Cine știa? Tenisul este unul dintre cele mai bune antrenamente totale pe care le puteți obține.”este un antrenament de mare intensitate care arde între 400 și 1.000 de calorii pe oră”, spune Mark Kovacs, PhD. Este directorul executiv al International Tennis Performance Association.

este, de asemenea, un As pentru antrenamentul de forță. „Jocul de tenis folosește aproape fiecare mușchi din corp”, spune Kovacs. Aceasta include corpul inferior, corpul superior și miezul. Jocul de tenis de două până la trei ori pe săptămână crește, de asemenea, rezistența, coordonarea și densitatea osoasă. Am menționat flexibilitatea, echilibrul, viteza și agilitatea?

forma bună și tehnica adecvată vă vor îmbunătăți jocul, precum și vor menține leziunile la distanță.

încălzește-te. Înainte de a juca, faceți câteva seturi de cricuri de sărituri sau 3 până la 5 minute de mers pe jos sau jogging. Apoi faceți câteva mișcări lente, controlate, luând articulațiile și mușchii printr-o gamă completă de mișcări.

echilibrează-l. Nu uitați să vă îndoiți genunchii. Nu vă suprasolicitați spatele când serviți.

până la fund. Energia de accident vascular cerebral vine de la sol în sus. Pe măsură ce îți ridici racheta, transferi energie mingii.

purtați un monitor de ritm cardiac. Setați o frecvență cardiacă țintă și încercați să o mențineți deasupra acestui număr pe tot parcursul jocului. Aproximativ 140 de bătăi pe minut este un număr bun de urmărit, indiferent dacă sunteți începător sau mai avansat.