până acum, dacă nu dețineți deja o roată de yoga, ați auzit de ele și văzut de tone de fotografii Instagram oferind yoghini face ipostaze incredibile pe ele. Roțile de Yoga sunt peste tot, iar roțile de yoga sunt populare! Sunt distractive, dinamice, provocatoare și pot evolua cu practica ta.
Yoga roți sunt un revoluționar yoga propunerii concepute pentru a fi versatil. Acestea vin într-o varietate de dimensiuni, pe baza obiectivului principal sau a scopului dvs. de utilizare. Dar știați că roțile de yoga oferă, de asemenea, o mare varietate de beneficii fizice?poate că unul dintre motivele pentru care roțile de yoga sunt atât de populare sunt toate modurile în care le puteți folosi. Puteți utiliza o roată de yoga pentru a obține flexibilitate și mobilitate, rezistență și stabilitate – perfectă pentru îmbunătățirea oricărei alte rutine de fitness.știm cu toții beneficiile uimitoare ale yoga pentru corpul fizic. Când încorporăm o roată de yoga în practica noastră, putem duce aceste beneficii la nivelul următor. Roțile de Yoga vă ajută să vă aprofundați practica yoga în general.

aici sunt 5 moduri cheie puteți utiliza o roată de yoga:

masaj Spinal și mobilitate

Da coloanei vertebrale unele dragoste cu o roată de yoga! Ați folosit vreodată un bloc sau un suport sub coloana vertebrală pentru un deschizător de inimă susținut? Luați acel sentiment minunat și apoi înmulțiți-l cu o roată de yoga care este rotundă și se poate mișca cu contururile coloanei vertebrale.
cu acest beneficiu suplimentar de mișcare, puteți masaj coloanei vertebrale de rulare roata sus și în jos lungimea coloanei vertebrale. Sau, dacă căutați mai mult un backbend, găsiți o reținere statică cu partea centrală/superioară a coloanei vertebrale pe roată. Această întindere este o modalitate excelentă de a contracara efectele negative ale stilului nostru de viață sedentar.
dintr-o poziție așezată, aduceți roata de yoga la baza coloanei vertebrale și păstrați-vă picioarele plantate în timp ce începeți ușor să vă rotiți coloana vertebrală în sus și pe roată. De aici, puteți juca în jurul valorii de rulare încet înainte și înapoi pentru a obține efectele complete ale unui masaj spinal.

Stretch și prelungi întregul corp

aceeași poziție prezentată în numărul 1 poate fi fundamentul și pentru alte utilizări. De acolo, rotiți Roata pe coloana vertebrală superioară și apoi ajungeți la mâini în sus și înapoi pentru a apuca roata din spatele capului. Aceasta este o modalitate excelentă de a întinde și deschide umerii, precum și de a elibera tensiunea în cap, gât și coloana vertebrală superioară.

puteți încerca, de asemenea, o varietate de diferite poziții de yoga pentru a viza anumite zone ale corpului:

fandare joasă cu roata fie sub coapsa din față pentru o întindere susținută a hamstringului, fie sprijinirea tibiei din spate ridicate pentru o întindere quad.

rabatabile Butterfly Pose este un deschizător de șold blând, iar efectele sunt amplificate folosind roata pentru a experimenta o inima frumos deschidere backbend. Dintr-o poziție așezată, aduceți fundul picioarelor la atingere. Aduceți roata de yoga în spatele scăzut și înclinați-vă ușor pe roată. Odihnește-ți brațele în jos, cu palmele în sus.

Reclining Hero Pose este o modalitate mai profundă de a deschide corpul din față, de a găsi un backbend și de a vă întinde în quad-uri, genunchi și glezne. Aduceți genunchii la distanță de lățimea șoldului (întindeți-i mai larg pentru a face această poză mai blândă sau mai aproape împreună pentru a aprofunda). Aduceți-vă scaunul între tocuri în timp ce vă rotiți coloana vertebrală pe roată și întindeți brațele dincolo de cap.

consolidarea și tonul întregului corp

există o mulțime de moduri distractive și dinamice de a vă deplasa cu roata de yoga pentru a întări și a tonifica întregul corp. Puteți viza anumite părți ale corpului, cum ar fi miezul, fesierii și picioarele, sau vă puteți concentra pe corpul superior sau inferior în ansamblu. Există o gamă largă de opțiuni, dar vom acoperi câteva mișcări cheie aici:
miezul și partea superioară a corpului pot fi direcționate simultan atunci când intrați într-o poziție de scândură modificată, cu ambele tibii pe roata de yoga. De acolo, pur și simplu rotiți Roata înainte în timp ce vă aduceți corpul într-o poziție asemănătoare știucului, apoi rotiți Roata înapoi în scândură completă. Repetați pentru a întări și tonifica abdomenul, brațele și pieptul.

glutele și corpul inferior pot fi, de asemenea, vizate cu o roată de yoga. Dintr-o poziție în picioare, aduceți roata în fața gleznei interioare drepte și pășiți piciorul stâng pe roată. Pe măsură ce îl îndepărtați de gleznă, aplecați-vă în genunchiul din față și mențineți glutele angajate. Acest lucru va întări glutele, quad-urile, vițeii și gleznele.

îmbunătățirea echilibrului și stabilității

echilibrul are multe de-a face cu stabilitatea miezului și cu toți mușchii mici stabilizatori din corp. Yoga roți poate ajuta cu siguranta cultiva puterea și stabilitatea aveți nevoie pentru echilibru! Multe poziții și exerciții pe care le-ați face în mod normal pot fi îmbunătățite cu o roată de yoga pentru a cultiva și mai mult echilibru, stabilitate și agilitate.
Malasana Pose (sau Yogi Squat) este o poziție provocatoare de întărire de la sine, dar pe o roată de yoga, cultivați puterea, agilitatea și echilibrul simultan.

Toe Stand este o altă poziție distractivă de încercat pe roata yoga. În sine, această poziție ia echilibru și stabilitate, dar adăugarea roții de yoga aduce mult mai multă conștientizare a corpului părților pe care trebuie să le angajați și să le consolidați.

beneficiul suplimentar al practicării acestor ipostaze provocatoare pe o roată de yoga este conștientizarea imensă a corpului pe care o veți câștiga. Veți descoperi tehnici de stabilizare (cum ar fi activarea bandhas) și veți cultiva un echilibru mai mare, precum și vă veți întări mușchii stabilizatori.

aprofundarea practica Yoga în general

Yoga roți sunt un sistem de sprijin mare în timp ce lucrați pentru a aprofunda practica yoga. Din acest articol, știm că roțile de yoga ne pot sprijini în spate, cultivă mai multă flexibilitate și echilibru și, de asemenea, întăresc și tonifică corpul complet.
roata yoga combină puterea și flexibilitatea pentru o provocare completă minte-corp – și antrenament. Fii creativ și explorează modalitățile prin care poți încorpora o roată de yoga în pozițiile tale preferate de yoga, întinderi și exerciții.

adăugați o roată de Yoga la stilul dvs. de viață Yoga

roțile de Yoga sunt super distractive și benefice, cu atât de multe moduri diverse de a le folosi. Roțile de Yoga sunt o modalitate excelentă de a vă aprofunda practica – de la echilibru, la construirea forței și sprijinirea în poziții avansate) – și oferă beneficii terapeutice pentru a crea spațiu în corp, pentru a masa coloana vertebrală și, desigur . . . cultivați creativitatea și distrați-vă!
cauti mai multa inspiratie ? Vă recomandăm să explorați Instagram. Utilizați hashtag # yogawheel pentru a găsi inspirație nesfârșită și îndrumare cu privire la toate modurile uimitoare în care puteți încorpora acest minunat suport de yoga în rutina zilnică de fitness și wellness.

Yoga Wheel

ProSource Yoga Wheel $25.99

ProSource Yoga Wheel este de 12″ în diametru și 5 inci lățime – dimensiunea standard pentru o roată de yoga. Exteriorul este căptușit cu o pernă groasă, asemănătoare covorului de yoga, pentru sprijin confortabil și tracțiune. Oferit în negru / alb, negru/mentă și violet / roz.Cumpărați această roată de yoga

distrează-te cu practica roții de yoga. Ia-o încet și să fie în siguranță. Onorați-vă corpul, faceți unele cercetări și nu vă fie frică să puneți întrebări! Yoga roți sunt o distracție yoga propunerii, care poate spori practica într-o varietate de moduri de mare. Bucurați-vă de călătorie, și să păstreze rollin’ yoghini!