Lazar Angelov es un culturista profesional búlgaro, que pasó del baloncesto profesional al ejército, y después del ejército, al culturismo.

Angelov ha tenido sus altibajos en el entrenamiento, pero una cosa se mantuvo, y era su amor por el entrenamiento y mantenerse en forma.

Ha logrado el reconocimiento mundial por tener uno de los mejores cuerpos de la industria.

Con años de trabajo duro, ha hecho una carrera duradera como culturista profesional. Angelov también es como otros culturistas una gran influencia en otras personas, y tiene un gran número de seguidores en sus redes sociales.Posee algunos de los mejores abdominales del mundo. Como entrenador personal, ha sido capaz de transformar los cuerpos de miles de personas y hacer que su motivación y conocimiento sean contagiosos para ellos.

Dentro de este artículo, discutiremos la rutina de ejercicios y la dieta de Lazar Angelov, y también los diferentes suplementos que toma para su rutina de ejercicios.

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Estadísticas actuales

Altura: 5’9″ (175 cm)

Peso: 205 – 215 libras (88,5 – 93,0 kg)

Edad: 34 años

Cumpleaños: 22 de septiembre

Propietario: Academia Lazar Angelov

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Lugar de nacimiento: Sofía, Bulgaria

Elogios: Uno de los culturistas más influyentes de la industria

Principios de entrenamiento

Dentro de la rutina de entrenamiento de Lazar Angelov, normalmente mezcla su entrenamiento para sacudir sus músculos al igual que muchos otros culturistas, incluidos Ulisses Jr.y Simeon Panda.

Para mantener su físico destrozado, Angelov realiza una combinación de ejercicios de aislamiento y compuestos. Por lo general, hace de 4 a 8 repeticiones en un juego.

Angelov también pasa 20 minutos en cardio y le gusta hacer HIIT, lo que le ayuda a mantener una masa muscular magra. Lazar mantiene un método claro de dietas restrictivas en calorías para asegurarse de que no pierda masa muscular.

La rutina de entrenamiento de Lazar Angelov

La rutina de entrenamiento de Lazar Angelov consiste en numerosos ejercicios.

Si echas un vistazo a los ejercicios a continuación, puedes ver que se centra en realizar hasta 14 ejercicios en cada ejercicio. El sábado y el domingo Angelov tiene sus dos días de descanso, lo que también es muy importante.

Aquí está la rutina de entrenamiento de Lazar Angelov:

Lunes: Pecho/Abdominales

Dentro de esta rutina, Lazar realiza 9 ejercicios, pero para un total de 4-8 repeticiones cada uno.

Aquí está la rutina de entrenamiento de pecho y abdominales de Lazar Angelov:

1. Banco plano (4×8 repeticiones)
2. Banco inclinado (4×8 repeticiones)
3. Banco de declinación (4×8 repeticiones)
4. Jersey (4×8 repeticiones)
5. Prensa de martillo (3×8 repeticiones)
6. Caídas (3 veces falla)
7. Sentarse con peso (4 veces fracaso)
8. Elevación de la pierna colgante – (4x falla)
9. Curvas laterales (4 veces falla)

Martes: Espalda / Tríceps

El martes, Lazar se dirige a la espalda y los tríceps. Hay 6 ejercicios diferentes que utiliza para su rutina de entrenamiento de espalda y tríceps.

Aquí está la rutina de entrenamiento de espalda y tríceps de Lazar Angelov:

1. Hilera doblada (4×8 repeticiones)
2. Peso muerto (4×8 repeticiones)
3. Poleas (4×8 repeticiones)
4. Pull Ups (4×8 repeticiones)
5. Fila de cables (4×8 repeticiones)
6. Encogerse de hombros (6×10 repeticiones)

Miércoles: Delts/Antebrazos/Abdominales

El miércoles, Lazar realiza una rutina de entrenamiento de delt, antebrazos y abdominales, centrándose en 13 ejercicios principales. Cada serie es de alrededor de 8 repeticiones.

Aquí está la rutina de entrenamiento de delt, antebrazo y abdominales de Lazar Angelov:

1. Prensa Militar Detrás Del Cuello (3×8 repeticiones)
2. Prensa de máquina (4×8 repeticiones)
3. Subidas laterales (4×8 repeticiones)
4. Subidas delanteras del Plato de pesas (4×10 repeticiones)
5. Levantamientos delanteros con mancuernas (4×8 repeticiones)
6. Deck de Pec inverso (4×10 repeticiones)
7. Mosca inversa (en banco inclinado) (4×8 repeticiones)
8. Abdominales ponderados (4 veces fracaso)
9. Elevaciones de piernas colgantes (4 veces falla)
10. Curvas laterales (4 veces falla)
11. Abdominales laterales (4x fallo)
12. Rizo de Muñeca Detrás de la Espalda (4 veces falla)
13. Reverse Wrist Curl Over Bench (4 veces falla)

Jueves: Tríceps/Bíceps

El jueves, Lazar realiza una rutina de tríceps y bíceps para 8 ejercicios. Cada ejercicio se realiza durante 4 series y 15 repeticiones.

Aquí está la rutina de entrenamiento de tríceps y bíceps de Lazar Angelov:

1. Press de banca de agarre cerrado (4×8 repeticiones)
2. Empujones (4×8 repeticiones)
3. Trituradoras de calaveras EZ Bar (4×10 repeticiones)
4. Sobornos de cable (4×8 repeticiones)
5. Rizos de barra EZ (4×8 repeticiones)
6. Rizos de agarre ancho (4×8 repeticiones)
7. Rizos de martillo 4×8 (cada mano)
8. Rizos de concentración (4×8 repeticiones)

Viernes: Piernas/Abdominales

El viernes, Lazar cumple una rutina de entrenamiento de piernas y abdominales haciendo 14 series de 4-12 repeticiones en cada ejercicio que está haciendo.

Aquí está la rutina de entrenamiento de piernas y abdominales de Lazar Angelov:

1. Sentadillas (4×12 repeticiones)
2. Sentadillas (a un banco) (4×12 repeticiones)
3. Sentadilla búlgara (4×12 repeticiones)
4. Extensiones cuádruples (4×16 repeticiones)
5. Peso muerto de piernas rígidas (4×12 repeticiones)
6. Rizos de piernas (4×16 repeticiones)
7. Sobornos de glúteos (4×20 repeticiones)
8. Levantamiento de terneras (4×20 repeticiones)
9. Levantamiento de pantorrillas sentado (4×20 repeticiones)
10. Levantamiento de pantorrillas con prensa de piernas (4×20 repeticiones)
11. Sentarse con peso (4 veces fracaso)
12. Bicicleta neumática (4 veces falla)
13. Curvas laterales (4 veces falla)
14. Giros de barra (4 veces falla)

Sábado & Domingo: Descanso

Tanto el sábado como el domingo son descanso para Lazar. Es el momento en que se relaja y deja que su cuerpo se recupere. Después de una semana de trabajo duro de su entrenamiento, la parte más importante es su descanso.

La dieta de Lazar Angelov

Ahora que hemos cubierto la rutina de ejercicios de Lazar, es hora de pasar a su dieta.

La dieta diaria de Lazar se divide en 6 comidas en las que consume aproximadamente 245 g de proteína total. Por lo general, hay un intervalo de 2 a 3 horas entre cada comida. Angelov prefiere tener una mezcla de alimentos bajos en carbohidratos y altos en proteínas.

Dicho esto, echemos un vistazo a la dieta de Lazar y a los suplementos que toma diariamente para ayudarlo a aprovechar al máximo su entrenamiento.

Aquí está la dieta de Lazar Angelov:

Comida 1: Avena, Huevos, Mantequilla de Maní & Pomelo

Comida 2: Arroz, Pollo & Brócoli

Comida 3: Pasta, Atún & Aguacate

Comida 4: Arroz, Pollo

Comida 5: Salmón & Ensalada verde

Comida 6: Queso cottage & Brócoli

Suplementos

Lazar Angelov utiliza los siguientes suplementos para ayudar a alimentar sus ganancias:

• Proteína de suero
• BCAA
• Glutamina
• Arginina
• Potenciador de N. O.
• Aceite de pescado
• Glucosamina