poziție extinsă de la mână la deget mare: instrucțiuni pas cu pas

Pasul 1

Din Tadasana, aduceți genunchiul stâng spre burtă.

Pasul 2

ajungeți la brațul stâng în interiorul coapsei, traversați-l peste glezna din față și țineți exteriorul piciorului stâng. Dacă hamstrings sunt strânse, țineți o curea în jurul tălpii stângi.

Pasul 3

ferm mușchii coapsei din față ai piciorului în picioare și apăsați coapsa exterioară spre interior.

A se vedea, de asemenea, mâna extinsă la degetul mare? Chestii pentru începători

Pasul 4

inspirați și extindeți piciorul stâng înainte. Îndreptați genunchiul cât mai mult posibil. Dacă sunteți constant, rotiți piciorul în lateral. Respirați constant; respirația necesită concentrare, dar vă ajută să vă echilibrați.

Pasul 5

țineți apăsat timp de 30 de secunde, apoi rotiți piciorul înapoi în centru cu o inhalare și coborâți piciorul pe podea cu o expirație. Repetați pe cealaltă parte pentru aceeași perioadă de timp.

du-te înapoi la A-Z POSE FINDER

Pose informații

sanscrită nume

Utthita hasta Padangustasana

Pose nivel

contraindicații și precauții

glezna sau leziuni spate scăzut

ipostaze pregătitoare

• Supta Padangusthasana
• Supta Virasana
• Uttanasana

follow-up poses

• Uttanasana
• Adho mukha svanasana
• Bhujangasana

sfat pentru începători

puteți ține această poziție mai mult sprijinind piciorul ridicat pe marginea superioară a spătarului scaunului (căptușit cu o pătură). Așezați scaunul la un centimetru sau doi de un perete și apăsați ferm călcâiul ridicat pe perete.

beneficii

• întărește picioarele și gleznele
• întinde spatele picioarelor
• îmbunătățește simțul echilibrului