att utöva gränser med giftiga familjemedlemmar är ingen lätt prestation. Faktiskt, det kan komma en tid när dina ansträngningar att sätta bättre gränser med en giftig familjemedlem möts med så mycket motstånd att det kan påverka ditt liv negativt på andra sätt, genom att äventyra din mentala hälsa eller ta bort din energi från ditt arbete eller andra relationer. I sådana fall kan det vara i ditt bästa intresse att bryta banden med individen.

även om processen att skära av någon kan verka överväldigande eller skrämmande, finns det hälsosamma sätt att göra det (och nej, ghosting är inte ett av dessa sätt, eftersom det kan orsaka felkommunikation och ofta gör att det verkar som om dörren fortfarande är öppen för kontakt) som till och med kan hjälpa dig att få stängning av situationen. Det kan vara svårt att skära ut en familjemedlem som du har en tuff relation med, men i det långa loppet, det kan ibland vara det bästa för dig — eller till och med för er båda.

Visa mer

besluta när det är dags att bryta banden

”i min kliniska praxis gör människor som skär av giftiga familjemedlemmar ofta det eftersom familjemedlemmen inte kan ta ansvar för sitt beteende, gasljus och skyller på andra när konflikter uppstår och är fysiskt och fysiskt / eller känslomässigt kränkande”, säger juli fraga, en licensierad psykolog baserad i San Francisco som fokuserar på kvinnors hälsa och välbefinnande.

”att skära av en giftig familj är sällan ett enkelt, tydligt beslut”, säger Carlene MacMillan, en psykiater och grundare och klinikchef för Brooklyn Minds Psychiatry. Med detta i åtanke, om du funderar på att skära av en familjemedlem, rekommenderar hon att du får minst ett yttre perspektiv från någon som en terapeut, en gruppterapistödgrupp eller en annan neutral part, till exempel en ärlig vän som inte är inblandad i situationen.

MacMillan förklarar att ett annat sätt att bedöma om det kan vara dags att bryta banden är genom att uppmärksamma samtal med andra människor i ditt liv. Försök att märka om de upprepade gånger uttrycker misstro att du fortfarande interagerar med familjemedlemmen i fråga och börjar distansera sig från dig eller byta ämne när personen kommer upp i konversation.

räkna ut hur man bryter nyheterna

det är viktigt att inse att hur du går om att avsluta ett förhållande kan vara otroligt personligt eftersom varje situation är annorlunda, förklarar Fraga. Det finns många sätt att avbryta kommunikationen, beroende på varför du känner behovet, och inget sätt är ”rätt sätt” — även om det kan kännas som att det finns rätt sätt för dig. ”Vissa människor sätter en gräns och låter familjemedlemmen veta att de bryter banden och varför, men med avlägsna familjemedlemmar, som moster, farbröder eller de som du bara kan se en gång om året, kan folk inte välja att vara så explicit”, förklarar hon.

MacMillan rekommenderar att du är medveten om beslutet genom att ange dina avsikter och se till att du håller fast vid dem. ”Sluta inte bara mystiskt att återvända familjemedlemmens samtal; uttrycka för den här familjemedlemmen att förhållandet inte tjänar någon av er bra just nu och du kommer att distansera dig själv”, råder hon. Dessutom säger hon att du också kan berätta för personen att du kan omvärdera under en viss tid, eller om situationen är obestämd.

”När du har sänt dina avsikter att ställa in denna gräns, om de inte respekterar det, engagera dig inte i deras pågående giftiga beteende och drama”, erbjuder MacMillan. Det är här att göra saker som att blockera ett nummer, sluta följa eller stänga av någon på sociala medier och ställa in filter på din e-post så att meddelanden inte dyker upp i din inkorg kan bli nödvändiga för att upprätthålla sin integritet och förnuft. I extrema fall kan du till och med besluta att vidta rättsliga åtgärder och söka en skyddsorder.

Du kanske inte vill dra andra familjemedlemmar eller vänner till situationen eller tvinga dem att välja sidor. MacMillan säger dock att du kanske vill berätta för några viktiga ömsesidiga anslutningar att du har fattat ett beslut att distansera dig och att du skulle uppskatta det om de inte delade aspekter av ditt liv med den giftiga familjemedlemmen eller alternativt uppdatera dig om den giftiga personen om du inte specifikt begär eller ger tillstånd att göra det.

hantera känslor du kan känna

När du skär av en giftig familjemedlem kan saker bli värre innan de blir bättre, hävdar MacMillan. Ofta mottas nyheterna med volatilitet. I dessa fall, hon säger att du ibland kan ” förvänta dig flera telefonsamtal, e-postmeddelanden, eller textmeddelanden som kan sträcka sig från att be om förlåtelse till rent fientliga och skrämmande skärmar.”Att förutse detta beteende och vara starkt för att inte förstärka det genom att inte engagera sig är avgörande, eftersom intermittent svar på någons uppmärksamhet kan skicka blandade signaler.

Du kan känna dig skyldig, lättad eller båda, enligt Fraga. ”Känslor av sorg kan sätta in, liksom sorg, eftersom du inser att din familjemedlem aldrig kommer att vara den typ av stödperson eller släkting som du behöver”, berättar hon Allure. Du kan också känna ånger eller tvivla på ditt beslut. Att inse att vi inte kan ändra andras beteende kan krossa, särskilt när vi förväntar oss att skära av en familjemedlem för att ta bort de smärtsamma känslor som interagerar med den personen ger. Att uppleva en blandning av alla dessa saker tillsammans är vanligt.

att känna sig ensam efter att ha klippt av någon är också vanligt, och samma kommunikationsmönster kan komma upp på andra områden och relationer i ditt liv. ”Utan ett säkert utrymme, som terapi, för att utforska och identifiera dessa dynamik och känslor, kan man omedvetet upprepa denna familjedynamik i andra relationer,” förklarar Fraga. Medan familjemedlemmen som har blivit avskuren kan känna en blandning av avslag, förvirring och hjälplöshet, måste personen som avbröt banden komma överens med både de skadliga saker som familjemedlemmen har gjort och de behov som inte uppfylldes i förhållandet. Detta inkluderar saker som beröm, ovillkorlig kärlek och stöd, och empati, som kan saknas i andra relationer.

Coping om du inte helt kan avbryta förhållandet

i vissa fall kan det inte vara möjligt att skära av någon. ”Det är inte alltid möjligt att skära någon ur sitt liv, men att skapa solida känslomässiga gränser är”, säger MacMillan. ”Information bör utbytas på ett behov av att veta, saklig grund och en tredje part individ, som kan vara en annan familjemedlem, advokat eller betrodd vän kan fungera som en kommunikationsbuffert när det är möjligt.”Hon rekommenderar att du föreställer dig ditt inre känslomässiga liv som ett slott; gränser fungerar som en vallgrav runt slottet, och ibland behöver du andra för att skydda det också.

När du kommunicerar med personen säger MacMillan att hålla digital korrespondens fokuserad på endast fakta och att inte skicka meddelanden när du känner dig arg eller andra intensiva känslor. ”Kommunicera definitivt inte under påverkan av alkohol eller droger. Sov på den. Låt en betrodd vän titta över det och föreslå ändringar innan du trycker på Skicka-knappen, ” råder hon. Hon säger också att komma ihåg att de kan ta det du har skrivit och visa det för andra ur sitt sammanhang. ”Om det finns juridiska problem, till exempel delad vårdnad om barn, kan advokater skicka eller redigera mycket av kommunikationen och vad du än gör, lägg inte vaga statusuppdateringar på sociala medier som hänvisar till problem med vissa familjemedlemmar.”Ta alltid den höga vägen när du kommunicerar.

att sörja ett förhållande med en familjemedlem

att få stängning från att bryta band med en familjemedlem kan vara svårt. ”Det kan vara en riktig sorgprocess när man skär av en giftig familjemedlem”, säger MacMillan. ”Sorg att förhållandet inte fungerar, särskilt om det en gång gjorde det. Att känna igen denna process tar tid och skär dig lite slack när det gäller självbedömning är nyckeln.”

även om det kan vara motiverat att stoppa kommunikationen, för att det verkligen ska läka, är det viktigt att utforska de känslor som kommer upp för dig under processen, liksom varför det kändes så nödvändigt att göra. När familjerelationer misslyckas, gamla känslomässiga sår från våra barndom kan öppna upp igen enligt Fraga. ”Även i våra vuxna liv kan dessa sår omedvetet informera om hur vi fäster vid andra och vilka typer av vänskap/relationer vi väljer.”Det är därför egenvård är helt avgörande när man sörjer förlusten av ett förhållande med en familjemedlem, inklusive att gå till terapi, hitta stöd med vänner och nära och kära, journalföring, engagera sig i meditation eller lugnande mantra och öva självmedkänsla-vad som helst som fungerar bäst för dig.

” att få gott om sömn, träna och äta regelbundet är också viktigt ur ett egenvårdsperspektiv”, säger MacMillan. ”Att fokusera på dig själv och vad du kan göra för att få ditt liv att se mer ut som det du vill ha är hälsosammare än att riva upp familjefotografier eller lägga upp vaga passiva aggressiva rants på sociala medier som resten av din familj kommer att se.”Att fokusera på ditt interna arbete hjälper dig genom denna tuffa tid.

en annan viktig sak att öva är acceptans av situationen. ”Chansen är att det finns några positiva minnen och aspekter av den giftiga personen som fortfarande finns”, säger MacMillan och jämför förlusten med en romantisk upplösning. ”Att avsluta ett komplicerat familjeförhållande kan se ut och kännas ganska rörigt ett tag. Det kan vara frestande att karakterisera den giftiga familjemedlemmen som en skurk och att avfärda dem, men vanligtvis kommer detta förenklade perspektiv inte att hålla sig över tiden.”

med detta säger hon att försöka komma ihåg att din familjemedlem är en komplex människa med sårbarheter — och du är också. I slutändan är det viktigt att öva självmedkänsla och acceptera att du behöver en paus från den här personen.

Läs mer om gränser:

• vikten av att skapa Kommunikationsgränser med vänner just nu

• hur man gör (och upprätthåller) friska sexuella gränser

• När Social distansering är över behöver vi fortfarande vårt personliga utrymme

Se nu Hunter Schafer rita sin lastbil, hennes favorit skönhetsprodukt och mer:

glöm inte att följa allure på Instagram och Twitter.