după cum sugerează și numele, spate se efectuează pe spate. Cu toate acestea, există mult mai multe tehnici de spate decât pur și simplu plutitoare. Divizia I înot antrenor Marc Christian este aici cu sfaturile sale despre cum să înoate spate.

cap și corp

în timp ce înotați spate, este important să vă mențineți corpul într-o poziție dreaptă, orizontală. Umerii și șoldurile ar trebui să se rostogolească ușor dintr-o parte în alta, ținând pasul cu loviturile brațului. De-a lungul acestei rotații, capul trebuie să rămână nemișcat și într-o poziție neutră, în conformitate cu coloana vertebrală.

„vrei să te asiguri că nu ești prea departe în față sau prea departe în spate … cu ochii în sus la tavan”, spune Christian.

deoarece veți înota pe spate, capul dvs. ar trebui să fie în mod constant în afara apei, oferindu-vă suficient timp pentru a respira.

brațe și mâini

cu spatele, brațele se mișcă într-o mișcare semicirculară alternativă. Să aruncăm o privire mai atentă la fiecare pas:

• începeți cu un braț deasupra capului de-a lungul marginii apei și unul lângă tine.
• înainte ca brațul de deasupra capului să spargă suprafața apei, poziționează-ți mâna astfel încât degetul mic să intre mai întâi.
• Pe măsură ce mâna începe să intre în apă, îndoiți-vă la cot pentru a crea ceea ce este cunoscut sub numele de poziția „captură”.
• Împinge înapoi pe apă și să aducă brațul înapoi în jurul valorii de partea ta.
• în acest moment, palma mâinii ar trebui să fie orientată spre șold, astfel încât mâna să poată ieși din degetul mare-mai întâi pentru a începe faza de „recuperare” a accidentului vascular cerebral.
• odată ce brațul tău părăsește apa, rotește-ți mâna și pregătește-te pentru reintrare.

pentru a cronometra corect cursa, încercați să vă asigurați că atunci când un braț începe faza de captură, celălalt se recuperează înainte.

lovitura de spate

o cheie majoră a succesului în înotul de spate este o lovitură puternică. Lovitura folosită în spate este foarte asemănătoare cu lovitura flutter văzută în freestyle. Aceleași principii vor fi folosite, în ciuda faptului că vă aflați pe spate. Lovitura ar trebui să fie mai exagerată în șolduri și să devină progresiv mai mică spre picioare. Țineți degetele de la picioare îndreptate și loviți într-o manieră mică, dar rapidă.”una dintre greșelile obișnuite ale unui backstroker începător este că lovitura lor este prea mare sau lovește prea mult din genunchi”, adaugă Christian.

Cum de a îmbunătăți

Practica face perfect, dar există câteva modalități suplimentare de a profita la maximum de formare spate.

ajutoare suplimentare de antrenament

un ajutor de antrenament pe care îl puteți folosi pentru spate este o clemă pentru nas, care este o bucată mică de sârmă îndoită care este acoperită cu cauciuc sau plastic. Îl puteți așeza în jurul nasului și vă va strânge nările închise.

Christian afirmă că clema pentru nas este un ajutor favorabil pentru antrenament, adăugând că este concepută pentru a „permite să vă țineți respirația mai bine și să împiedicați orice apă accidentală să vă stropească nasul și să provoace disconfort.”

burghie utile

un burghiu pe care îl puteți folosi pentru a vă exersa spatele este cunoscut sub numele de ” comutator cu șase lovituri.”Pentru a finaliza acest exercițiu, începeți cu un braț întins și unul lângă dvs. Vei practica obtinerea brațul în poziția de captură și de a finaliza șase lovituri. După ce ați finalizat șase lovituri cu primul braț, rotiți și faceți același lucru cu brațul opus.

acum, că sunteți echipat cu aceste sfaturi spate, puteți aduce alte accidente vasculare cerebrale la nivelul următor cu aceste ghiduri sfaturi Pro pe accident vascular cerebral freestyle, accident vascular cerebral fluture și bras.