de două ori pe zi, frecați încheieturile cu un unguent care conține arnica, care va ajuta la ameliorarea durerilor și durerilor.

merită să încercați câteva tratamente de acupunctură pentru CTS. Este cel mai probabil să aibă un efect benefic dacă starea a fost declanșată de un eveniment trecător, cum ar fi sarcina, mai degrabă decât presiunea continuă, cum ar fi experimentată de persoanele care petrec perioade lungi la tastatura computerului.

yoga poate fi, de asemenea, un mare ajutor în restabilirea puterii, în special namaste, sau rugăciune, poziția, în cazul în care mâinile sunt ținute împreună cu palmele plate unul împotriva celuilalt în fața pieptului. Această poziție întinde ligamentul în jurul fiecărei încheieturi.

sindromul de tunel carpian exerciții

atunci când utilizați un computer sau de a face orice loc de muncă care implică mișcare repetitivă de mână, este esențial să ia pauze regulate și de a face exerciții de stretching. Încercați să faceți o pauză de 15 minute la fiecare câteva ore.

Ridică-te, relaxează-ți umerii și scutură-ți brațele pentru a-ți relaxa încheieturile și a restabili circulația.

faceți un pumn cu fiecare mână, țineți câteva secunde, apoi deschideți-l, separându-vă degetele și răspândindu-le cât mai larg posibil. Repetați de 4 ori.

mulți oameni consideră că mișcările rapide ale încheieturii mâinii ajută la ameliorarea simptomelor, mai ales noaptea.

reglarea computerului

dacă petreceți mult timp în fața computerului, reglați scaunul și tastatura. Brațele trebuie să fie îndoite la un unghi de 90 de grade atunci când tastați, astfel încât încheieturile să fie paralele cu solul. Genunchii ar trebui să respecte, de asemenea, regula de 90 de grade. Și stați drept, asigurându-vă că umerii nu sunt prăbușiți înainte și capul nu este înclinat în jos.

dacă tastatura poate fi coborâtă, coborâți-o într-o poziție în care tastele sunt ușor mai mici decât încheieturile, astfel încât vârful degetelor să cadă în jos pentru a se odihni ușor pe taste.

atingeți tastele computerului în loc să le bateți. Cu cât aplicați mai puțină presiune, cu atât mai bine.

folosiți produse ergonomice, prietenoase cu mâna ori de câte ori este posibil. Este deosebit de utilă o odihnă pentru încheietura mâinii, vândută la majoritatea furnizorilor de echipamente de birou și la magazinele mari.

obțineți o tastatură conturată sau o tastatură divizată. Acestea sunt special concepute astfel încât mâinile să se poată odihni într-o poziție naturală, în timp ce degetele ating ușor tastele. (Presiunea necesară pentru a apăsa o tastă este mult mai ușoară decât pe tastaturile obișnuite).

suplimente pentru tratarea sindromului de tunel carpian

bromelaina, o enzimă derivată din ananas, digeră proteine inflamatorii, astfel încât poate reduce inflamația în încheieturile dureroase. Împreună cu reducerea durerii, vă poate ajuta, de asemenea, să vă vindecați mai repede. Luați conform instrucțiunilor producătorului. Luați bromelaină între mese, deoarece dacă o luați cu mese, o mare parte din potența sa va fi irosită digerând mâncarea.

planta de sunătoare poate ajuta, de asemenea, la repararea leziunilor nervoase și la reducerea durerii și inflamației. Luați până la 250 mg de extract standardizat pentru conținutul de hipericină conform instrucțiunilor producătorului sau mai mult, așa cum este prescris profesional.

luați 1 lingură de ulei de in (semințe de in) în fiecare zi și dați-i cel puțin 2 săptămâni pentru a avea un efect. Uleiul de semințe de in este bogat în acizi grași omega-3, care reduc inflamația. Luați-l cu alimente pentru o mai bună absorbție. Dacă doriți, îl puteți amesteca în suc de portocale sau îl puteți adăuga la pansamentul pentru salată.

curcumina este o componentă antiinflamatoare Găsită în turmericul condimentului. Uita-te pentru un supliment standardizat să conțină 95 la suta curcumina și să ia în conformitate cu instrucțiunile producătorului.

încercați să luați 300 mg de magneziu de 2 sau 3 ori pe zi. Forma cea mai absorbabilă este citratul de magneziu. Dacă aveți o problemă cu mișcările intestinale libere, reduceți doza sau încercați gluconat de magneziu, care are un efect mai blând asupra tractului digestiv.

vitamina B6 este probabil cel mai cunoscut supliment atunci când vine vorba de tratarea sindromului de tunel carpian, dar este, de asemenea, controversat. Mulți experți susțin că funcționează, dar există și cei care susțin că nu. în plus, dozele excesive de vitamina B6 (orice peste 50 mg pe zi) luate pentru perioade lungi de timp pot duce în cele din urmă la probleme nervoase.

pentru a greși din partea prudenței, mâncați o mulțime de alimente bogate în vitamina B6, inclusiv piept de pui, cereale integrale, orez brun, somon, legume verzi și gălbenușuri de ou. Dacă doriți să încercați un supliment, luați până la 50 mg de B6 pe zi, în doze divizate, până când simptomele se îmbunătățesc. Dacă apoi doriți să continuați suplimentarea, reduceți doza zilnică de B6 la 10 mg pe zi.

STC persistente

solicitați sfatul medicului dacă simptomele interferează cu activitățile zilnice. Dacă sindromul de tunel carpian nu este tratat, puteți rămâne cu o prindere slăbită în mâini și dureri semnificative în antebrațe sau umeri. De asemenea, deoarece afecțiunea este asociată cu artrita, diabetul și o glandă tiroidă subactivă, un medic ar trebui să vă evalueze pentru a vă asigura că nu aveți niciuna dintre aceste afecțiuni în plus față de CTS.