despre ce este vorba?

Gyrotonic este un sistem unic de exerciții care încorporează principii de mișcare de la yoga, dans, gimnastică, înot și t ‘ ai chi. Central pentru girotonic este sistemul de expansiune Girotonic, sau GXS, o mașină de lemn special concepută, cu discuri de rotație și scripete ponderate, care permit exercițiului să-și întărească mușchii folosind mișcări circulare curgătoare.

ce spune expertul…

Beatriz Pascual este atribuită ca femeia care a introdus gyrotonic în Marea Britanie. Instruită de Julio Horvath, care a creat Sistemul, are propriul studio în Londra și, de asemenea, desfășoară programe de formare a profesorilor girotonici (gyrotonic.co.uk).

‘Girotonic poate semăna cu Pilates,’ spune Pascual, ‘dar este mult mai mult ca yoga în tehnicile sale de origine și respirație. Adepții Pilates fac adesea greșeala de a crede că este același lucru și apoi le este greu să stăpânească respirația, care este specifică fiecărui model de mișcare.

‘mașina îți facilitează mișcările,’ Pascual continuă’, dar te face să faci treaba, nu invers. Vă veți simți mai bine după o sesiune, dar miracolele peste noapte nu se vor întâmpla – aceasta este una dintre cele mai mari probleme pe care le-am explicat clienților mei. Este nevoie de cel puțin cinci până la 10 sesiuni pentru a înțelege principiile din spatele girotonic.

‘Girotonic este tridimensional în gama sa de mișcări, iar acest lucru este unic pentru această formă de exercițiu. Persoanele care sunt obișnuite să lucreze în mișcări liniare sunt adesea surprinse de cât de puțin control au asupra corpului lor în acest fel – deci trebuie să fiți în concordanță cu sesiunile dvs. pentru a vedea beneficiile. O dată pe săptămână este bună, dar de două ori pe săptămână este de preferat.

‘conectarea cu corpul tău și obținerea respirației corecte este crucială pentru a profita la maximum de girotonic – ceea ce înseamnă oprirea și lăsarea presiunilor vieții afară. Stabilirea acestei stări de relaxare activă poate fi dificilă, mai ales atunci când vă concentrați pe stăpânirea de noi abilități corporale și încercați să faceți tot posibilul.

‘Gyrotonic este un sistem complet de exerciții fizice: vă articulează articulațiile, îmbunătățește fluxul de energie prin corp, stimulează punctele de acupunctură, construiește rezistență și forță și îmbunătățește sănătatea.’

Noțiuni de bază

pentru a găsi un profesor, cel mai bun pariu este să vă conectați la gyrotonic.com, site-ul central pentru tot ce trebuie să știți despre gyrotonic. Pur și simplu introduceți codul poștal și site-ul web va veni cu o listă de profesori și studiouri din apropierea dvs.

o sesiune girotonică introductivă se va concentra întotdeauna pe o încălzire înainte de a trece la lucrul la mașina GXS. Exercițiile încep cu mișcări la baza coloanei vertebrale și progresează spre brațe, gât și umeri. Scripetele cu curele sunt atașate la picioare pe măsură ce picioarele sunt întinse și întărite, încurajând în același timp mișcarea în mușchii abdominali. Fiecare clasă este unu-la-unu și durează aproximativ o oră. Deoarece mașinile sunt destul de mari și sistemul foarte specific, clasele de grupuri mici nu sunt atât de comune, iar clasa medie costă în jurul valorii de 45 de centimi.Girotonic poate avea originea ca o modalitate de a ajuta dansatori, dar profesorii săi consideră că este benefic pentru aproape oricine, inclusiv tineri, cei cu artrita si persoanele care doresc reabilitare.

când aflați mai multe, puteți întâlni și girokineză, care este un fel de versiune de podea a girotonic. Deoarece nu folosește echipamentul mare, clasele de girokineză tind să fie conduse ca grupuri mici și sunt mai ieftine – se așteaptă să plătească în jurul valorii de 12 la o sesiune.

echipamentul

când vine vorba de kit, tot ce ai nevoie este un tricou, o pereche de jambiere confortabile și niște șosete. Ai putea face desculț girotonic, dar șosetele sunt preferate din motive de igienă. Dar dacă sunteți unul dintre acei oameni care preferă să taie mai mult o liniuță atunci când fac exerciții fizice și cărora le place să poarte îmbrăcăminte funcțională specifică, atunci Adidas, Nike și Puma, printre marile mărci sportive, oferă cea mai bună selecție. Etichete precum Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, Sweaty Betty (sweatybetty.com) și ea activă (sheactive.com) oferă, de asemenea, câteva opțiuni elegante, dar funcționale.

deși există unele beneficii cardiovasculare potențiale de la girotonic, nu veți încheia fiecare sesiune într-un bazin de transpirație, așa că, în timp ce îmbrăcămintea respirabilă este preferabilă, bifurcarea pentru kitul proiectat tehnic nu este esențială. Dacă vă agățați și doriți ca propriul dvs. echipament GXS să fie utilizat acasă, Acesta vă va întoarce cel puțin 2.500 de dolari.

citeste totul despre asta

toate de formare, echipamente, certificare de formare a profesorilor și produse DVD – doar despre nimic de a face cu gyrotonic, de fapt – trece prin site-ul Julio Horvath, gyrotonic.com.

dezavantajele:

este scump. Cursurile Private sunt scumpe, de multe ori începând de la 45 de ore pe sesiune, ceea ce face ca o clasă Pilates unu-la-unu să pară ieftină la o medie de 29 de ore pe săptămână.

nu foarte mulți profesori. Dacă sunteți dornici, s-ar putea găsi te având să călătorească destul de departe pentru a obține fix dumneavoastră.

nu este deosebit de sociabil. Gyrotonics necesită un grad de angajament, dar este o formă relativ solitară de exercițiu. Clasele de grup sunt rare, deoarece mașinile sunt atât de mari. Dacă preferați sprijinul exercitării într-un grup, puteți căuta în schimb cursuri de girokineză.

poate fi frustrant. Cu excepția cazului în care aveți o coordonare foarte bună, ridicarea diferitelor mișcări circulare poate fi un pic ca frecarea stomacului în timp ce vă bateți capul. Trebuie să vă acordați timp pentru a vă vedea corpul schimbându-vă pe măsură ce învățați diferitele mișcări.

beneficiile:

îmbunătățește postura

medicii sportivi au atribuit o postură mai verticală și mai elegantă implicării continue a mușchilor de susținere pe măsură ce sunt întăriți și întinși.

nu pune stres pe articulații

Girotonica este benefică pentru oricine suferă de dureri articulare, deoarece modul unic de fixare a scripetelor de pe mașinile GXS permite mișcarea fără impact.

conduce la o mai bună coordonare

grupurile musculare majore lucrează împreună, precum și interdependent, ceea ce, în timp, duce la o coordonare sporită cu o recrutare musculară mai eficientă.

ridică spiritele

fanii atribuie energie crescută și spirite ridicate mișcărilor circulare, spiralate și modelelor individuale specifice de respirație, care ajută la relaxarea mușchilor strânși și a articulațiilor rigide.

vă oferă mobilitate completă a coloanei vertebrale

mișcările Girotonice eliberează coloana vertebrală pentru a se deplasa în toate direcțiile, îmbunătățind astfel suplețea spatelui.

{{#ticker}}

{{topLeft}}

{{bottomLeft}}

{{topRight}}

{{bottomRight}}

{{#goalExceededMarkerPercentage}}

{{/goalExceededMarkerPercentage}}

{{/ticker}}

{{heading}}

{{#paragraphs}}

{{.}}

{{/paragraphs}}{{highlightedText}}

{{#cta}}{{text}}{{/cta}}

Remind me in May

vom fi în contact pentru a vă reaminti să contribuiți. Căutați un mesaj în căsuța de e-mail în mai 2021. Dacă aveți întrebări despre contribuția, vă rugăm să ne contactați.

subiecte

• sănătate &bunăstare

• Share on Facebook
• Share on Twitter
• Share via Email
• Share on LinkedIn
• Share on Pinterest
• Share pe WhatsApp
• distribuie pe Messenger