av: Michael Puskar

uppdaterad 29 januari 2021

medicinskt granskad av: Melinda Santa

en av de främsta anledningarna till att terapi eller rådgivning ibland kan misslyckas är brist på insikt från klientens sida. Att få insikt har varit en nyckelkomponent i psykoanalysens framgång sedan starten. Medan det finns handlingar som människor tar och ord som uttalas utan avsiktlig tanke, finns det en undermedveten uppfattning av något slag bakom dem. Det är ofta inte förrän introduceras till begreppet metakognition att vi börjar tänka på hur individer kan få insikt i sina handlingar. I den här artikeln kommer du att lära dig insiktsterapi, de olika typerna av det och hur de kan vara till hjälp för specifika förhållanden och våra relationer med andra.

denna webbplats ägs och drivs av BetterHelp, som tar emot alla avgifter i samband med plattformen.

källa: tirachard via freepik.com

vad är Insight Therapy?

Insight therapy är en typ av behandling som hjälper dig att se orsakerna till dina negativa beteenden, tankar, övertygelser och känslor. Tanken är att när du väl vet att du är den som kontrollerar alla dessa saker kommer du att kunna göra nödvändiga förändringar.Sigmund Freud började använda insight therapy tillbaka i början av 1900-talet på psykoanalytiker School of Psychology. Terapeuter kan försöka komma till roten till dina problem genom att prata om ditt förflutna eller din barndom för att avgöra vad som kan vara utlösaren för dessa känslor.

detta är en indirekt typ av terapi som låter dig göra det mesta av pratningen snarare än att terapeuten ställer frågorna och leder dig till var de tror att problemen kan vara, som med beteendeterapi. Insight-terapi är mer som en vänlig chatt snarare än en terapisession, och många känner sig mer bekväma med denna typ av terapi. Även om det fortfarande är en form av psykoterapi, låter det dig upptäcka hur ditt förflutna påverkar dina nuvarande handlingar och beteenden.

olika typer av insiktsterapi

det finns olika typer av insiktsterapi, och vissa används mer än andra inom psykiatrin. De fyra typerna av insiktsterapi inkluderar psykoanalys; kognitiv; humanistisk; och grupp -, familje-och äktenskapsterapier.

1. psykoanalys och psykodynamisk terapi. Sigmund Freud startade insight therapy i början av 1900-talet med psykoanalys och psykodynamisk terapi. Några av de tekniker som används i denna terapi är följande:

• fri association
• drömanalys
• analysera resistens
• analysera överföring
• Tolkning

1. kognitiv. Kognitiv terapi fokuserar på övertygelser och tankemönster som kan vara felaktiga och hur man ändrar dem. Genom att prata om dina negativa beteenden och känslor kommer du att kunna ändra ditt eget resultat. Det finns två huvudtyper av kognitiv terapi:

• Rational emotive behavior therapy (REBT) från Albert Ellis – detta hjälper till att minska självförgörande övertygelser genom att rationellt undersöka dina övertygelser och konsekvenser.
• kognitiv beteendeterapi (CBT) från Aaron Beck – detta konfronterar ditt beteende direkt och hjälper dig att lära dig sätt att ändra dem.

källa: freepik.com

1. Humanistisk. Fokuserar på din personliga tillväxt med emotionell rekonstruktion. Antagandet är att du blockerar din egen naturliga tillväxtpotential och som en följd har blivit självförstörande. Rogers klientcentrerade terapi fokuserar på din egen instinkt att bli frisk och produktiv. Några av teknikerna inkluderar följande:

• aktivt lyssnande
• äkthet
• ovillkorligt positivt avseende
• empati

1. grupp -, familj-och äktenskapsterapier. Detta inkluderar flera sätt att hjälpa grupper av människor som delar samma problem.

• gruppterapi involverar en grupp människor som alla är intresserade av samma resultat medan de arbetar mot liknande mål. Till exempel finns det depressionsgrupper som arbetar med personer som har depression och ångestgrupper som arbetar med patienter som har ångeststörningar.
• familjeterapi involverar hela familjen när det finns ett problem inom familjedynamiken, såsom alkoholanvändning, missbruk eller skilsmässa.
• äktenskaplig terapi arbetar med ett gift par för att hjälpa dem med sina problem och lära sig effektiva sätt att kommunicera.

olika typer av Insiktsteorier

nedan diskuterar vi de olika teorierna relaterade till insiktsterapi.

Dual Process Theory of Insight

enligt dual-process theory of insight finns det två steg för att lösa problem. Det första steget är att använda analytiska och logiska tankeprocesser som bygger på förnuft. Det andra steget använder din intuition och den automatiska ”magkänsla” – processen som bygger på dina erfarenheter.

tre Processteori om insikt

Med denna teori har din intelligens en nyckelroll för att få insikt, men det finns tre processer som inkluderar selektiv kodning, kombination och jämförelse.

• selektiv kodning görs genom att fokusera din uppmärksamhet på de ideer som är relevanta för att hitta en lösning, och det ignorerar allt annat.
• selektiv kombination är när du kombinerar både relevant och det som tidigare ansågs relevant.

selektiv jämförelse använder dina tidigare erfarenheter med lösningarna och

källa: freepik.com

Fyrstegsmodell

det finns fyra steg av insikt, som inkluderar förberedelse, inkubation, belysning och verifiering. Var och en är lika viktig som de andra, och du måste gå igenom alla fyra stegen för att få den insikt du behöver för att förbättra ditt sinnestillstånd.

• förberedelse: först måste du förbereda dig för att lösa problemet genom att titta på alla aspekter. Om du till exempel har problem med din självkänsla kanske du vill titta på vad som kan ha hänt dig tidigare som orsakade detta. Några av de vanliga triggarna av låg självkänsla inkluderar barnmisshandel, mobbning, försummelse och våld hemma.
• inkubation: när du har bestämt vad som kan vara orsaken behöver du gott om tid att tänka på problemet. Denna period kommer att innehålla möjliga lösningar, brainstorming och försök och fel.
• belysning: Detta är glödlampans ögonblick. Är du bekant med glödlampan ovanför en karaktärs huvud i olika teckningar? Det är ”Aha” – ögonblicket när du inser vad lösningen på problemet är och undrar varför du inte hade sett det förut.
• verifiering: även om du räknade ut lösningen är det sista steget nödvändigt för att du ska veta att ditt svar är korrekt. Detta är särskilt viktigt för en person med låg självkänsla eftersom de tenderar att tvivla på sig själva. Verifieringen kan komma från din terapeut som säger att du har rätt, men det är viktigare för dig att inse att du har rätt genom att uppleva resultaten för dig själv.

att tänka på våra handlingar och relationer

metakognitiva och insiktsterapier har visat sig vara fördelaktiga för dem som har tvångsstörningar. När en individ har ångest eller en tvångssyndrom, de kan utföra åtgärder på en rituell basis för att lindra stress. Dessa tvång kan ofta skapa dysfunktion i en persons liv.

till exempel, en person som lämnar huset för arbete eller skola och blir extremt besatt av att dörren har lämnats olåst eller klädjärnet kvar kan vända tillbaka och återvända hem. Detta beteende kommer att fortsätta trots antalet gånger dörren hittas låst eller klädjärnet stängs av. Om den här personen lyckas ignorera tvånget och därför inte agerar på det, kommer de sannolikt att besätta det hela dagen. När man står inför denna tvång finns det två val: 1) återvänd hem för att dubbelkontrollera och riskera att vara sent eller 2) ignorera tvånget och uppleva ångest under resten av dagen.

källa: freepik.com en terapeut som använder metakognitiv och insiktsterapi kommer att få individen att utforska det underliggande resonemanget bakom tvånget. Det kan finnas något från det förflutna, eller det kan finnas något på en undermedveten nivå som stör dem. Genom att utforska sin tankeprocess och beteendemönster kan individen få värdefull inblick i den bakomliggande orsaken till rädslan för att lämna dörren olåst eller klädjärnet påslagen.

det kan vara så att individen har oro över sin familjs säkerhet eller känner skuld över en tidigare incident där säkerheten för ett barn eller en annan älskad sattes i fara. Med hjälp av den låsta dörren som ett exempel kan individen ha viss paranoia om inbrott eller rädsla för att ”släppa in någon” i sitt personliga liv.tvång och tillhörande ritualer kan ge tillfällig lättnad för individen, men de är också dysfunktioner och kan orsaka problem i både personliga och arbetsrelationer. När en tankeprocess eller ett beteendemönster stör hur en individ fungerar anses det vara en psykisk sjukdom. Enligt forskning inom området ångest och tvångssyndrom, unearthing den underliggande rädsla eller oro kan ofta mildra ytterligare dysfunktionella tankar och beteenden.

Insight-terapi kan också gynna dem som har interpersonella relationer på jobbet eller hemma. Om relationer är komplicerade på grund av ständiga missförstånd och käbbel, det kan finnas en underliggande fråga som orsakar beteendet. Att använda metakognitiva strategier kan vara mycket effektivt för att hjälpa individen att få den nödvändiga insikten för att ändra sina tankemönster såväl som deras associerade beteenden.

Ingen är bekväm när deras liv har blivit dysfunktionella. Men vi är ofta fångade i en cykel av irrationella tankeprocesser och dysfunktionella beteendemönster. Söker hjälp av en person eller online terapeut som specialiserat sig på någon av ovanstående typer av insikt terapi kan vara till nytta.

Om du inte har tid att resa till en terapeuts kontor, kanske du vill överväga onlineterapi.En studie har visat att onlineterapi kan känna sig mer personlig än traditionell terapi. Nittiosex procent av personer som använder onlineterapi rapporterade att de kände en personlig koppling till sina onlineterapeuter i motsats till 91 procent som såg ansikte mot ansikte terapeuter. De var också mer investerade i att slutföra läxor som terapeuterna tilldelade dem och ibland granskade korrespondens mellan dem och deras terapeuter, vilket ledde dem att gå vidare med sina liv.

hur BetterHelp kan stödja dig

beroende på vilken typ av insiktsterapi du söker, kommer en BetterHelp online-licensierad terapeut att arbeta med dig i frågor som hindrar dig från att leva fullt ut. Du kan träffa din onlineterapeut från bekvämligheten och avskildheten i ditt eget hem (eller var du än har en Internetanslutning) och vid en tidpunkt som passar dig. Läs nedan för några recensioner av BetterHelp rådgivare från människor som upplever olika tankeprocesser och livsutmaningar.

rådgivare recensioner

” Philip har hjälpt mig att titta på och bearbeta vissa frågor inom viktiga områden i mitt liv. Detta har resulterat i större klarhet, förståelse och läkning för mig. Hans vänliga, reflekterande och balanserade sätt att vara gör det enkelt för mig att dela mina innersta tankar och känslor. Philip har en stor förmåga att lyssna och reflektera tillbaka vad jag säger utan dom, men med mycket hjälpsamma insikter. Han är mycket stödjande och har hjälpt mig att bli mer medveten om mina styrkor. Rådgivning med Philip är mycket fördelaktigt. Jag ser fram emot mina sessioner, att veta att de kommer att vara till stor hjälp.”

” Felicia har varit djupt kommunikativ, gör ett utmärkt jobb med att klargöra några av mina mer disharmoniska tankar samtidigt som jag introducerar nya frågeställningar för att hjälpa mig att reta ut några tankar som har visat sig vara fördelaktiga för att ge form till några av mina mer formlösa problem.”

slutsats

För att lära oss om oss själva och göra nödvändiga förändringar måste vi först lära oss att tänka och noggrant undersöka våra handlingar och beteenden. Insight therapy kan hjälpa dig att göra just det och hjälpa dig att tillämpa det på din specifika situation. Oavsett vilken av de fyra typerna av insiktsterapi du går med, att kunna lyssna och tänka tydligt gör att du kan göra dessa förändringar och se tillväxt som en person, så att du kan leva ett lyckligare och hälsosammare liv. Ta det första steget idag.