Spirulina în timpul sarcinii: există beneficii?
Spirulina este un supliment care a fost în jur de mult timp. S-ar putea să vă amintiți popularitatea sa de la mijlocul anilor 2000, când părea că toată lumea o lua.
există multe beneficii pretinse pentru sănătate. Dar este spirulina în timpul sarcinii în siguranță? Ar putea oferi chiar beneficii femeilor însărcinate? Să aruncăm o privire.
ce este spirulina?
Spirulina provine din alge albastre-verzi sau cianobacterii, care cresc în apă proaspătă și sărată (1).
este un supliment extrem de popular, care este recunoscut la nivel mondial ca fiind „ultimate superfood”.”Spirulina este raportată că crește energia, îmbunătățește starea de spirit, are antioxidanți puternici și poate ajuta la prevenirea bolilor de inimă, a bolilor hepatice grase nealcoolice și a cancerului (2, 3, 4).
consumul de spirulină datează de la azteci în anii 1400 și 1500. dar se spune că are mai mult de 3,5 miliarde de ani. Aztecii recoltau spirulina, o uscau, apoi o amestecau cu alte alimente pe care le mâncau (5).legenda spune că împăratului Montezuma îi plăcea să mănânce pește și își trimitea adepții la sute de kilometri distanță de casă în ocean pentru a prinde peștele care îi plăcea împăratului. Și, spirulina a fost mâncarea care le-a ținut energizate pentru termen lung.
spirulina este sigură în timpul sarcinii?
nu există o mulțime de cercetări efectuate cu spirulina care să investigheze efectele pe care le are asupra femeilor însărcinate. Dar există câteva articole care ating beneficiile și riscurile pe care le vom discuta pe parcursul acestui articol.
studiile la șoareci sunt promițătoare, deoarece tind să arate efecte pozitive ale spirulinei în timpul sarcinii.
în 2012, a fost publicat un studiu care a demonstrat efectele protectoare pe care antioxidanții spirulinei le-au avut asupra unui anumit tip de defect de tub neural care poate apărea la femeile gravide și la șoareci (6).
Un alt studiu realizat la femeile din Africa Subsahariană care erau însărcinate a văzut o îmbunătățire a stării anemiei atunci când au consumat spirulina în al treilea trimestru de sarcină (7).
ei au descoperit de fapt că administrarea spirulinei a fost mai eficientă decât administrarea unui supliment de fier și acid folic. De asemenea, sa observat că nu au fost observate efecte secundare adverse atunci când femeile au luat 1500 mg/zi de spirulină sub formă de tablete.
într-un studiu separat cu șobolani în 1998, anchetatorii au descoperit un nivel mai ridicat de stocare a fierului decât cel al grupului de control (8).
dovezile disponibile sunt promițătoare. Dar majoritatea studiilor au fost efectuate la șoareci, puține fiind finalizate la om, în special la femeile însărcinate.
dintre studiile care au fost promițătoare, se pare că spirulina a fost administrată sau luată în cea mai mare parte în timpul celui de-al treilea trimestru de sarcină, ceea ce produce cele mai puțin severe defecte potențiale la naștere.
defalcarea nutrienților
6 comprimate, fiecare 500 mg de spirulină
energie: 10 kcal
proteine: 2 g
calciu: 20 mg
fier: 1,8 mg
sodiu: 40 mg
vitamina B12: 3,6 ug
vitamina A: 7000 UI
toate datele furnizate de baza de date USDA nutrient.
beneficiile spirulinei în timpul sarcinii
antioxidanți& proprietăți antiinflamatorii
componenta principală a spirulinei este ficocianina, care conferă spirulinei și culoarea albastru-verde. Ficocianina este un antioxidant care ajută la combaterea radicalilor liberi și inhibă inflamația. alți cercetători sugerează că spirulina poate proteja împotriva stresului oxidativ și poate stimula sistemul nostru imunitar pentru a ajuta la prevenirea multor afecțiuni cronice de sănătate (9, 4).
fierul
ficocianina contribuie, de asemenea, la producerea de celule roșii din sânge, ceea ce îl face popular printre studiile de cercetare pentru a investiga efectele spirulinei (și ficocianinelor) asupra capacităților algelor în timpul sarcinii și a modificărilor nivelului de fier.
corpul tău folosește fierul pentru a produce hemoglobină, care transportă celule oxigenate în tot corpul. Când sunteți gravidă, aveți nevoie de mai mult fier pentru a vă acomoda copilul în creștere și corpul în creștere (10).
dacă nu consumați suficient fier, atunci ați putea fi expuși riscului de a dezvolta anemie cu deficit de fier.
când aveți anemie cu deficit de fier, este posibil să observați că sunteți obosit și vă simțiți mai slab decât de obicei. De asemenea, este posibil să aveți mâini și picioare reci și piele palidă. Anemia severă are potențialul de a provoca naștere prematură, greutate scăzută la naștere și depresie postpartum (10).
fierul poate fi găsit în carne, cum ar fi puiul și carnea de vită. Și poate fi găsit și în plante, cum ar fi spanacul gătit și verdele de collard.
proteine
două linguri de pulbere de spirulină au 6 grame de proteine, conform bazei de date USDA nutrient (11).
proteina este vitală pentru a consuma în timp ce sunteți gravidă. Proteinele ajută copilul să crească, în special creierul său. De asemenea, joacă un rol în extinderea alimentării cu sânge și în creșterea țesutului mamar și uterin.
proteinele pot fi găsite în alimentele pe bază de plante și animale. Cum ar fi pește, pui și alte tipuri de carne, nuci, mazăre și fasole.
ca proteină pe bază de plante, spirulina poate contribui la nevoile de proteine și fier pentru cei care urmează o dietă vegetariană în timpul sarcinii.
există riscuri pentru consumul de spirulină în timpul sarcinii?
oligohidramnios
în Malaezia, cercetătorii au descoperit o asociere între femeile care au luat spirulina în timpul sarcinii și un volum mai mic decât normal de lichid amniotic pentru vârsta gestațională, numit oligohidramnios (12).
lichidul Amniotic este vital pentru dezvoltarea copilului dumneavoastră și poate provoca malformații congenitale, greutate mică la naștere și avort spontan (13).
expunerea la toxine
în timp ce spirulina nu este probabil să vă facă rău, trebuie remarcat faptul că uneori microcistinele se pot infiltra în acest superaliment, precum și în unele metale grele (2, 14). cu toate acestea, vă va face să vă simțiți mai bine știind că un studiu finalizat în 2013 a testat 25 de produse spirulina diferite și a constatat că toate cele 25 se aflau în limite sigure de încărcare toxică. Cele mai abundente metale au fost zincul și nichelul. Care sunt substanțial mai puțin toxice decât alte metale, cum ar fi plumbul și arsenicul (14).
Microcistinele, pe de altă parte, nu pot fi descompuse odată ingerate și pot provoca leziuni hepatice grave (15). Un studiu separat efectuat la Montreal în 2016 a testat conținutul de cianotoxină de 18 mărci și a constatat că 8 conțineau un anumit nivel de cianotoxine, 4 erau contaminate cu microcistine, în special (2).
în acord cu cercetătorii, asigurarea calității produselor este importantă. Găsiți un produs de înaltă calitate, care este testat de terți pentru puritate și potențial organic.