Red Lobster är definitivt en fiskälskares dröm, eftersom den här populära kedjerestaurangen fyller din tallrik med klassisk Seaside-biljett som smörig grillad räka och ugnsrostad hummersvans när du sätter dig ner till middag. Men medan det är frestande att mumsa på bläckfisk följt av lite chokladpaj medan du äter här, Vill du definitivt skanna den här restaurangmenyn med försiktighet, eftersom vissa artiklar innehåller en alarmerande mängd natrium, fett och socker.

för att hjälpa dig att hålla dig äta hälsosammare när du besöker Red Lobster, pratade vi med BACH nutritionist, Meredith Price, MS, RD, CDN, om de bästa och värsta aptitretare, provsmakningsplattor, räkor och klassiska kombinationsval som finns på menyn. Nedan följer några av de måltidsval som hon rekommenderar att du beställer nästa gång du planerar att mata dessa skaldjursbehov.

aptitretare

”denna aptitretare vinner som standard eftersom de andra alternativen inom denna kategori alla är mycket höga i kalorier, natrium och fett”, säger Price. Dessa fyllda svampar är mycket lägre i kalorier, tillägger hon och har också den extra fördelen att ge dig en grönsak, något som de flesta alltid kan använda mer av.

”denna starter är en stor natriumbomb, med tanke på att kostriktlinjerna för amerikaner rekommenderar inte mer än 2500 mg natrium under en hel dag”, förklarar Price. Plus för en aptitretare är det mycket högt i kalorier och fett, tillägger hon.

soppor

trots den extremt höga natriumhalten i denna kopp soppa (låt oss inse det—varenda en av Red Lobster soppor är runt denna höga), priset tyder på att denna punkt är ganska låg i kalorier och fett, vilket är varför det kommer ut på toppen för soppa alternativ. ”Se bara till att dricka mycket vatten med det eftersom det är så salt,” råder hon.

”denna soppa är det fattigaste valet i kategorin på grund av dess höga fettinnehåll, särskilt med tanke på hur mycket mättat fett Det har”, förklarar price. Du skulle konsumera mer än hälften av det rekommenderade mättade fettet för dagen bara från denna lilla kopp soppa!

Tasting Plates

”denna maträtt ger en fin mager proteinkälla, och även om vi håller fast vid det löpande temat för hur högt allt är i natrium på denna restaurang, är denna artikel mycket lägre än de andra alternativen i den här kategorin”, säger Price.

denna smakplatta har den högsta mängden natrium i kategorin. Pris noterar att denna maträtt är övergripande ganska lura, eftersom det verkar som om det borde vara det hälsosammaste alternativet, eftersom huvudingrediensen är en grönsak. Låt inte det lura dig!

räkor& klassiska kombinationer

”jag skulle ha trott att denna maträtt var högre i mättat fett eftersom det beskrivs att borstas med en smörglasyr, men det är relativt lågt i det”, säger priset. Hon noterar dock att mängden natrium är astronomisk i denna maträtt, vilket gör det viktigt att undvika det om du redan har högt blodtryck eller riskerar det.

högt i kalorier, högt i fett och allvarligt högt i mättat fett (det är 80 procent av dagliga intagsrekommendationer), priset tyder på att detta är en stor maträtt att undvika. Du får 169 procent av din övre dagliga natriumrekommendation från vad som verkar som en oskyldig måltid.

globalt inspirerad

denna maträtt ger dig en fin frukt och veggie combo av majs och avokado, och åtta gram fiber, som alla vinner Enligt pris. ”Var noga med att välja tilapia-alternativet eftersom det är det lägsta i natrium”, tillägger hon.

”denna maträtt är en kombination av så många saker som skadar hjärthälsan”, säger Price. Det innehåller inte bara 105 procent av rekommendationerna om mättat fett, men det har också ett gram transfett och nästan 3000 milligram natrium.

bakar & Combos-Hummer

”denna maträtt är mycket lägre i kalorier och natrium än de flesta alternativ på Red Lobster-menyn”, föreslår priset. Även om det är högt i mättat fett (105 procent av dagliga rekommendationer), har du möjlighet att servera denna maträtt med sidor som hjärtfriska grönsaker och fullkorn, vilket är ett sätt att få ut det mesta av denna måltid, särskilt för att huvudrätten har noll gram kolhydrater.

”du får definitivt den ultimata maträtten för stress för din hjärthälsa och blodtryck med mängden mättat fett och natrium som denna maträtt ger”, förklarar price.

bakar & Combos-krabba & skaldjur bakar

”detta en förvånade mig eftersom jag skulle ha antagit att det skulle bli värst eftersom det är täckt av en ostsås,” price föreslår. Men hon förklarar att denna maträtt faktiskt är det bästa valet i kategorin på grund av dess lägre kaloriinnehåll, natrium och mättat fettinnehåll.

pris förklarar att du får en enorm mängd kalorier, natrium och kolhydrater från denna maträtt. Hon noterar att det totalt sett är ganska högt i totalt och mättat fett också, vilket gör det till maträtten att undvika i denna kategori.

fisk

även om denna artikel är stekt, förklarar price att den är relativt låg i kalorier och fett. För att göra denna beställning ännu hälsosammare rekommenderar hon att du beställer den svart eller kokt istället.

”denna artikel är mycket högre i kalorier och natrium än walleye-alternativet”, säger priset. Men hon noterar att den enda frälsande nåden om denna maträtt är att du kan välja en grönsak som en sida.

landa & hav

pris säger att detta är en fast fettfattig balanserad måltid, speciellt när du väljer en grönsakssida som kryddat färsk broccoli. ”Broccoli kommer bara att lägga till 40 kalorier och 270 milligram natrium till denna maträtt”, säger hon.

”This dish is extremely high in calories, saturated fat, and sodium,” Price explains. Men hon föreslår att denna måltid har en relativt hög mängd fiber, men det är oklart var det kommer ifrån eftersom det inte finns några grönsaker eller fullkorn. Bäst att hålla sig borta från den här, även med sin mystery fiber boost.

desserter

”detta är det lägsta kalori -, fett -, natrium-och kolhydratalternativet för dessertkategorin på Red Lobster”, säger Price. Dessutom låter det lätt, vilket är något som din kropp kan längta efter en tung måltid, föreslår hon.

som dekadent och utsökt som denna efterrätt låter, vill price att du ska veta att det bara är extremt ohälsosamt. ”Vid 1110 kalorier kan det vara mer än hälften av dina behov under hela dagen”, säger hon. Och om du äter det här direkt efter middagen, ja, det är bara mycket.

Lunch

”denna maträtt är kalorifattig med ett magert protein som du kan välja en hälsosam sida med”, förklarar price. På så sätt kan du göra det till en balanserad måltid som du inte känner dig trög efter att ha ätit.

”denna maträtt har en fin mängd räkor och flundra och är låg i fett och kalorier”, säger Price.

pris förklarar att denna artikel har mycket kalorier, fett och natrium tack vare två smörade bullar och en sida av pommes frites.

barn

”det finns lägre kalorialternativ på barnmenyn, men jag valde den här eftersom det blir mer tillfredsställande om ditt barn är villigt att äta det”, säger Price. Hon rekommenderar att para ihop den med en grönsakssida och lite ris för en balanserad måltid.

Om du vill utsätta ditt barn för nya skaldjur och smaker som de kanske inte är vana vid, anser priset att denna maträtt är den som beställer för en äventyrlig ätare. ”Den är liten i storlek och är låg i kalorier och fett”, säger hon.

”denna maträtt är alldeles för hög i kalorier, fett och natrium för ett barn”, förklarar price. Även tonåringar borde inte ha mer än 1500 milligram natrium på en hel dag, och denna maträtt är bara tio milligram bort från att slå det max, så det är inte en du vill lägga framför barnen i ditt liv.

det verkar vara ett tema med dessa stekt barns val: undvik dem till varje pris. ”Denna maträtt innehåller mycket kalorier, fett och natrium”, förklarar Price. Detta är mycket mer natrium än ett barn borde ha på en dag!