oricine a făcut vreodată o curățare vă poate spune despre toate maximele și minimele care vin cu ea. Foamea, retragerea, energia și triumful sunt doar câteva dintre emoțiile pe care le—ați putea experimenta în timp ce vă detoxifiați corpul și vă spălați sistemul-Fie că este vorba doar de o zi sau de 22 de ani. Dar, după în cele din urmă în curs de dezvoltare de la sentimentul de curățare triumfător (și, probabil, vreodată-așa-ușor foame), ce anume ar trebui să faci în continuare? Șansele sunt mari că veți dori să mâncați totul la vedere, dar avem senzația că nu este cea mai bună cale de parcurs.
pentru a ne ajuta să ne dăm seama cum să ne ușurăm corpul într—un ciclu alimentar sănătos și să rezistăm dorinței de a ne umple fețele, am rugat—o pe Elissa Goodman-nutriționist holistic certificat și creator al curăță-ți corpul, curăță-ți viața-să ne dea o foaie de parcurs cu exact ce să facem după o curățare.
dacă tocmai ați terminat o curățare, Felicitări! Faceți pași esențiali pentru a deveni o versiune mai sănătoasă a dvs. înșivă. Înainte de a putea beneficia cu adevărat de o curățare, este important să înțelegeți cum funcționează o curățare. Ce se întâmplă în interiorul corpului tău?
zilnic, inspirăm, ingerăm și absorbim mai multe toxine decât organismul nostru poate elimina în mod natural. Detoxifierea implică mai multe organe, cum ar fi rinichii, plămânii, pielea și tractul gastro-intestinal; dar ficatul nostru tinde să facă cea mai mare parte a ridicării grele. Deși acesta este un proces extrem de complex, iată cum fiecare sistem/organ își joacă propriul rol unic:
tractul gastro-intestinal
când toxinele stau în intestine și colon, acestea sunt apoi reabsorbite în fluxul sanguin. Prin curățarea intestinelor și a colonului, îmbunătățiți mișcările intestinale, eliminând deșeurile acumulate din corp.
rinichii
când vă curățați, rinichii sunt mai puțin copleșiți decât ar fi de obicei. Acest lucru le permite să filtreze deșeurile din alte organe, asigurând detoxifierea întregului corp. Prin curățare, rinichii sunt capabili să elimine toxinele, care contribuie adesea la creșterea tensiunii arteriale și la creșterea acidității.
ficatul
ficatul tău lucrează atât de mult pentru a separa nutrienții de deșeuri, dar și el poate fi ușor supraîncărcat, reducându-i capacitatea de a funcționa. Există două faze cheie de detoxifiere, ambele necesitând nutrienți pentru a transforma compușii solubili în grăsimi (toxici) în substanțe mai puțin nocive. Prima fază ajută la descompunerea substanțelor precum cofeina, pesticidele, alcoolul, grăsimile saturate și multe altele. În a doua fază, toxinele sunt transformate în substanțe solubile în apă. Acestea pot fi apoi excretate prin bilă sau urină.
piele
pielea noastră este un organ incredibil care ajută la eliminarea numeroaselor toxine prin porii săi. Deoarece acest proces este în general destul de pasiv, curățarea poate susține detoxifierea. În timpul curățării, este foarte benefic să faceți exerciții fizice, deoarece transpirația va crește eliminarea toxică.
plămânii
respirăm zilnic atât de mulți poluanți. Când vă curățați, vă ajutați în mod natural să diluați și să evacuați toxinele din plămâni. Odată ce îi dai corpului tău o mână de ajutor, nu vei crede cât de bine poate funcționa în mod natural.
Mai jos, o mână de sfaturi pentru a vă ajuta corpul, post-curățare.
bea apă cu lămâie în fiecare dimineață
băut 16 uncii de apa cu lămâie în fiecare dimineață este o strategie de detoxifiere ușoară și eficientă de încorporat în rutina zilnică, ceea ce o face una excelentă pentru a continua post-detoxifierea. În primul rând, corpul tău are nevoie de apă pentru o detoxifiere adecvată, mai ales după ce ai postit toată noaptea. Când adăugați lămâie, creșteți proprietățile detoxifiante ale apei, deoarece lămâile ajută la stimularea enzimelor naturale ale ficatului.
luați un Probiotic și mâncați alimente fermentate
este important să ne amintim că un intestin sănătos înseamnă un corp sănătos. Deoarece aproximativ 70% din sistemul imunitar se găsește în intestin, o dietă săracă va avea întotdeauna o taxă. Dacă nu vă curățați corect intestinul, corpul dvs. nu va putea elimina toxinele de care alte sisteme încearcă să scape. Când luați un probiotic puternic și mâncați alimente fermentate zilnic, creșteți bacteriile bune din intestin. Aceste bacterii sănătoase susțin un intestin sănătos. Probioticele beneficiază și de ficat, deci consumați mai multe alimente probiotice precum kefirul, kombucha, varza murată, tempeh și kimchi pentru efectul maxim.
bea un suc verde (fără prea multe fructe)
bea zilnic un suc verde pentru a continua să-ți susții procesul natural de detoxifiere și pentru a te asigura că primești suficiente vitamine, minerale, antioxidanți și fitonutrienți în dieta ta.
Dacă doriți alimente solide post-curățare, atunci puteți opta să vă mâncați verdele (mai degrabă decât să le beți). Când reintroduceți alimentele în dieta dvs., rămâneți să mâncați mai ales legume crude sau ușor aburite, unele fructe și nuci. Păstrați dimensiunile porțiilor mici și mestecați bine alimentele pentru a ajuta digestia.
deoarece fructele sunt ambalate cu zahăr natural, este mai benefic să vă creșteți consumul de legume verzi. Când glicemia crește, la fel și nivelul de insulină, care nu va fi bun, deoarece corpul tău va fi nepregătit pentru asta. În schimb, alegeți ingrediente precum spanac, kale, verdeață de păpădie, diverse ierburi, castraveți, lămâi și limes.
rezista nevoia de a chef
cel mai simplu mod de a preveni bingeing după o curețe este de a se asigura că mâncați sau beți la fiecare trei ore. Gustările și mesele pe care le alegeți ar trebui să includă atât o proteină, cât și o grăsime sănătoasă, deoarece combinația vă va ajuta să vă mențineți sătul pentru perioade mai lungi de timp.
o detoxifiere completă nu va fi eficientă fără proteine și grăsimi, deoarece corpurile noastre au nevoie de un echilibru adecvat de carbohidrați, grăsimi și proteine. De asemenea, proteinele și grăsimile sunt necesare pentru ficat în timpul fazei a doua de detoxifiere. Iată câteva recomandări:
faceți o bară de proteine sănătoase: o bară de proteine de casă este o alegere excelentă atunci când sunteți în mișcare. Puteți găsi cu ușurință rețete pentru a vă face propriile online, în funcție de nevoile dvs. dietetice specifice.
luați un suc verde (și apoi adăugați o lingură de semințe de chia): un suc verde se umple și vă oferă corpului nutrienții de care are nevoie pentru a detoxifica continuu zilnic, iar semințele de chia vă oferă proteine, grăsimi sănătoase și fibre.
apă cu ultima Replenisher Hydrating Powder ($15): când beți apă cu ultima Replenisher, mențineți hidratarea, ceea ce vă va ajuta să vă reduceți foamea și poftele.
cunoaște-ți cele trei mari
când vine vorba de mâncare după aceea, vă recomand să stați departe de cele trei mari: gluten, zahăr și majoritatea produselor lactate. Când stați departe de acestea, ar trebui să puteți continua să vă simțiți la fel de bine ca și în timpul curățării. Deși unii oameni recomandă să stați departe de lactate și gluten, alții vor tăia alcoolul și cafeaua.
amintiți-vă că corpul și sănătatea dvs. sunt unice, astfel încât cele trei mari tind să difere de la o persoană la alta. Acestea fiind spuse, este important să vă întrebați care sunt cele trei mari. Acesta este momentul perfect pentru a vă atinge propria intuiție personală. La urma urmei, ești fără îndoială expertul numărul unu al corpului tău.
Te simți pregătit să te ocupi de o curățare acum? Faceți clic aici pentru patru curățări non-suc pentru a încerca înainte de vară și cumpărați două dintre cărțile noastre preferate de curățare de mai jos.
Shop
Magazin