețuirea. Când copiii concurează o oră, nu sprintează niciodată. Poate că aleargă relativ repede, dar nu sprintează.

viteza poate fi predată și învățată: Clayton Lakatos, clasa a 4-a

Clayton Lakatos este un copil de 75 de kilograme de 10 ani. Clayton provine dintr-o familie atletică și a jucat fotbal, baseball și fotbal de pavilion. Pare a fi puștiul tău atletic tipic.cu toate acestea, o privire mai atentă arată că Clayton este diferit. Clayton a fost învățat să sprinteze de tatăl său, unul dintre cei mai buni antrenori de pistă din statul Illinois. Chad Lakatos antrenează la Liceul Edwardsville. Edwardsville a câștigat titlul Illinois 3a (big school) în 2015 și s-a clasat pe locul 2 în 2012, 2014 și 2016.

antrenorii de sprint buni sunt bazați pe date. Am cronometrat peste 200.000 de 40 de ani în cariera mea de antrenor. Check out Clayton 40 ori în graficul de mai jos.

notele suplimentare ale lui Clayton la vârsta de 9 ani. Toate acestea sunt dependente de sprint.

• 100m 15,2
• 200m 33.3
• 400m 1:25.4
• săritura în lungime 12’0″
• săritura în înălțime 4’0″

viteza de formare Face jucători de fotbal mai repede: T. J. Kane, atlet de liceu

T. J. Kane a fost un copil tipic atletic. El a fost cel mai bun la aruncarea și prinderea unui fotbal. În calitate de boboc, T. J. a fost fundașul meu de start pentru o echipă care a mers cu 9-0, depășind adversarii cu 458-38. Ca student în anul doi, T. J. și-a trimis din nou grupul într-un sezon de 9-0. Apoi s-a întâmplat ceva nebunesc. T. J. s-a dus la echipa de atletism și s-a grăbit. T. J. este acum un receptor de liceu de elită și intenționează să joace fotbal la facultate.

nu cred că fast a fost folosit vreodată pentru a-l descrie pe T. J. ca pe un atlet tânăr (acesta este un mod politicos de a spune că T. J. a fost lent). El nu este încă un candidat pentru a rula pe 4 meu 1, dar el sigur arata rapid pe terenul de fotbal. Pe baza graficelor de mai jos, ne așteptăm ca numerele de viteză ale lui T. J. să se îmbunătățească.

sportivii devin rapizi atunci când dezvoltă obiceiuri bune de sprint. Cred că fiecare jucător de fotbal ar trebui să se antreneze sprint în mod constant începând de la sfârșitul fotbalului, continuând prin sezonul de pistă și până în vară. Suntem ceea ce facem.tatăl lui T. J., Tim Kane, este antrenorul principal de fotbal al Liceului Plainfield North. Sunt în echipa de fotbal a antrenorului Kane de unsprezece ani. Tim mi-a promovat întotdeauna antrenamentul de viteză. Avem diferențele noastre, dar suntem întotdeauna de acord cu privire la subiectul vitezei. S-ar putea să vedeți acest lucru ca o relație naturală între un antrenor de fotbal și un antrenor de pistă, dar este adesea opusul. Antrenorii de fotbal folosesc uneori termenul viteza pistei ca fluier de câine pentru viteza wimp.

săptămâna trecută, când I-am spus unui antrenor de cale să-și aducă antrenorul de fotbal la TFC-4, antrenorul de cale a răspuns: „avem șanse mai mari de a dezvolta fuziunea la rece.”

în cazul în care pentru a găsi Sprint de formare

cel mai bun mod de a obține rapid este să se alăture echipei de cale. Competiția și eforturile măsurate duc sportivii la noi niveluri. Nu pot sublinia acest lucru suficient.

antrenament de viteză în afara sezonului: metode de Coaching Sprint pentru a căuta

• asigurați-vă că sprintul este cronometrat. Dacă sprintul nu este cronometrat, nu este sprint. Dacă vedeți un sistem de sincronizare Freelap, știi că ești pe drumul cel bun. Dacă vedeți că antrenorul sprint înregistrează meticulos timpii și oferă sportivilor feedback instantaneu, aveți locul potrivit.
• căutați un antrenor sprint care crede în formarea alactică. Antrenamentul Alactic este o muncă de intensitate maximă pentru mai puțin de zece secunde, urmată de o odihnă suficientă pentru a repeta efortul la următoarea încercare. Ridicarea greutății fără minte, antrenamentele aerobice istovitoare și repetările multiple de 200 de metri nu au loc în antrenamentul sprint.

Căutați un antrenor sprint care crede în formarea alactică. Click pentru a Tweet

• dacă vedeți mini-obstacole, antrenorul știe, probabil, lucrurile lui. Exerciții de ghișeu (alergând peste mini-obstacole) este o bază de antrenament sprint. Amintiți-vă, sprinterii își ridică picioarele, își ridică genunchii și apoi dau forță verticală.
• căutați un antrenor sprint al cărui antrenament de forță arată diferit de echipa dvs. de fotbal din liceu în anii 80 sau 90. Vechea presă de bancă, curl și squat băieții vor dispărea, din fericire. Apropo, sprintul este cel mai bun exercițiu de forță pe care îl cunosc.
• găsiți pe cineva care are un adevărat fundal de sprint pe teren și pe teren.
• analiza Video face parte din fiecare program sprint de renume. În epoca de astăzi a videoclipurilor cu mișcare lentă pe fiecare iPhone, este de neiertat să te antrenezi fără video.
• dacă vedeți un poster spune tren inteligent, nu mai greu, ați găsit, probabil, locul potrivit.

antrenament de viteză în afara sezonului: Sprint Coaching metode pentru a evita

• dacă un antrenor de viteză încearcă să convingă copilul să se specializeze într-un sport, rupe legăturile imediat. Niciun antrenor antreprenorial nu ar trebui să pună antrenamentul în conflict cu practicarea mai multor sporturi.
• dacă vezi tipi alergând cu parașute în spatele lor, întoarce-te și pleacă. Antrenamentul Sprint necesită timpi de contact la sol de o fracțiune de secundă (0,08 în sprinterii de elită). Dacă împingeți lucrurile, trageți lucrurile, alergați încet în sus sau alergați cu parașute, timpul dvs. de contact nu va fi de 0,08. S-ar putea la fel de bine să purtați greutăți pentru gleznă (nici nu purtați greutăți pentru gleznă). Notă: vorbesc de formare sprint. Antrenorii vor împinge și trage adesea lucrurile pentru a antrena accelerația. La accelerare, timpii de contact la sol sunt mult mai lungi decât sprintul cu viteză maximă. În opinia mea, cel mai bun indicator al capacității de sprint este viteza maximă. Zbura de 10 M este un predictor mult mai bun al succesului decât startul de 10 m. Dă-mi un tip care rulează 25 mph, iar accelerația va fi învățată rapid.

cel mai bun indicator al capacității de sprint este viteza maximă. Faceți clic pentru a Tweet

• fii precaut de formare de viteză cu foști jucători NFL și sportivi ex-colegiu care nu a reușit să absolve. Din experiența mea, acești antreprenori încearcă să-și folosească CV-ul atletic pentru a-și ascunde lipsa de experiență ca antrenori.
• prea mulți jucători ex-fotbal sunt dependenți de grind de formare de fotbal. Măcinarea nu are nimic de-a face cu sprintul. Antrenamentul greu șapte zile pe săptămână va face sportivii încet și antrenorii bogați.
• evitați locurile care fac publicitate sportivilor musculoși care nu poartă nici o durere, nici un câștig tricouri cu mâneci tăiate. Culturismul este pentru coperțile revistelor, nu pentru viteză.
• dacă vedeți un semn care spune, tren nebun sau să rămână la fel, fugi.

urmăriți Consorțiul de fotbal IV

lăsați-vă copiii să joace sport și să se bucure de scurta lor carieră atletică. Dacă doriți să maximizați șansele de succes ale copilului dvs., învățați-l să sprinteze, deoarece viteza ucide și nu vă grăbiți alergând lent.

Dacă sunteți interesat să deveniți antrenor sprint, începeți prin a participa la Track Football Consortium IV 2 și 3 decembrie.

Din moment ce ești aici…
…avem o mică favoare de cerut. Mai mulți oameni citesc SimpliFaster decât oricând și în fiecare săptămână vă aducem conținut convingător de la antrenori, oameni de știință din sport și fizioterapeuți care sunt dedicați construirii sportivilor mai buni. Vă rugăm să luați un moment pentru a partaja articole pe social media, se angajeze autorii cu întrebări și comentarii de mai jos, și link-ul la articole atunci când este cazul, dacă aveți un blog sau de a participa pe forumuri de subiecte conexe. – SF