När jag återvände till jobbet efter mammaledighet med mitt första barn var jag inte helt säker på vad jag kunde förvänta mig på amningsfronten. Jag visste att jag behövde pumpa några gånger om dagen för att hålla jämna steg med amning hemma, så jag tänkte att jag kunde helt enkelt slot utrymme i min dagliga kalender, sätta mjölk i kylskåpet, och kalla det bra. Verkligheten? Jag delade ett litet fönsterlöst kontor – mer av en garderob, verkligen – med tre andra pumpmammor, vilket innebar att vi var tvungna att samordna våra respektive omvårdnadsscheman med inte våra lag utan varandra också. Varje dag innebar en stressig dag: har jag tillräckligt med tid att pumpa? Har jag producerat tillräckligt med mjölk? Var är mina rena delar? Och så vidare.
naturligtvis är jag tekniskt en av de ”lyckliga” — jag hade ett privat utrymme att pumpa, en plats att lagra mjölk och juuuuust tillräckligt med flexibilitet för att få det att hända. Jag slutade amma min son i ungefär sex månader, och medan jag är stolt över det faktum, Det finns också så mycket Jag önskar att jag skulle ha vetat i förväg för att bli mer framgångsrik. Här är vad riktiga mammor och experter rekommenderar för dem som navigerar övergången tillbaka till arbetet med amning eller pumpning på sin att göra-lista:
prioritera ett amningsförhållande först och introducera sedan pumpning och flaskor
Jag tillbringade förmodligen de första sex veckorna av min sons liv helt enkelt försöker få tag på amning, vilket i efterhand fungerade bra för oss. Runt tvåmånadersmärket började jag pumpa en till två gånger om dagen för att lagra lite bröstmjölk i kylskåpet och ge mig lite andningsrum. När jag så småningom gick tillbaka till jobbet, förhållandet slags skiftat: jag kunde bara amma under veckan i de tidiga morgnar och kvällar efter att jag kom hem, och i stället pumpas flera gånger om dagen. Jag minns att jag kände mig lättad varje gång min son låste på, snarare än en irriterande bröstpump, och det förhållandet är det som hjälpte oss att komma igenom ytterligare ett par månader.
”förberedelsen av att gå tillbaka till jobbet är både fysisk och emotionell”, säger Dr.Sharon Somekh, barnläkare och amningskonsult. ”När mammor har etablerat mjölkförsörjning och matar sitt barn framgångsrikt under mammaledigheten rekommenderar jag vanligtvis att pumpa ungefär en gång om dagen för att börja lagra mjölk som antingen kan användas när de går tillbaka till jobbet eller om de behöver lämna barnet med någon även under mammaledigheten. Detta är inte bara till hjälp för att börja bygga en frys stash av bröstmjölk men också för att skapa en bättre mjölkförsörjning.”
enligt Dr. Yvonne Bohn, OBGYN och kvinnors hälsoexpert på Providence Saint Johns Health Center, Det är viktigt att fokusera på amning först, och sedan när du har en bra rutin, kan du introducera en flaska och börja pumpa innan du återvänder till jobbet. På så sätt kan du se till att ditt barn tar en flaska och börjar lagra extra mjölk.
källa: @willowpump
När det gäller att balansera både amning och pumpning vill du först och främst amma och sedan pumpa, vilket hjälper till att bygga upp din försörjning. Jessica Trimberger, en mamma som ammade båda sina barn i över ett år medan hon arbetade heltid, säger att detta tips var en ”livräddare” för henne; det höll hennes försörjning medan hon pumpade på jobbet, men hon hade fortfarande tillräckligt med mjölk hemma också. Hon pumpade också på natten, även när barnet sov.
ett annat råd som kan hjälpa till? ”Försök att samordna med din vårdgivare så att de inte ger ditt barn en flaska runt hämtningstid”, säger Laura Wallace, mamma och chef för tidigt lärande vid Maternity Care Coalition. ”Sjuksköterska ditt barn så fort du hämtar dem eller på plats, precis när du anländer. Jag fann att sjuksköterskesessionen som jag hade omedelbart när jag kom tillbaka till min son var den viktigaste. Det hjälpte honom att återansluta till mig och fick oss tillbaka till vår omvårdnad mönster för resten av natten.”
Bröstmjölkförvaringskoppar (10-Pack)
investera i en bra bröstpump och vilka tillbehör som helst som gör ditt liv enklare
Jag kommer ihåg att jag satt i sjukhussängen 24 timmar efter leveransen och frågades vilken sjukhuspump jag ville ta upp till rummet — till vilken jag var som ”um . . . någon av dem?”Eftersom jag inte var säker på om amning verkligen skulle fungera för mig, gjorde jag inte mycket forskning eller köpte en massa saker i förväg. Nu vet jag att den typ av pump du får faktiskt betyder ganska mycket när det gäller lätthet, diskretion och volymnivå, och även om det finns hundratals tillbehör som hävdar att de hjälper till med amning, är vissa falska och andra är legitimt fantastiska.
”köp och använd en av de löjliga, absurda bisarra men otroligt effektiva Handsfree-pumparna”, säger Amy Rosenow, mamma och VD för Jugl. ”Jag kunde läsa en tidning eller dricka vatten eller kolla e-post eller vad jag ville. Min man skulle komma in och spricka upp när jag använde den hemma, men det gjorde det hela så mycket lättare och gjorde tiden gå mycket snabbare.”
kom också ihåg att hålla säkerhetskopior tillgängliga, som en handduk vid spill, en extra skjorta eller en andra uppsättning bröstpumpstillbehör för glömska dagar. ”Jag glömde mina bröstsköldar en morgon”, sa Amanda Glenn, en mamma på tre som pumpade för alla sina barn. ”Jag frågade alla andra mamma som hade pumpat i min avdelning, men ingen hade någon jag kunde låna. Jag slutade gå till Walgreens och köpa en manuell pump för att använda den dagen.”
”Sätt ihop ett back-to-work kit för dig själv för att vara beredd på det oväntade”, berättar Dr.Stacy Yeager, mor och grundare av en amningsstödgrupp för svarta mammor. ”Bilder på ditt barn, indexkort med positiva ord, extra delar till din pump, bröstkuddar, förvaringsmjölkspåsar, Tyg, deodorant, fläckborttagningskuddar, vattenflaskor och hygienbindor (du vet aldrig när du ska börja din period igen). Jag lärde mig med mitt andra barn att det är normalt att glömma några grundläggande saker när jag försöker få allt uppackat och laddat om nästa dag. Det är bra att ha förnödenheter i skrivbordslådan för dessa dagar.”
andra saker som kan göra ditt liv enklare inkluderar sanitiserande handdukar, en permanent markör för att märka mjölkpåsar, en isolerad väska för att hålla mjölk eller ispaket och alternativa strömkällor, som ett batteripaket eller biladapter.
Wearable Breast Pump
S2 Plus Premier Electric Breast Pump
Car Adapter for Spectra S1, S2 Breast Pump
Manual Breast Pump
Mini bröstpump väska
Håll dig till ett schema (dina bröst kommer att tacka dig)
TMI: bröst som är redo att antingen pumpa eller mata en baby är obekväma som helvete. De kan känna sig täta, kliande, hårda som en sten och till och med smärtsamma vid beröring (som alla lätt kan leda till infektioner som mastit). När jag ammade hemma på moderskapet tänkte jag inte för mycket på andra rutiner än att lugna min son när han var hungrig, och det beror på att jag var hemma hela tiden. När jag återvände till jobbet, var jag tvungen att pumpa med regelbundna intervaller för att hålla upp min mjölkförsörjning men också ge mina bröst lite välbehövlig lättnad.
Här är vad som fungerade för mig: jag spårade när jag ammade, hur länge varje session varade och försökte sedan efterlikna samma sak med pumpning medan jag noterade hur mycket jag producerade varje gång i genomsnitt. Mer än någonting planerade jag pumpningssessioner på jobbet precis som jag skulle göra för alla möten eller konferenssamtal.
”blockera din kalender med tid att pumpa innan du återvänder till jobbet”, tillägger mamma Julie Finn. ”När du är ny tillbaka till jobbet är det vanligtvis mycket att komma ikapp och folk kommer att börja boka saker i din kalender innan du ens går tillbaka till kontoret. Att ha tiden redan blockerad i din kalender säkerställer att du kan pumpa så ofta du behöver, vanligtvis tre gånger för en åtta eller nio timmars arbetsdag.”
Känn dina rättigheter och förespråka vad du behöver
under denna tid av mitt liv arbetade jag i ett litet skåp på ett företagskontor, så jag tog med mig mina pumpande saker till jobbet varje dag och gick sedan till ett litet garderobsliknande utrymme med ett litet kylskåp när jag behövde pumpa. Jag delade rum med en annan ammande mamma i en närliggande avdelning, och vi överlämnade en nyckel och märkt vår mjölk. Det fanns ett utlopp där inne, så jag kunde ta med Min Dator och multitask samtidigt, och min handledare (en mamma själv) var extremt vokal och stödjande om att jag tog mig tid att pumpa. På det hela taget ansåg jag mig lycklig. Jag tänkte inte heller på att be om mer.
” När jag återvände till mitt företagsjobb efter mitt första barns födelse var jag bedrövligt oförberedd,” sa Finn. ”Problemet var att jag inte ställde rätt eller tillräckligt med frågor – jag visste inte vad jag inte visste. Eftersom jag hade mitt eget kontor trodde jag att alla mina behov relaterade till pumpning och amning när jag återvände till jobbet var täckta. Jag investerade i en bärbar bröstpump som hade en snygg design så att jag kunde bära in på mitt kontor. Jag hade ingen koppling till andra kvinnor mitt företag som hade återvänt till arbetet efter mammaledigheten och därför ofta kände isolerade. När jag behövde pumpa, skulle jag lägga en post-it-anteckning på min dörr och hoppas att ingen skulle gå in. Jag var så stressad när jag pumpade att det gjorde det svårt att slappna av. Om jag var tvungen att göra allt igen, skulle jag be om ett amningsrum eftersom de inte bara ger integritet utan också en känsla av gemenskap.”
även om ammande mammor har ett antal rättsliga skydd på plats-paus tid att pumpa och rätten till en försäkringsskyddad pump-inte alla företag nödvändigtvis vet hur man ska rymma dem. Om din arbetsgivare inte har någon som någonsin har haft ett barn (det händer!), då måste du vara din egen förespråkare, säger Jane Scudder, en ledarskap och karriärcoach som ofta arbetar med mammor som återvänder efter mammaledighet. Slå upp vad andra företag har gjort och gör en lista över vad du vill och behöver pumpa framgångsrikt. Kontakta sedan din personalavdelning, chef eller en chef för support.
källa: @willowpump
”förespråka dig själv och känna dina rättigheter”, betonar Gina Nebesar, grundare av Ovia Health. ”Ledare som har mer inflytande bör överväga vad andra medarbetare kan behöva. Till exempel kan någon ge upp amningen eller hitta ett annat jobb om de inte stöds med ett funktionellt mödrarrum och kultur som stöder pumpavbrott. De bästa arbetsgivarna kommer att vilja stödja dig i denna övergång till arbetande föräldraskap.”
Läs mer: Hur får du din bröstpump täckt av försäkring
utbilda ditt team (er) om det behövs
en annan stor fördel jag upplevde? Arbetar med ett team av mestadels kvinnor, varav många var nyare mödrar. Det innebar varje enskild fråga, från amning till sömnproblem till samtal om balans, välkomnades i allmänhet i konversation. Mina medarbetare visste när jag var tvungen att gå pump, inga frågor, och de stödde vad jag behövde för att hålla sig till en rutin och bli framgångsrik. Men det är definitivt inte normen.
”mitt kontor är främst kvinnor, men de flesta har inte barn”, säger Parsell. ”På grund av detta förstod många inte varför jag behövde hålla mig till ett schema när jag pumpade. Min chef bemyndigade mig att sparka folk ut ur rummet när jag hade bokat för att pumpa. Jag spelade också rollen som en lärare om varför jag behövde pumpa under arbetstiden. Jag gjorde misstaget med min första att bara försvinna och inte prata om det, och det ledde till mer ångest på min ände än det var värt. I grund och botten, jag behövde utbilda mina medarbetare att förstå att jag inte pumpar för ’kul.'”
Även om det kan kännas som att allt du gör är att prata om att vara mamma, särskilt som ny mamma, är det viktigt att vara öppen om din upplevelse, säger Scudder. Men det är OK — och att prata med andra mammor på jobbet kan hjälpa dig att bygga ett extra supportsystem.
amning som arbetande mamma kan vara svårt, men det är inte omöjligt
Jag är exceptionellt stolt över det faktum att jag ammade efter att ha gått tillbaka till jobbet, mest för att det var så jävla svårt. Oavsett om du väljer att amma (jag är en stark förespråkare för #fedisbest), lär moderskapet dig att vara resursfull, fjädrande och villig att göra någonting för ditt barn — och för mig utvidgade erfarenheten av omvårdnad som arbetande mamma bara dessa färdigheter tiofaldigt.
källa: @willowpump
”under min resa som arbetande mamma har jag pumpat i badrumsboder, flygplansbadrum, flygplatslounger, dammiga försörjningsskåp, utsedda amningsrum, mitt eget kontor, hotellrum — du heter det”, sa Rosenow. ”Jag har skickat frusen bröstmjölk tillbaka från affärsresor via FedEx, packat den i mitt bagage under planet med ispaket, försökt förklara det i min överföring till TSA-agenter. Håll ditt sinne för humor eftersom det inte går perfekt varje dag.”
lita på att det blir lättare med tiden också, säger Dr.Yeager. ”Jag kommer ihåg att ha en kärlek / hat-relation med min pump”, säger hon. ”Jag insåg att jag efter ett års omvårdnad inte behövde pumpa så mycket som jag gjorde i början. Jag säger alltid nya mammor att spädbarnsstadiet är den bästa åldern i livet. Njut av ditt barn eftersom de kommer att växa, och snart kommer du att undra var tiden gick!”