scris de membru al corpului scriitorului Amanda Phillips
când comportamentele toxice au început să apară în relația mea, am crezut că sunt simptome ale propriilor mele lupte cu condițiile mele de sănătate mintală. Am fost prea sensibil pentru că aveam o zi neliniștită? În timp ce în chinurile de depresie, eu chiar ar fi fost capabil să iasă din pat și a pus pe un zâmbet, nu?
greșit. Dar partenerul meu m-a făcut să simt toate aceste lucruri.
abia la sfârșitul relației mele nesănătoase mi – am dat seama că diagnosticul meu Bipolar de tip II nu era problema în relația mea-partenerul meu toxic, care m-a împiedicat activ să fac ceea ce aveam nevoie pentru a mă menține echilibrat, a fost.
la acea vreme, am scris multe comportamente nesănătoase ca fiind doar „în capul meu” din cauza stării mele de sănătate mintală și pentru că, la fel ca majoritatea oamenilor, habar nu aveam care sunt semnele unei relații nesănătoase și din ce în ce mai periculoase. Mai târziu am aflat că, dacă ceva se simte într-o relație, este probabil pentru că ceva poate fi oprit.
și adevărul este că dacă ideea de a susține nevoile tale în relația ta te face să te agiți așa cum am făcut–o atunci, atunci tratamentul nesănătos pe care crezi că îl experimentezi nu este probabil depresia sau anxietatea ta-și cu siguranță nu este „doar în capul tău.”
este probabil pentru că aveți un partener toxic–dar cum puteți ști sigur?
cunoașterea diferenței dintre maltratarea percepută și faptul că este de fapt așa se poate dovedi dificilă pentru aceia dintre noi cu afecțiuni de sănătate mintală, dar nu este imposibil. Verificați aceste semne ale unei relații nesănătoase pentru a vă ajuta să aflați diferența:
relațiile nesănătoase pot fi neobișnuit de Intense
a fi într-o relație care nu este sănătoasă poate începe foarte inocent. E ca un pulover cu o tragere. Observi un mic punct în țesătură și, înainte să-ți dai seama, totul se poate dezlega. Când eram într-o relație nesănătoasă, partenerul meu de atunci și cu mine practic trăiam împreună într-o săptămână de la cunoașterea reciprocă.
nu am avut nici o idee că acest tip de comportament intens a fost unul dintre primele semne ale unei relații nesănătoase. Și pentru că mă luptam cu sănătatea mea mintală, am crezut că păstrarea partenerului meu fericit ar rezolva toate lucrurile pe care le credeam greșite cu mine, dar m-am înșelat în privința asta.
atunci când sănătatea noastră mintală este în afara echilibrului, ne dorim stabilitate și, deși graba în lucruri cu partenerul dvs. poate părea o soluție rapidă, nu este. Psihologul Institutului Mind pentru copii Dr. Alexandra Hamlet spune:” este important să stabiliți reguli de bază la început pentru a stabili un ton ” sau limite care să asigure că relația se mișcă într-un ritm cu care vă simțiți amândoi confortabil.
„descrierea a ceea ce aveți nevoie, mai ales când vine vorba de sănătatea mintală, vă ajută să ajungeți pe aceeași pagină .”Dr. Hamlet spune.
RELATED: 4 romanțe pe ecran care descriu intensitatea ca dragoste
relațiile nesănătoase se pot simți izolate
sunt o persoană extrem de Socială. Există o glumă printre prietenii mei că pot să-mi fac cinci prieteni noi de fiecare dată când intru într-o cafenea. Și nu se înșeală. Ce pot să spun? Prosper atunci când sunt conectat la oameni.
fostul meu știa asta despre mine, așa că prima lor ordine de afaceri? Fă-mă să mă desprind de cercurile mele sociale și să depind complet de ele. Deși am devenit vizibil mai puțin socială, ori de câte ori prietenii mei ar cere, mi-ar face scuze pentru ce am nevoie pentru a anula o noapte și stau cu S. O. mea în schimb.
izolarea este modul în care relațiile nesănătoase sunt capabile să rămână nesănătoase și primul pas pentru a pune capăt este recunoașterea acesteia. „Dacă începi să te vezi cenzurând lucruri cu anumite persoane despre care știi că sunt de obicei utile și pline de compasiune, atunci știi cu adevărat că te afli într-o situație nesănătoasă. Încercați să observați aceste schimbări în propriul comportament”, recomandă Dr.Hamlet.
înrudite: Ce înseamnă abuzul emoțional
partenerii nesănătoși sunt manipulatori
manipularea este atunci când cineva încearcă să vă influențeze sau să vă controleze acțiunile și sentimentele într-un mod care le aduce beneficii. În timp ce această definiție sună destul de low-cheie, comportament manipulativ nu este. „Într-o relație nesănătoasă, este posibil să observați dezechilibre de putere construi, sau simt ca totul depinde de păstrarea partenerul fericit prin punerea propriile sentimente pe backburner. De multe ori, într-o relație nesănătoasă, o parte folosește strategii pentru a-și atinge propriile obiective și nevoi, iar aceste tactici sunt adesea ineficiente în menținerea unei uniuni sănătoase și stabile”, spune dr.Hamlet.
și dacă te simți deja nesigur în ceea ce privește sănătatea ta mentală, este mult mai ușor să renunți la puterea ta sau să mergi cu fluxul pentru a — ți menține partenerul fericit-cel puțin asta a fost experiența mea. „S-ar putea începe să se gândească,” ei bine, cine ar vrea să fie cu mine? Poate că nu sunt destul de bun. E ceva în neregulă cu mine „și începe să se aștepte și chiar bun venit tratament săraci,” Dr. Hamlet spune.
RELATED: 5 comportamente mascate care sunt de fapt nesănătoase
când aveam de-a face cu depresia în timp ce încercam să-mi decodez partenerul, era greu de spus care era problema. Unul dintre primele lucruri pe care partenerul meu le-a învățat despre mine este că am fost un terapeut care a fost, de asemenea, foarte implicat în munca de caritate care i-a determinat să-și asume două lucruri despre mine:
- am o inimă mare și o mulțime de empatie pentru oameni și suferință.
- am avut acces la o mulțime de bani și resurse.
prima dată când partenerul meu m-a manipulat să le împrumut bani, au petrecut o oră întreagă spunându-mi cât de greu a fost să-l accept. Dar nu după mult timp, lucrurile au escaladat pentru a le cere să le plătesc chiria și chiar sprijinul pentru copii. M-au distras de la a vedea aceste steaguri roșii cântând constant laudele mele și spunându-mi că sunt singura persoană din viața lor căreia îi pasă cu adevărat. Asta m-a făcut să mă simt bine, în ciuda depresiei mele.
în timp ce este tentant să ridic din umeri comportamentul manipulativ, reflectând la lucruri de genul acesta acum sunt cum știu sigur că partenerul meu nesănătos, care știa exact cum să profite de empatia mea, aceasta a fost problema relației — nu Starea mea de sănătate mintală.
partenerii nesănătoși vă pot lumina
m-am întâlnit cu partenerul meu nesănătos în timp ce lucram la al doilea master în consiliere, așa că este ironic pentru mine acum că nici măcar nu mi-am dat seama când gaslighting a devenit o parte zilnică a relației mele.
m-aș apropia de partenerul meu pentru a vorbi despre ceva care m-a supărat, cum ar fi momentul în care au spus ceva lipsit de respect în fața prietenilor mei la cină și am plecat simțindu-mă egoist pentru că am adus-o în discuție în primul rând. „Poate că ceea ce au spus nu a fost atât de rău…poate că eram prea sensibil”, mi-aș gândi. Nu am fost niciodată sigur, iar partenerului meu i-a plăcut așa.
Gaslighting este o tactică de abuz emoțional pe care partenerii nesănătoși o pot folosi pentru a vă face să vă ghiciți. Dacă ți se întâmplă, s-ar putea să te gândești: „poate că exagerez” de fiecare dată când ceva ce face partenerul tău te face să te simți inconfortabil. Sau s-ar putea să-ți ceri scuze pentru lucruri care nu sunt de fapt vina ta.
înrudite: Ceea ce mi-aș fi dorit să știu despre iluminarea cu gaz înainte să mi se întâmple
partenerii nesănătoși vă pot micșora
partenerul meu a fost un maestru în a mă micșora și asta a ieșit cu adevărat când au aflat că am anxietate și depresie. Ei ar face comentarii de genul:” te comporți nebun din nou „și” ești prea mult acum”, ceea ce m-a lăsat să simt că trebuie să mă micșorez și să nu mai vorbesc despre lucruri cu care mi-a fost greu.
subconștient, am început să fiu de acord cu put-down-urile lor și am interiorizat criticile pe care le-am primit zilnic. „Toți ceilalți pot face față problemelor lor”, ar spune partenerul meu — deci de ce nu aș putea? În cele din urmă, m-a determinat să nu mai iau medicamentele sau să-mi văd terapeutul pentru că am avut încredere în ei asupra lucrurilor de care știam că am nevoie.
spre deosebire de afișările publice de volatilitate sau furie, minimalizarea este adesea rezervată setărilor private. Și lăsat necontrolat, poate face ravagii asupra stimei de sine, făcând ca orice autocritică anxioasă să intre în exces.
urmărirea comentariilor specifice sau chiar a capturilor de ecran ale mesajelor text, care m-au făcut să mă simt micșorat sau minimizat, m-au ajutat să determin dacă eram pus în relație. Acest lucru a fost cheia în cele din urmă ajutându-mă să părăsească relația.
RELATED: 11 modele comune de abuz Verbal
partenerii nesanatosi pot fi volatili
îți amintești să te joci cu Jack-in-the-Box când erai copil? Pe măsură ce rotiți mânerul, știți că capacul se poate deschide în orice moment, făcându-vă să vă simțiți anxios pe măsură ce tensiunea se acumulează. Acest tip de tensiune este bine atunci când joci un joc inofensiv, dar nu este în regulă când acel sentiment este din cauza partenerului tău.
am avut odată un ușor atac de anxietate în timp ce navigam în trafic în centrul orașului Philadelphia pentru că mi s-a aprins lumina „cu combustibil redus” și am vrut să găsesc o benzinărie chiar în acea secundă, pentru că nu-mi puteam imagina să rămân fără benzină pe o autostradă ca asta. Partenerul meu, de pe scaunul pasagerului, l-a pierdut complet, spunând lucruri de genul „nu din nou chestia asta de anxietate!”și a continuat încă un alt declama despre cum era ceva în neregulă cu mine, că nu am putut „țineți-l împreună.”
nu am știut niciodată ce îi va declanșa, dar știam că „lucrurile mele de anxietate” ar putea fi un declanșator, așa că am încercat să empatizez — știți, pentru că am crezut că sunt o povară și că trebuie să le fac viața mai ușoară.
Dr. Hamlet spune: „poate deveni ușor să justifici abuzul emoțional gândindu-te” nu este atât de rău, deoarece partenerul meu nici măcar nu își dă seama că mă rănește și trebuie să am răbdare”, chiar dacă tu ești cel rănit în acest proces.”Dar dacă anxietatea, depresia sau alte afecțiuni de sănătate mintală determină ca partenerul tău să se enerveze, atunci asta este pe ei — nu pe tine. O relație nu ar trebui să te facă niciodată să simți că trebuie să mergi pe coji de ouă sau să ascunzi efectele stării tale de sănătate mintală.
solicitați ajutorul unui sprijin extern dacă credeți că relația dvs. este nesănătoasă
deoarece am fost într — o relație nesănătoasă atât de mult timp, uneori am nevoie de ajutor de la alții pentru a discerne dacă comportamentele cuiva sunt sănătoase sau nu-și asta e în regulă. Oamenii obiectivi, cum ar fi un terapeut sau un consilier, sunt importanți pentru mine, deoarece oricât de mult îmi ador prietenii, a fost ușor să le resping sfaturile când eram încă în stadiul de negare a relației mele nesănătoase. „Cu prietenii, dacă vrei cu adevărat să fii într-o relație, chiar dacă știi că nu este un lucru bun, poate fi foarte ușor pentru tine să le ignori opiniile gândindu-te:” Ei bine, ei nu înțeleg și oricum nu l-au plăcut niciodată”, spune dr.Hamlet. Dar, ” ajungând la un profesionist de sănătate mintală poate face mai greu pentru a contesta. Este mai greu să mergi la” ei bine, terapeutul meu este doar nebun”, spune ea.
mi-ar plăcea să cred că dacă aș fi știut semnele unei relații nesănătoase, aș fi fugit de partenerul meu în secunda în care au arătat unul dintre ei, dar nu este atât de simplu. Chiar dacă este posibil să aveți nevoie să aduceți sprijinul unui terapeut sau al unui prieten de încredere, știți că aveți ceea ce este necesar pentru a ști dacă partenerul sau starea de sănătate mintală se află în spatele neliniștii din relația voastră. Ai încredere în intestin, cere ajutor atunci când ai nevoie.