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Conducir puede ser estresante. El tráfico, la rabia en la carretera y el auto que te corta el paso sin un intermitente pueden contribuir a cómo te sientes detrás del volante. Pero no son solo los elementos externos los que pueden hacer que su viaje diario al trabajo o viaje por carretera sea menos agradable, su postura de conducción y la forma en que se sienta en el automóvil pueden contribuir al dolor de cuello, espalda y hombros.

Ugh! Como si necesitaras otra razón para estar más estresado mientras conduces.

«Lo primero que le digo a la gente cuando se trata de dolor de cuello, espalda y hombros es que todos son diferentes», dice la fisioterapeuta Mary Morrison, PT, DScPT. «Lo que se siente cómodo para una persona puede causar otro dolor. Es crucial encontrar una posición cómoda y de apoyo para ti.»

Morrison ofrece estos consejos y consejos sobre la postura de conducción, para que puedas dejar de preguntar «¿ya llegamos? » y empezar a disfrutar del viaje:

• Deja que el asiento haga el trabajo. Estás sentado demasiado atrás y luchando para ver con claridad? ¿Te estás esforzando hacia adelante? Su posición sentada debe promover una columna vertebral erguida. Intente ajustar su asiento más cerca o más lejos del volante. La menor cantidad de presión en el disco de la parte inferior de la espalda se produce cuando el asiento está reclinado unos 30 grados. Compruebe también que no está sentado demasiado alto o demasiado bajo en comparación con el volante. Cuando su asiento se ajuste correctamente, debería poder sentarse y permitir que el asiento lo apoye en su mejor alineación. Relaja los brazos. Sus brazos no deben estar saliendo de la cavidad cuando conduce. Deben estar relajados con una suave curva en el codo. O considere usar los apoyabrazos a cada lado de usted para ayudar a quitar la carga de los hombros y la columna vertebral.
• Cabeza hacia atrás. Para la mayoría de las personas, la parte posterior de la cabeza debe tocar el reposacabezas con el nivel de la barbilla y los hombros hacia atrás. Piensa en alargar la columna vertebral mientras conduces.
• Pruebe con una almohada de soporte lumbar. Si hay un espacio entre el asiento y la parte baja de la espalda, podrías considerar usar una almohada de soporte lumbar cuando conduzcas. Esto puede ayudar a aliviar el dolor de espalda baja y apoyar la curva natural de la columna vertebral.
• Utilizar control de crucero. Esta puede ser una buena opción para conducir largas distancias y puede ayudar a mantener los pies planos en el suelo. Pero asegúrate de evitar sentarte en asientos estilo balde durante demasiado tiempo, ya que tener las rodillas más altas que las caderas puede causar molestias en los isquiotibiales y los glúteos.
• Considere la posición de la mano en 4 y 8. Esta posición de la mano puede ser más relajante para el soporte de hombros y cuello en lugar de la posición 10 y 2 que le enseñaron en la escuela de manejo.
• Coloque los espejos correctamente. No deberías ajustar los espejos con mucha frecuencia. Si te das cuenta de que juegas con los espejos en tus desplazamientos a casa, podría ser una señal de que estás empezando a sufrir una depresión a lo largo del día.
• Tome descansos durante viajes largos. No debe conducir más de dos horas sin tomar un breve descanso para estirarse y hacer que su sangre circule. ¡No es ningún secreto que sentarse durante un tiempo prolongado es malo para su salud!

Es posible que se necesiten algunos ajustes

Averiguar qué posiciones te están causando problemas o de dónde proviene exactamente tu malestar probablemente requerirá algunas modificaciones,dice Morrison. Trate de hacer algunos cambios a la vez para ayudar a identificar lo que está desencadenando su dolor. Primero intente ajustar su asiento durante unos días, luego intente diferentes posiciones con sus brazos si eso no funciona, y así sucesivamente.

Cambiar demasiado y demasiado rápido podría empeorar los síntomas y dejar que te sientas despistado, por lo que es una buena idea proceder con precaución. Es posible que no tengas la fuerza para sentarte en una nueva posición durante los 30 minutos de viaje al trabajo, por lo que probar una nueva posición durante cinco minutos a la vez es un buen lugar para comenzar.

«Configure su automóvil para que funcione para usted y practique una buena ergonomía de conducción como si estuviera sentado en su escritorio en el trabajo», dice Morrison. «Conducir no debería ser más estresante de lo que ya es y ciertamente no debería causar dolor. Si parece que no puedes resolverlo con algunos ajustes por tu cuenta, es hora de ver a un fisioterapeuta.»

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