somn regulat pentru un viitor sănătos

societatea Mondială a somnului (AAC) sărbătorește Ziua Mondială a somnului vineri, 19 martie 2021. Sloganul celei de-a 14-a ediții a Zilei Mondiale a somnului (world Sleep Day) este ‘regular Sleep, healthy Future’. WSD este un apel către toți profesioniștii din domeniul somnului să susțină și să educe lumea despre importanța somnului pentru obținerea unei calități optime a vieții și îmbunătățirea sănătății globale.

anul acesta am onoarea de a co-prezida acest eveniment important cu profesorul Fang Han, MD al Sleep Center, Spitalul popular al Universității Peking din Beijing, China. Am participat la AAC, deoarece am fost un medic de somn fellow la Louisiana State University din Shreveport. În ultimii 13 ani am văzut diverse sloganuri care evidențiază diferitele aspecte ale somnului.

• 2020 „somn mai bun, viață mai bună, planetă mai bună”
• 2019 „somn sănătos, îmbătrânire sănătoasă”
• 2018 „Alătură-te lumii somnului, păstrează-ți ritmurile pentru a te bucura de viață”
• 2017 „dormi bine, hrănește viața”
• 2016 „somnul bun este un vis accesibil”
• 2015 „când somnul este sănătos, sănătate și fericire abundă”
• 2014 „somn odihnitor, respirație ușoară, corp sănătos”
• 2013 „somn bun, îmbătrânire sănătoasă”
• 2012 „respira usor, dormi bine”
• 2011 „dormi bine, să crească sănătos”
• 2010 „dormi bine, stai sănătos”
• 2009 „Alertă Drive, ajunge în siguranță”
• 2008″dormi bine, trăiește complet treaz”

accentul pus pe somnul regulat pentru 2021 se bazează pe beneficiile pe care le oferă somnul regulat. Studiile au demonstrat că orele de culcare stabile și timpul de creștere sunt asociate cu o calitate mai bună a somnului la adulții tineri, de vârstă mijlocie și vârstnici. Traversele regulate au o dispoziție mai bună, performanțe psihomotorii și realizări academice.

cum putem avea un somn regulat? Trebuie să ne amintim cele două procese care reglează atât calendarul, cât și durata somnului: Reglarea circadiană (procesul C) și controlul homeostatic (procesul S) cunoscut și sub numele de modelul cu două procese al somnului. Deși mulți alți factori afectează somnul, cum ar fi mediul, stresul și medicamentele; înțelegerea acestor două procese ne va ajuta să ne străduim spre un program de somn consistent. Procesul C se referă la ceasul nostru intern, reglat de o parte a creierului nostru numită nucleul suprachiasmatic (SCN) al hipotalamusului. Acest ceas reglează și controlează ciclul de somn-trezire de 24 de ore prin influența luminii și a melatoninei. În absența luminii (ca în timpul orelor de seară), melatonina este produsă promovând somnul, dar în prezența luminii, producția de melatonină încetează, semnalizând creierul nostru care este în timpul zilei și trebuie să ne trezim. Comportamentul nostru poate suprascrie aceste semnale naturale. De exemplu, luminile puternice pe timp de noapte opresc producția de melatonină, întârziind somnul până la orele târzii ale nopții.

procesul s promovează somnul pe baza timpului anterior pe care l-am petrecut treaz. În timpul vegherii, creierul nostru acumulează substanțe care promovează somnul, când dormim aceste substanțe sunt eliminate și ne simțim din nou în alertă. Acest proces este deosebit de important atunci când luăm pui de somn după-amiaza, deoarece epuizăm substanțele care promovează somnul și nu suntem capabili să adormim la un moment rezonabil seara.
Cel mai bun somn este atunci când ne sincronizăm orele de somn/trezire cu ceasul nostru intern și înclinația noastră de somn găsind echilibrul perfect între procesul C și procesul S.este important să ne amintim că somnul este implicat în multe sisteme fiziologice, cum ar fi consolidarea memoriei, controlul inflamației, reglarea hormonilor, reglarea cardiovasculară și multe alte funcții importante, prin urmare durata insuficientă a somnului și calitatea slabă a somnului vor fi asociate cu mai multe rezultate negative semnificative asupra sănătății. S-a demonstrat că durata redusă a somnului provoacă tulburări ale funcției cognitive și executive, în timp ce somnul slab a fost asociat cu o sănătate mintală precară.

World Sleep Society recomandă următorii 10 Pași pentru a obține un somn sănătos

1. Fix o ora de culcare și un timp de trezire.
2. dacă aveți obiceiul de a lua un pui de somn, nu depășiți 45 de minute de somn în timpul zilei.
3. evitați ingestia excesivă de alcool cu 4 ore înainte de culcare și nu fumați.
4. evitați cofeina cu 6 ore înainte de culcare. Aceasta include cafea, ceai și multe sucuri, precum și ciocolată.
5. evitați alimentele grele, picante sau zaharoase cu 4 ore înainte de culcare. O gustare ușoară înainte de culcare este acceptabilă.
6. exercițiu regulat, dar nu chiar înainte de culcare.
7. folosiți așternuturi confortabile.
8. găsiți o setare confortabilă a temperaturii pentru dormit și mențineți camera bine ventilată.
9. Blocați toate zgomotele care distrag atenția și eliminați cât mai multă lumină posibil.
10. rezervați patul pentru somn și sex. Nu folosiți patul ca birou, sală de lucru sau cameră de recreere.

pentru a participa la Ziua Mondială a somnului, luați în considerare:

• organizarea unui eveniment pentru a crea emoție și a genera interes pentru Ziua Mondială a somnului.
• circulă comunicatul de presă oficial cu experți de somn și mass-media locale.
• distribuirea literaturii pacientului de somn, cum ar fi broșuri, pliante și buletine informative.
• răspândirea cuvântului pe social media despre #WorldSleepDay.

– Dr. Lourdes DelRosso, copreședinte al Comitetului pentru Ziua Mondială a somnului 2021

India

India

Thailanda

Thailanda

Portugalia

Portugalia

Ziua Mondială a somnului este un eveniment anual, destinat să fie o sărbătoare a somnului și un apel la acțiune pe probleme importante legate de somn, inclusiv Medicină, Educație, aspecte sociale și de conducere. Este organizat de Comitetul Zilei Mondiale a somnului al Societății Mondiale a somnului și își propune să diminueze povara problemelor de somn asupra societății printr-o mai bună prevenire și gestionare a tulburărilor de somn. Ziua Mondială a somnului are loc vineri înainte de echinocțiul de primăvară din fiecare an. Data viitoare va fi: vineri, 19 martie 2021.

Legături rapide

consultați Mențiunile media din Ziua Mondială a somnului pentru a viziona videoclipuri, a citi articole și a asculta emisiuni din întreaga lume.

Vizualizați câștigătorii Premiilor noastre de activitate distinsă 2019.

cine a creat Ziua Mondială a somnului?

evenimentul anual de conștientizare a fost inițiat de un grup de furnizori de asistență medicală dedicați și membri ai comunității medicale care lucrează și studiază în domeniul medicinii și Cercetării somnului. Scopul primei Zile Mondiale a somnului a fost de a reuni furnizorii de asistență medicală pentru somn pentru a discuta și distribui informații despre somn în întreaga lume. Primii copreședinți ai Zilei Mondiale a somnului au fost Liborio Parrino, MD, profesor asociat de neurologie la Universitatea Parma, Italia și Antonio Culebras, MD, profesor de Neurologie, Upstate Medical University și Consultant, Centrul de somn, Spitalul General comunitar, Syracuse, New York, SUA.

De ce a fost creată Ziua Mondială a somnului?

Din când în când, profesioniștii în medicina somnului și cercetătorii au venit împotriva credinței că somnul nu era suficient de important în sănătatea și bunăstarea personală pentru a fi o prioritate. Împreună cu fluxul 24/7 al societății, fondatorii acestui eveniment de conștientizare își propun să sărbătorească importanța somnului sănătos.

cine susține Ziua Mondială a somnului?

Ziua Mondială a somnului este găzduită de World Sleep Society (AAC), o organizație nonprofit cu sediul în Statele Unite. Conform statutului organizațional, World Sleep Society nu susține, recomandă sau aprobă niciun produs de servicii. Evenimentul de conștientizare acceptă sponsorizări corporative pentru a sprijini costul găzduirii evenimentului, dar World Sleep Society, World Sleep Day Committee sau orice persoană afiliată la AAC nu aprobă sau recomandă produse comerciale, tratamente sau companii.

ce se întâmplă cu fondurile strânse de Ziua Mondială a somnului?

evenimentul și activitățile Zilei Mondiale a somnului sunt gratuite și deschise publicului. Companiile care sponsorizează Ziua Mondială a somnului oferă fonduri Societății Mondiale a somnului pentru a rambursa costurile zilei de conștientizare, inclusiv costurile comunicatelor de presă, găzduirea site-ului web și crearea de conținut educațional. În fiecare an, doar o fracțiune din costul Zilei Mondiale a somnului este recuperat prin sponsorizări corporative. Citiți mai multe în secțiunea Întrebări Frecvente despre sponsorii locali/regionali și fondurile locale strânse.

pot folosi logo-ul Zilei Mondiale a somnului?

logo-ul poate fi utilizat de delegații oficiali împreună cu o activitate de conștientizare. Companiile și organizațiile trebuie să primească consimțământul scris înainte de a utiliza logo-ul nostru. Utilizarea cuvintelor „Ziua Mondială a somnului” este protejată prin drepturi de autor cu numărul de serie al Biroului de Brevete și Mărci din Statele Unite 85274932. Permisiunea scrisă este necesară pentru a utiliza cuvintele” Ziua Mondială a somnului ” și/sau logo-urile Zilei Mondiale a somnului și/sau Societății Mondiale a somnului.