Marea ironie este că, pe măsură ce devenim din ce în ce mai „conectați”, în rețelele sociale, apelurile video și mesajele, ne simțim din ce în ce mai singuri simultan. Și chiar dacă putem folosi tehnologia pentru a ne simți mai conectați, Poate că exact asta ne determină să ne simțim singuri.

după ce am petrecut ultimul an cercetând și scriind noua mea carte, Beat your Smartphone: obiceiuri tehnologice conștiente pentru a găsi fericirea, echilibrul și conexiunea în viața reală, am învățat că majoritatea dintre noi ne simțim deconectați. Și tu? Te simți conectat social? (Luați acest test de wellness pentru a vedea cum vă simțiți.) Dacă nu, încercați unele dintre aceste 18 strategii pentru a nu mai simți singur.

1. Practicați prietenia de sine. În perioadele dificile, este esențial să practicăm prietenia de sine. Vina pe noi înșine atunci când ne simțim singuri nu este de ajutor. Așadar, limitează-ți dialogul de sine, ai grijă de tine, doar dă-ți o pauză. Poate o plimbare în natură sau o zi la spa poate fi de ajutor pentru a vă pune într-o stare de auto-prietenie.

2. Profită de momentul prezent. Când vă simțiți bine în legătură cu ceva, împărtășiți-l imediat cu alții și nu mă refer la „partajare” postând pe social media. Puteți partaja apelând sau trimițând mesaje text unui prieten. Sau Împărtășește-l cu oamenii cu care lucrezi. Rețineți că lucrurile pozitive pe care le puteți împărtăși nu trebuie să fie mari. Te-ai putea trezi în partea dreaptă a patului și să te gândești: „Hei, mă simt minunat astăzi.”Împărtășind aceste momente, creați mici momente de savurare și conectare cu ceilalți care vă pot ajuta să depășiți singurătatea.

3. Conectați-vă în viața reală. Conectarea în viața reală poate să nu fie la fel de ușoară ca înainte. Folosim adesea smartphone-urile noastre, este mai ușor, iar acum este acceptat cultural. Dar ne putem diminua singurătatea dacă construim conexiuni puternice în persoană. Facem acest lucru privindu-i pe oameni în ochi, ascultând, conștientizând și alegând să nu fim distrași de telefoanele noastre sau de alte tehnologii.

4. Gândește-te cum îți petreci timpul liber. Când ne simțim singuri, uneori vrem doar să ne retragem într-un colț și să ne ascundem. Alteori, lista noastră nesfârșită de sarcini ne poate lăsa prea epuizați pentru a ieși și a fi sociali. Dar alegerea de a fi singuri în fiecare seară cu telefoanele noastre, vizionarea Netflix sau jocul pe Facebook ne poate prinde cu adevărat în singurătate. Ne-am creat o viață care ne privează de o conexiune socială semnificativă și singura cale de ieșire din ea este să începem să trăim diferit.dacă în schimb ne folosim singurătatea pentru a ne motiva să căutăm oameni, atunci ne putem întări relațiile. Alegând să ne adresăm singurătății căutând sprijin social, creăm mai multe momente sociale cu oamenii din viața noastră care contează pentru noi, ceea ce de obicei ne reduce singurătatea.

5. Faceți mai multe lucruri cu oamenii. Implicarea în interacțiuni sociale față în față tinde să ne îmbunătățească starea de spirit și să reducă depresia. Activitățile care implică alte persoane, cum ar fi mersul la slujbele bisericii sau participarea la sport, pot avea, de asemenea, efecte pozitive asupra sănătății noastre mintale. Deci, găsiți modalități de a fi mai aproape de oameni.

6. Vorbește cu străinii. Un număr tot mai mare de cercetări sugerează că chiar și interacțiunile banale cu străinii, cum ar fi vorbirea cu un barista sau casierul, pot ține singurătatea la distanță, ajutându-ne să ne simțim conectați social. Așa că contactați alte ființe umane pentru a le saluta, întrebați-le cum sunt sau discutați despre ceea ce le este în minte. Aceste mici acte pot face o mare diferență și pot ajuta la reducerea sentimentelor de singurătate.

7. Fii activ online. În loc să navigați pasiv pe web sau pe rețelele dvs. sociale, dacă doriți să fiți online, alegeți să faceți ceva care implică participarea activă a altor persoane. De exemplu, ai putea juca jocuri cu alții, discuta despre ceva care te interesează, oferi sfaturi pe un forum sau poți avea un apel video cu un prieten. Cu cât interacționați mai mult cu ceilalți în timp ce sunteți online, cu atât este mai probabil să vă simțiți mai conectați.

8. Partajare online reală. Undeva pe parcurs, cuvântul ” share „a fost cooptat în social media pentru a descrie ceea ce este cu adevărat doar să fii”lăudăros cu umilință”. Postăm despre lucrurile interesante pe care le-am făcut, mesele frumoase sau o petrecere distractivă la care am fost, toate lucrurile pe care nu le împărtășim de fapt cu oamenii care ne urmăresc mesajele.

în loc să postezi despre lucrurile pe care le-ai făcut, revendică cuvântul „împărtășește” pentru ceea ce înseamnă cu adevărat: oferind o parte mică sau mare din ceea ce este al tău altcuiva. Ai putea împărtăși sfaturi, cuvinte de sprijin, sau chiar empatie, toate de pe telefonul smartphone. Ca urmare, conexiunile dvs. sunt susceptibile de a fi mai prietenoase și de susținere.

9. Nu te mai concentra atât de mult asupra ta. Este aproape inevitabil în lumea noastră moderna, înnebunită de tehnologie, să începem să credem că nu avem suficient. Juan are o mașină nouă. Sara are o casă nouă. Sonia a primit un nou loc de muncă. De asemenea, vedem imagini cu modele false sau nerealiste cu Photoshop care au talia și abdomenul perfect și ne simțim invidioși. Drept urmare, ne concentrăm din ce în ce mai mult pe modul în care nu suntem la curent.

în loc să vă concentrați asupra a ceea ce puteți obține, concentrați-vă asupra a ceea ce puteți oferi. Ai putea vinde tricouri online pentru a strânge bani pentru o cauză bună. Ai putea cere prietenilor tăi să doneze unei organizații caritabile pentru ziua ta de naștere. Dăruind altora, elimini focalizarea de la tine și faci bine în același timp, ajutându-te să te simți mai conectat și mai puțin singur.

10. Opriți-vă ciclurile de gândire negativă. S-ar putea să ne gândim în mod repetat la ceea ce am fi putut face diferit pentru a evita să nu ne simțim atât de singuri. Reflectăm asupra evenimentelor, oamenilor sau cauzelor, deoarece credem în mod eronat că gândirea la singurătatea noastră din nou și din nou ne va ajuta să o rezolvăm. Din păcate, nu ne face bine să fim prinși în ea în gândurile noastre în loc să luăm acțiunile de care avem nevoie pentru a ne simți mai bine.

pentru a pune capăt acestor cicluri de gândire negative, trebuie să luăm măsuri, să facem ceva diferit care să oprească aceste gânduri și să schimbe experiența noastră despre lume. De exemplu, dacă sunt singur, voi merge la sală sau voi programa prânzuri cu prietenii pentru următoarele zile. Și asta ajută.

11. Generați un sentiment de mirare. Awe (ca atunci când asistăm la nașterea unui nou copil, un munte maiestuos) face ca timpul să pară să stea nemișcat și ne ajută să asistăm sau să fim mai deschiși la conexiune. Ceva despre a ne simți mici în contextul unei lumi mari pare să ne ajute să ne vedem ca parte a unui întreg, ceea ce ne poate ajuta să ne simțim mai puțin singuri. Așadar, expuneți-vă la ceva care creează uimire, cum ar fi peisaje, experiențe noi sau alimente noi (iată un exercițiu de uimire conștientă).

12. Cheltuiți bani pe experiențe. Dacă ne cheltuim toți banii pe lucruri, nu vom avea bani să cheltuim pe experiențe cu ceilalți. Și se pare că cheltuirea banilor pe experiențe este mult mai bună pentru sănătatea noastră mintală. Deci, fii creativ și gândește-te la ce vrei să faci cu ceilalți. De exemplu, puteți merge într-o excursie cu canoe, puteți merge la o degustare de vinuri, puteți planifica o petrecere pe plajă sau puteți organiza o noapte de Arte și meserii. Ce activități de grup te-ar putea face să te simți mai puțin singur?

13. Fii atent la lucrurile care contează. Cum sperăm să ne îmbunătățim singurătatea atunci când nu știm ce o provoacă? E greu. Prin urmare, este util să începeți să acordați atenție momentului prezent. Care sunt experiențele care te fac să te simți singur? Și care sunt experiențele care te fac să te simți conectat sau ca și cum ai aparține? Identificarea acestor momente poate ajuta la reducerea singurătății, deoarece puteți limita activitățile care vă fac să vă simțiți singuri și să creșteți activitățile care vă fac să vă simțiți conectați.

14. Creați o placă de viziune. Țin o tablă de viziune bătută în cuie pe biroul meu pentru a-mi aminti de obiectivele mele. O mare parte din consiliul meu de viziune este despre conectarea: construirea comunității, crearea de rețele, petrecerea timpului cu familia și altele asemenea. Uneori îmi este greu să-l păstrez, dar având placa de viziune îmi amintește. Odată ce descoperiți lucrurile care vă fac să vă simțiți mai puțin singuri și mai Conectați, poate fi util să creați o tablă albă, să listați sau să planificați ce veți face, ceva care să vă țină aproape de ceilalți și să vă amintiți ce ar trebui să faceți pentru a combate singurătatea.

15. Îngrijește-ți plasa. Uneori putem ajunge să ne simțim singuri, chiar dacă suntem conectați la o mulțime de oameni. Deci, poate fi util să ajungeți la acești oameni și să programați orele pentru a ajunge din urmă. Stabiliți obiectivul de a programa cel puțin o oră socială pe săptămână: o cafea, un prânz sau o oră fericită. Cine știe, poate o veche prietenie poate fi reînviată.

16. Alăturați-vă unui grup online de oameni cu gânduri similare. Acum Puteți găsi oameni online cu aproape orice interes, de exemplu: politică, gătit sau sport. Aderarea la unul dintre aceste grupuri orientate spre misiune poate fi o modalitate de a vă simți mai conectat cu ceilalți, chiar și atunci când nu aveți acces la interacțiuni față în față. Puteți obține pentru a întâlni niște oameni noi sau de a face prieteni pe tot parcursul vieții. Puteți încerca chiar și câteva grupuri pentru a vedea care dintre ele vi se potrivesc cel mai bine și pentru a vă diminua singurătatea la maxim.

17. Voluntar de la distanță sau în viața reală. Pentru unii dintre noi, este greu să găsim oameni cu care să petrecem timp, să nu mai vorbim de conectare. Așa că trebuie să găsim oameni noi. O modalitate de a face acest lucru este să te oferi voluntar pentru o cauză, fie de la distanță, fie în orașul tău. Asigură-te că lucrezi cu alții. Lucrul la o problemă majoră cu ceilalți poate ajuta la diminuarea singurătății.

18. Fii drăguț cu tine. Este important să practici autocompătimirea atunci când faci greșeli. Amintiți-vă, toată lumea eșuează și nu trebuie să fiți propriul bătăuș, să vă simțiți vinovați sau să vă atacați. Acest tip de atitudine nu te va ajuta să diminuezi singurătatea, acum sau în viitor. În schimb, încearcă să vorbești cu tine însuți într-un mod care să te susțină, amabil și grijuliu și este mai probabil să recunoști greșelile pe care le-ai făcut în încercarea de a diminua singurătatea și, sperăm, te vei descurca mai bine data viitoare.

pentru mai multe informații despre cum să vă îmbunătățiți bunăstarea, vizitați berkeleywellbeing.com.