Dos veces al día, frótese las muñecas con una pomada que contenga árnica, que ayudará a aliviar los dolores y molestias.

Vale la pena probar algunos tratamientos de acupuntura para el TC. Es más probable que tenga un efecto beneficioso si la afección se ha desencadenado por un evento pasajero, como el embarazo, en lugar de la presión continua, como la que experimentan las personas que pasan largos períodos frente al teclado de una computadora.

Las posturas de yoga también pueden ser de gran ayuda para restaurar la fuerza, en particular la posición de namaste, u oración, donde las manos se mantienen juntas con las palmas una contra la otra frente al pecho. Esta postura estira el ligamento alrededor de cada muñeca.

Ejercicios para el síndrome del túnel carpiano

Al usar una computadora o hacer cualquier trabajo que implique movimientos repetitivos de las manos, es esencial tomar descansos regulares y hacer ejercicios de estiramiento. Trate de tomar un descanso de 15 minutos cada pocas horas.

Póngase de pie, relaje los hombros y agite los brazos para relajar las muñecas y restaurar la circulación.

Haga un puño con cada mano, sostenga durante unos segundos, luego ábralo, separe los dedos y extiéndalos lo más ancho posible. Repetir 4 veces.

Muchas personas encuentran que los movimientos rápidos de la muñeca ayudan a aliviar sus síntomas, especialmente por la noche.

Ajustar el ordenador

Si pasas mucho tiempo delante del ordenador, ajusta la silla y el teclado. Tus brazos deben estar doblados en un ángulo de 90 grados cuando escribas para que tus muñecas estén paralelas al suelo. Las rodillas también deben obedecer la regla de los 90 grados. Y siéntese derecho, asegurándose de que sus hombros no estén inclinados hacia adelante y su cabeza no esté inclinada hacia abajo.

Si el teclado se puede bajar, bajar a una posición donde las claves son ligeramente inferiores a las muñecas, de modo que su alcance desplegable para descansar suavemente sobre las teclas.

Pulse las teclas de la computadora en lugar de golpearlas. Cuanto menos presión apliques, mejor.

Utilice productos ergonómicos y fáciles de usar siempre que sea posible. Especialmente útil es un reposamuñecas, que se vende en la mayoría de los proveedores de equipos de oficina y grandes almacenes.

Obtenga un teclado contorneado o dividido. Estos están especialmente diseñados para que sus manos puedan descansar en una posición natural mientras sus dedos golpean ligeramente las teclas. (La presión necesaria para presionar una tecla es mucho más ligera que en los teclados normales).

Suplementos para tratar el síndrome del túnel carpiano

La bromelina, una enzima derivada de la piña, digiere proteínas inflamatorias, por lo que puede reducir la inflamación en las muñecas doloridas. Además de reducir el dolor, también puede ayudarlo a sanar más rápido. Tomar de acuerdo con las instrucciones del fabricante. Tome bromelina entre comidas porque si la toma con las comidas, gran parte de su potencia se desperdiciará al digerir los alimentos.

La hierba de San Juan también puede ayudar a reparar el daño nervioso y reducir el dolor y la inflamación. Tome hasta 250 mg de extracto estandarizado para el contenido de hipericina de acuerdo con las instrucciones del fabricante, o más según lo prescrito profesionalmente.

Tome 1 cucharada de aceite de linaza (linaza) todos los días y dele al menos 2 semanas para que surta efecto. El aceite de linaza es rico en ácidos grasos omega-3, que reducen la inflamación. Tómelo con alimentos para una mejor absorción. Si lo desea, puede mezclarlo en jugo de naranja o agregarlo al aderezo para ensaladas.

La curcumina es un componente antiinflamatorio que se encuentra en la especia cúrcuma. Busque un suplemento estandarizado que contenga un 95 por ciento de curcumina y tómelo de acuerdo con las instrucciones del fabricante.

Intente tomar 300 mg de magnesio 2 o 3 veces al día. La forma más absorbible es el citrato de magnesio. Si tiene problemas con las deposiciones sueltas, reduzca la dosis o pruebe con gluconato de magnesio, que tiene un efecto más suave en el tracto digestivo.

La vitamina B6 es probablemente el suplemento más conocido cuando se trata de tratar el síndrome del túnel carpiano, pero también es controvertido. Muchos expertos afirman que funciona, pero también hay quienes afirman que no. Además de eso, las dosis excesivas de vitamina B6 (cualquier cantidad superior a 50 mg al día) tomadas durante largos períodos de tiempo pueden provocar problemas nerviosos.

Por precaución, coma muchos alimentos ricos en vitamina B6, como pechuga de pollo, cereales integrales, arroz integral, salmón, verduras verdes y yemas de huevo. Si desea probar un suplemento, tome hasta 50 mg de B6 al día, en dosis divididas, hasta que sus síntomas mejoren. Si luego desea continuar con la suplementación, reduzca la dosis diaria de B6 a 10 mg al día.

TC persistente

Consulte a un médico si los síntomas interfieren con sus actividades diarias. Si el síndrome del túnel carpiano no se trata, podría quedar con un agarre debilitado en las manos y un dolor significativo en los antebrazos u hombros. Además, debido a que la afección está asociada con artritis, diabetes y una glándula tiroides poco activa, un médico debe evaluarlo para asegurarse de que no tenga ninguna de esas afecciones además de la TC.