dacă rutina dvs. de alergare nu vă face să lucrați pentru ea așa cum a fost, ați ajuns la locul potrivit-acest antrenament de alergare de 20 de minute este provocarea pentru care corpul dvs. este pregătit. Creat pentru sine de fondatorii Shred415 Tracy Roemer și Bonnie Micheli, această rutină avansată se bazează pe dealuri din ce în ce mai abrupte pentru a vă face inima să pompeze și picioarele să ardă. Deci, chiar dacă sunteți un alergător obișnuit, acest antrenament vă va provoca corpul în moduri noi (și foarte transpirate).
amestecarea rutinei de alergare este o componentă importantă a construirii rezistenței—cât timp vă puteți antrena fără a pierde aburul—și îmbunătățirea vitezei. Deci, în timp ce starea de echilibru cardio are absolut un loc în rutina dvs. de fitness, veți dori, de asemenea, să încorporați alergări care se joacă cu tempo-uri, intervale și înclinații pentru a vă menține corpul continuu provocat. Intervalele sunt excelente, deoarece vă vor ajuta să construiți rezistență cardiovasculară, ajutând la creșterea VO2 max, fără a extinde timpul petrecut alergând pe banda de alergare. Mile mai rapide, mai multă rezistență și mai puțin timp pe banda de alergare? Câștig-câștig-câștig.
iată la ce să vă așteptați cu acest antrenament de alergare de 20 de minute: „lucrați-vă în sus și peste deal cu creșteri de două minute. Veți varia viteza pe măsură ce mergeți și apoi vă veți întoarce pe cealaltă parte”, spune echipa Shred415. „Vă veți ridica înclinația la opt la sută.”
încă îți ard picioarele? Nu—ți face griji, te descurci. Iată cum puteți face acest antrenament avansat de alergare.
20 de Minute deal interval Treadmill antrenament
gata pentru mai multe? Încercați unul dintre aceste patru antrenamente cu interval de alergare pentru arderea grăsimilor în timpul următoarei sesiuni de gimnastică. Puteți încerca, de asemenea, acest antrenament abs conceput pentru a vă face un alergător mai eficient—nu este nevoie de echipament și este vorba despre acel nucleu.
S-ar putea să vă placă și: un antrenament Cardio de 8 Minute pe care îl puteți face acasă
