som namnet antyder utförs ryggslaget på ryggen. Det finns mycket mer att backstroke teknik än bara helt enkelt flytande, dock. Division I swim coach Marc Christian är här med sina tips om hur man simmar ryggsim.

huvud och kropp

När du simmar ryggsim är det viktigt att hålla kroppen i rak, horisontell position. Dina axlar och höfter ska rulla något från sida till sida, hålla takt med dina armslag. Under hela denna rotation ska ditt huvud vara stilla och i ett neutralt läge i linje med din ryggrad.

”du vill se till att inte för långt framåt eller för långt tillbaka … med ögonen upp i taket”, säger Christian.

eftersom du kommer att simma på ryggen bör ditt huvud konsekvent vara ur vattnet, vilket ger dig gott om tid att andas.

armar och händer

med ryggstödet rör sig dina armar i en alternerande halvcirkelformad rörelse. Låt oss titta närmare på varje steg:

• börja med en arm ovanför huvudet längs vattenkanten och en vid din sida.
• innan armen ovanför huvudet bryter vattenytan, placera handen så att din pinky kommer in först.
• när din hand börjar komma in i vattnet, böj vid armbågen för att skapa det som kallas ”fångst” – läget.
• Tryck tillbaka på vattnet och ta armen tillbaka till din sida.
• vid denna tidpunkt ska handflatan vara vänd mot höften så att din hand kan lämna tummen-först för att börja ”återhämtningsfasen” av stroke.
• när din arm lämnar vattnet, rotera handen och förbered dig för återinträde.

för att ta tid på stroke ordentligt, försök att se till att när en arm börjar fångstfasen, återhämtar den andra framåt.

BACKSTROKE KICK

en viktig nyckel till framgång i backstroke simning är att ha en stark spark. Sparken som används i ryggsim är mycket lik den fladdrande sparken som ses i freestyle. Samma principer kommer att användas, trots att du är på ryggen. Sparken bör vara mer överdriven i dina höfter och bli gradvis mindre mot dina fötter. Håll tårna spetsiga och sparka på ett litet men ändå snabbt sätt.

” ett av de vanliga misstagen hos en nybörjare är att deras Spark är för stor eller de sparkar för mycket från knäna,” tillägger Christian.

hur man kan förbättra

övning ger färdighet, men det finns några ytterligare sätt att få ut det mesta av din ryggsim träning.

ytterligare träningshjälpmedel

ett träningshjälpmedel som du kan använda för ryggsim är en näsklämma, som är en liten bit böjd tråd som är täckt av gummi eller plast. Du kan placera den runt näsan och den kommer att pressa näsborrarna.

Christian säger att näsklämman är ett gynnsamt träningshjälpmedel och tillägger att det är utformat för att ”låta dig hålla andan bättre och förhindra att tillfälligt vatten stänker upp näsan och orsakar obehag.”

användbara övningar

en borr som du kan använda för att öva din ryggsim är känd som ”six-kick switch.”För att slutföra denna borr, börja med en arm utsträckt och en vid din sida. Du kommer att öva att få armen i fångstpositionen och slutföra sex sparkar. När du har slutfört sex sparkar med din första arm, rotera och gör detsamma med motsatt arm.

Nu när du är utrustad med dessa ryggsim tips, kan du ta dina andra slag till nästa nivå med dessa Pro Tips guider på freestyle stroke, butterfly stroke och bröstsim.