Terrell Owens a făcut mare în industria de fitness cu corpul său rupt și musculos. Fiind fost jucător de fotbal în Liga Națională de fotbal timp de 15 sezoane, Terrell a fost întotdeauna pasionat de fotbal.

după ce s-a retras din fotbal în 2012, Terrell a început să se concentreze mai mult pe fizicul său și a obținut corpul iconic.

ai fi uimit să știi că Terrell are doar 4-5% grăsime în corpul său. Acesta este un fel de vis pentru majoritatea dintre noi, dar jumătate din viața noastră este petrecută în experimentarea rutinei de exerciții și în a decide ce să mâncăm și ce să nu.

nu mai sunt acele ghiduri false, deoarece aici vă aducem exact dieta și planul de antrenament pe care Terrel Owens îl urmează.

s-ar putea să vă fie greu să vă adaptați la această rutină la început, dar în curând va deveni un obicei. Terrell intră de obicei în 3-4 zile de exercițiu în sezon (sezonul de fotbal), pentru a evita pierderea acelor mușchi. În afara sezonului, el este în termen de 5-6 zile de rutină exercițiu.

aici avem un scurt interviu video în care Terrell Owens răspunde cum rămâne în formă.

Să analizăm rutina zilnică de antrenament și planul de dietă Terrell Owens:

rutina de antrenament a lui Terrell

luni: Spate și Abs

• 20 de minute cu bicicleta pe bicicleta stationara
• patru seturi, 8-12 repetari de mașină Dip așezat
• patru seturi, 12 repetari de coborâșuri de presă prin cablu, folosind o bară sau frânghie
• patru seturi, 20 repetari de agățat ridică picior
• patru seturi, 7-11 repetari de ciocan puterea piept prese
• patru seturi, 20 repetari de declin sta-up-uri
• patru seturi, 13 repetari de rezistență ciocan laterale pull-downs
• patru seturi, zece repetari de extensii spate scăzut
• patru seturi, 7-11 repetari de un braț rânduri gantera

marți: Biceps, piept și Abs

• 20 de minute cu bicicleta pe bicicleta stationara Pentru warm up
• patru seturi, 8-11 repetari de banc plat prese gantera
• patru seturi, 8-11 repetari de prese gantera înclinație
• patru seturi, opt repetari de picioare bucle bar drepte
• patru seturi, opt repetari de bucle ciocan
• patru seturi ridică de 40 de secunde de>
• patru seturi, zece repetari de bucle gantera așezat
• patru seturi 13 repetari de declin abdomene oblice

miercuri

au o zi de odihnă!

joi: Umeri și Abs

• 20 de minute cu bicicleta pe bicicleta stationara Pentru warm up
• patru seturi, zece repetari de unghi lateral trage-coborâșuri
• patru seturi, 10-12 repetari de prese picior
• patru seturi, șapte repetari de prese umăr așezat
• patru seturi, 20 repetari set de declin sta-up-uri
• patru seturi, 8-12 repetari de mașină Hack ghemuit
• patru seturi, 20 repetari de agățat ridică picior
• patru seturi, 8-9 repetari de așezat ridică laterale

de asemenea, verificați:

1. Jen Selter antrenament și dieta de rutină
2. Phil Heath antrenament și dieta rutine
3. Terry echipajele antrenament, dieta & NoFap stil de viață

vineri: Viței, Hamstrings, și Abs

• 20 de minute cu bicicleta pe o bicicletă staționară pentru warm up
• patru seturi, 12 repetari de dumbbell rigid-picioare deadlifts
• patru seturi, 12 repetari set de declin abdomene oblice
• patru seturi, 8-12 repetari de bucle picior culcat
• patru seturi, 8-12 repetari de picioare în picioare bucle
• repetari de vițel în picioare ridică
• patru seturi, 40 de secunde de culcat alternativ ridică picior
• patru seturi, 12 repetari de vițel așezat ridică

sâmbătă și duminică

• au ziua de odihnă!

dieta lui Terrell Owens

să vă avertizăm că nu este așa; ați dori, de asemenea, să continuați să urmați un plan strict de dietă. Dieta lui Terrell este mai mult despre proteine și legume.

el ține carbohidrații departe după 6.30 și acesta este lucrul despre care trebuie să fii strict.

prima sa masă a zilei începe cu șase ouă amestecate cu felii de pâine prăjită, iar gustările de la mijlocul dimineții includ migdale, banane și un pahar de băutură. Pentru prânz, este întotdeauna cartofi copți, piept de pui și legume.

gustările de seară au aceleași ingrediente ca și gustările de dimineață. În cină, preferă friptura slabă, orezul brun și o mulțime de legume verzi, care este urmată de câteva ouă, shake-uri proteice și brânză de vaci.

concentrați-vă pe acest plan de masă și antrenament și veți fi în curând un pas către obiectivul dvs. de fitness. Va fi nevoie de suficiente eforturi, dar corpul pe care îl obțineți după ce merită.