övergång från Rehab till normalt liv

Rehab är en stödd livsmiljö – en som främjar komfort och säkerhet, vilket gör det lättare för någon som kämpar med missbruk att stanna nykter. Det ger en solid grund för säkerhet, liksom de verktyg som behövs för att läka och klara även efter att ha lämnat anläggningen.

lyckligtvis kan du lära dig att undvika eller hantera dessa triggers genom att känna igen frestelser som du kan möta när du lämnar rehab-anläggningen. Detta gör det lättare att hålla sig nykter i framtiden.

hur man undviker eller hanterar vanliga frestelser efter Rehab

övergången från en stödd miljö tillbaka till normalt liv kan vara en tuff övergång. När du lämnar rehab kan du hitta dig själv i utlösande situationer eller situationer som väcker tanken på att återgå till gamla vanor. Saker som att återvända till ditt gamla grannskap, se gamla vänner eller familjemedlemmar, och till och med vissa känslor kan fresta dig att gå tillbaka till att använda eller dricka.

det finns några saker du kan göra för att undvika eller hantera dessa frestelser i ditt dagliga liv efter rehab, till exempel:

• hitta ett solidt stödsystem. Omge dig med nykter människor, liksom människor som har ditt bästa för ögonen och vill hjälpa dig att lyckas. Hitta en supportgrupp i ditt område, eller till och med någon du kan ringa när du känner dig frestad.
• ändra din miljö. Innan du återvänder hem från rehab, be en älskad eller någon du litar på att ta bort alla tillbehör från ditt hus. Försök att undvika platser som väcker känslor av intresse för att använda.
• Ställ in mål för framtiden. När du sätter mål för framtiden blir det mycket lättare att hantera dina frestelser när de uppstår. När du har en känsla av varför du vill vara nykter och alla fördelar det kommer att ge ditt liv, blir det mycket lättare att hålla dig på rätt spår.
• Håll dina uppföljningsmöten. Om du har planerat uppföljningsmöten med ditt rehabiliteringscenter eller en läkare, håll dig till dessa möten. Du kan känna dig frestad att hoppa över dem, eller tror att du kan hantera det på egen hand, men det är mycket lättare att undvika eller hantera frestelser när du får stöd från vårdpersonal.
• hitta ett ögonblick varje dag för att vara tacksam. När vi har en stark uppskattning för det liv vi har fått, är det lättare att känna igen hur mycket vi måste vara tacksamma för. Överväg att starta en tacksamhetsdagbok och skriva ner fem saker varje dag som får dig att känna dig uppfylld och glad.
• skapa nya, hälsosamma vanor för att ersätta de gamla. En studie publicerad i European Journal of Social Psychology visar att det tar mer än två månader innan en ny vana blir automatisk, så hitta en ny, positiv vana du tycker om att göra och hålla fast vid den.

delta i nykter aktiviteter istället för att använda droger eller alkohol

att ersätta gamla vanor med positiva, nya vanor är avgörande under din återhämtning. Sober aktiviteter behöver inte vara tråkigt — det finns fortfarande gott om kul att vara hade utan droger eller alkohol.

Här är några exempel på hälsosamma sätt att hålla dig upptagen under din övergång från rehab:

• övning
• meditera
• spela sport
• Läs
• besök en konst-och hantverksbutik
• gå tillbaka till skolan eller starta en onlinekurs
• lär dig ett nytt språk
• plantera en trädgård
• volontär

hitta butiker som ger Community och Support

oavsett var du bor, det finns positiva försäljningsställen som ger gemenskap och stöd under ditt liv efter rehab. Omge dig med att uppmuntra individer genom att gå med i en stödgrupp, delta i rådgivningssessioner och delta i mötesaktiviteter. Du kan också delta i många typer av fortsatt vård, inklusive individuell terapi, kontroller, 12-stegsmöten och alternativa stödgrupper.

gå till fester eller barer utan att dricka eller använda: är det möjligt?

För vissa är det bäst att helt undvika frestande situationer, eftersom människor i tidig återhämtning ofta är mer sårbara än människor som har varit nykter i flera år. Som nykomling kanske du inte har ersatt dina gamla vanor ännu, vilket gör det så mycket svårare att motstå frestelsen.

Jag håller mig borta från gamla platser och saker. tog tid att bygga förtroende tillbaka med min familj. Men jag klandrar dem inte. Jag gjorde mycket skada. Mitt liv är så annorlunda än hur jag brukade leva. Jag älskar mig själv idag.

men om du befinner dig i en situation där det är oundvikligt att stöta på någon typ av dricks (som en familjesemester), finns det några steg du kan vidta för att göra situationen så enkel som möjligt.

hur man undviker frestelse i sociala miljöer:

• omge dig med människor du litar på och gå med en nykter vän.
• Håll en alkoholfri dryck i handen för att hålla dina sinnen upptagna.
• Håll din tid på festen till ett minimum-anländer sent eller lämna tidigt.
• lämna omedelbart om du börjar känna dig obekväm eller frestad.

fördelarna med ett nyktert liv: varför det är värt att bli (och stanna) nykter

att vara nykter gör att du kan skörda många hälsofördelar – från förbättrad lever-och hjärtfunktion till förbättrad prestanda i dagliga aktiviteter till bättre sömn. Att inleda ett nyktert liv är dock värt det av skäl utöver de fysiska fördelarna. Andra skäl att hålla sig nykter är:

• att göra nya, nyktra vänner
• spara pengar
• förbättrad mental klarhet och spänning för livet
• mer energi att göra saker du tycker om
• att se och känna sig bättre
• att bli en källa till hopp för andra som kämpar med missbruk

att återhämta sig från ett drog-eller alkoholberoende kan vara en av de svåraste sakerna du någonsin behöver göra. Det kommer inte att bli en snabb och sömlös process: det är ett livslångt engagemang. Genom att försöka hålla dig nykter får du en nyfunnen styrka från att övervinna de saker du trodde att du inte kunde.

varje resa börjar med ett litet steg i rätt riktning. När du känner dig frestad att glida tillbaka till gamla vanor, kom ihåg varför du ville bli nykter i första hand. Om du undrar om du ska gå tillbaka till rehab eller behöver hjälp att stanna på en nykter väg efter rehab, kontakta en behandlingsleverantör för hjälp.

*vissa namn har ändrats.