kämpar du för att få tillräckligt med protein i din kost men gillar inte proteinskakningar? Oroa dig inte, det finns många andra sätt att använda vassleprotein om du bara inte kan mage en skaka!

om det är texturen eller konsistensen av skakningar som du inte gillar kan du få proteinvatten, proteinstänger, proteinmocka och till och med protein varm choklad. Borta är dagarna med gloopy shakes är ditt enda val, dessa dagar kan du få protein nästan allt!

om du gillar att baka finns det massor av recept som innehåller proteinpulver, som kakor, brownies, pannkakor och till och med glass. Den enda faran är att äta för många kalorier eftersom många av dessa bara smakar för bra!

om du gillar tanken på bekvämligheten med en shake men det är smak som du har kämpat med, kan det bara vara att du inte har hittat den rätta för dig ännu. Det finns så många olika märken och smaker där ute nu att det är värt att ge några en gång. Återigen har saker gått långt sedan dagarna med begränsat val och falska fruktsmaker!

vissa människor tycker att vassleprotein inte håller med dem men går bra med växtbaserat protein. För vissa kan vassleproteinskakningar få dem att känna sig uppblåsta och orsaka matsmältningsproblem, men växtbaserat protein orsakar inte samma problem.

vassleprotein är en mejeriprodukt, så för personer med mjölkproteinintolerans är det inte tillrådligt att använda det. Återigen är det vanligtvis ett fall av att prova de olika sorterna och hitta rätt typ av proteinpulver för dig.

Så vi ska ta en titt på några sätt att använda vassle eller växtbaserat proteinpulver annat än i skakningar och på några av de andra proteinprodukterna där ute som du kan komplettera med om du kämpar för att inkludera tillräckligt med protein i dina måltider för att möta ditt mål.

innan vi fortsätter, om du vill åter cap på varför du behöver protein i din kost har en läsning av vår blogg 5 skäl bör du förmodligen äta mer Protein. Och för några ideer om hur man får mer protein naturligt i dina måltider, kolla in dessa artiklar:

hur man får mer Protein i din frukost

hur man får mer Protein i din Lunch

hur man får mer Protein i din kost med Snacks

tio alternativ till protein shakes

• andra proteindrycker
• Protein Barer
• Proats
• protein pannkakor
• protein yoghurt
• Protein fluff
• proteinkakor
• protein Brownies
• proteinbollar
• proteinglass

proteindrycker (andra än skakningar)

proteindrycker är ett sätt att få mer protein i din kost med minimal krångel, var du än är. Du kan använda proteinpulver, som du lägger till vatten eller mjölk, eller färdiga proteinskakningar eller proteinvatten för ultimat bekvämlighet.

Du kan dricka proteindrycker när som helst på dagen, inte bara efter träning, men de flesta väljer att dricka dem efter träning för att återfukta och få in proteinet på en optimal tid.

Om du inte gillar protein shakes, prova protein water – MyProtein är bara ett varumärke som säljer ett par olika smaker och även erbjuder provstorlek flaskor så att du kan prova det innan du investerar i en bulk köp.

varje flaska MyProtein protein water innehåller 15 g protein, med noll socker och noll fett – vilket gör det till ett bra sätt att hydrera efter träning. Dessutom innehåller den bara 61 kalorier per flaska, mycket mindre än de flesta proteinskakningar.

MyProtein har också en rad ”clear whey”. Detta fungerar som en shake genom att den kommer i pulverform som du lägger till vatten till men det blandar sig för att göra proteinvatten – lite som squash, med en mängd olika smaker att välja mellan. Om du dricker mycket proteinvatten är det förmodligen ett mer kostnadseffektivt sätt att köpa det än färdigt blandat i flaskor.

Om du vill uppgradera ditt morgonkaffe för att öka ditt proteinintag kan du prova en proteinmocka. MyProtein mocha innehåller 15 g protein blandat med äkta kaffe för en autentisk smak.

och om du inte vill röra med ditt kaffe kan du alltid välja en protein varm choklad lite senare på dagen. MyProtein lean hot chocolate innehåller 8 g protein per portion, är låg i fett och innehåller en blandning av viktiga vitaminer.

hur du dricker ditt protein kommer bara ner till en fråga om smak. Och om du inte gillar tanken på att dricka det finns det massor av sätt att äta det!

proteinstänger

det finns massor av alternativ när det gäller proteinstänger, så det kommer igen till personlig preferens och smak.

Grenade gör alla typer av läckra protein snacks, inklusive Carb Killer hög protein barer i ett brett urval av smaker-från banan Rustning till mörk choklad hallon till vit choklad saltad jordnöt, och massor av andra läckra smaker däremellan!

Om du är partiell till lite choklad men du tittar på dina kalorier är Carb Killer bars ett idealiskt chokladbaralternativ. De är packade med upp till 23 gram protein och innehåller mindre än 2 g socker per bar.

andra lätta att bära snacks som Grenade erbjuder inkluderar Reload protein flapjacks, som är packade med protein och långsamma kolhydrater från jumbo och rullade havre. De finns i fyra smaker-choklad Browning, kokos kaos, smält frukt och choklad Orange. Varje stapel innehåller 15 g protein och ett förhållande av 2:1 kolhydrater till protein. Men de är mycket högre i kalorier än Carb Killer barer.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition och Battle Snacks är några andra märken som säljer proteinstänger av god kvalitet i ett antal övertygande smaker. De flesta av dessa finns i Sainsburys och Holland och Barrett, och alla kan beställas online från Amazon.

MyProtein gör också ett helt urval av proteingodisar(namnet ger bort det!), inklusive kakor, spannmålstänger, brownies och flapjacks.

dess Protein Brownies innehåller 23 g protein och hävdar att de innehåller upp till 75% mindre socker än vanliga snabbköpsalternativ. Dess Proteinflapjacks innehåller 20g protein och är fyllda med kolhydrater för att stödja återhämtning efter träning.

det gör också högproteinstänger, Proteinljusstänger och skiktade proteinstänger. Högproteinstången innehåller 30 g högkvalitativt protein, 263 kalorier och finns i tre smaker – Chokladkokosnöt, Chokladorange och vanilj och honungskaka. Medan Proteinljusstängerna innehåller 20 g protein men 198 kalorier. De kommer i karamell jordnötter, choklad och kakor och grädde.

den skiktade proteinstången faller i mitten av de höga och lätta staplarna när det gäller kalorier, innehållande 20 g protein per stapel och 219 kalorier. De har sex lager av smak och konsistens och kommer i läckra smaker, som födelsedagstårta och citron maräng.

Proats

Protein + Havre = Proats

havre är en bra källa till komplexa kolhydrater och mycket populära på morgonen. Du kan inkludera havre i din frukost i gröt eller över natten havre, och du kan lägga till proteinpulver till båda dessa för en extra dos smak såväl som protein.

Du kan lägga till någon smak av proteinpulver som du gillar till din havre men en skopa vanilj fungerar bra om du gillar din gröt med bär. Att lägga till en sked chiafrön ger också en hälsosam balanserad frukost, eftersom de innehåller fibrer, omega-3-fettsyror, vitaminer och mineraler. Men titta på din delstorlek eftersom chiafrön är kaloritäta!

topptips: om du lägger till proteinpulver i gröt, blanda det i en pasta med lite vatten och rör om det i din gröt efter att du har kokt det!

och om du spårar kalorier, var medveten om att proteinpulver också kommer att lägga till kalorier såväl som protein.

kolla in detta overnight oats recept för en enkel proteinpackad, hälsosam, balanserad frukost:

ingredienser

• 180g gammaldags, havregryn
• 1 nivå scoop (35g) proteinpulver – smak av val
• 250 ml mjölk av val (djur eller växtbaserad)

instruktioner

1. i en medelstor skål kombinera alla ingredienser, blanda väl.
2. lämna antingen blandningen i skålen eller dela upp i mindre behållare för att äta varje dag.
3. låt sitta i minst 1 timme i kylen, helst över natten.
4. Lägg till vad du vill på morgonen eller innan du rivar (bär, bananer, nötter, frön, torkad frukt, etc) och njut!

anteckningar

• Du kan öka eller minska mängden genom att använda förhållandet 1/2 kopp havre till 1/3 kopp mjölk
• justera proteinpulver efter smak – att lägga till mer kommer att tjockna blandningen!
• Om du inte har proteinpulver kan du sub med 100-200g fettfri grekisk yoghurt.

Proteinpannkakor

Proteinpannkakor gör en utsökt, hälsosam, välbalanserad frukost … eller mellanmål när som helst på dagen! De är superlätta att göra och det finns massor av variationer du kan prova. Och om du inte kan bry dig om att göra din egen blandning säljer de flesta tilläggsföretag färdiga blandningar idag.

Du kan göra bananproteinpannkakor, chokladproteinpannkakor, fruktiga proteinpannkakor, kanel-och lönnsirapproteinpannkakor, kaffe-och valnötproteinpannkakor och till och med sötpotatisproteinpannkakor. Listan över smakkombinationer är oändlig … bara Google protein pancake Recept och du hittar massor att prova-några mer tilltalande än andra!

för ett första försök eller gå till ett enkelt recept, prova detta enkla bananproteinpannkaka recept:

ingredienser

• 1 stor mogen banan
• 2 stora ägg (eller 4 äggvitor om du vill minska kalorier och fettinnehåll)
• 1 nivåskopa (35g) vanilj-eller banansmak proteinpulver
• 1 nivåskopa (35g) havregryn

metod

1. värm en non-stick stekpanna över medium värme (medium värme är nyckeln här – om det börjar röka är det för varmt).
2. Lägg din banan och ägg i en mixer eller matberedare. Blanda tills den är jämn.
3. tillsätt proteinpulver och havregryn i mixern och bearbeta tills den är jämn (se till att du lägger till dessa efter bananer och ägg för att förhindra att pulvret fastnar i botten av mixern).
4. häll en fjärdedel av smeten i din förvärmda stekpanna, i en pannkaka runt 5″ bred. Om du vill kan du göra pannkakorna lite tjockare – vänta bara 20 sekunder från att hälla smeten i och häll en dribbla mer smet ovanpå.
5. vänta cirka 30 sekunder (eller tills den är gyllene på botten), använd sedan en spatel för att vända pannkakan och koka i ytterligare 30 sekunder. Upprepa tills du inte har någon smet kvar.
6. toppa med dina favoritpålägg (till exempel blåbär och sockerfri lönnsirap, eller blandade bär och en klick naturlig yoghurt).

proteinyoghurt

fettfri grekisk yoghurt som Fage Total 0%, Liberte 0% eller stormarknadernas eget 0% varumärke är redan högt i protein men saknar lite smak. Tyvärr, att välja vissa smaksatta yoghurt får kaloriinnehållet att skjuta upp. Så varför inte skapa din egen smak genom att lägga till en skopa proteinpulver till vanlig fettfri grekisk yoghurt och stöta upp proteininnehållet ännu mer?!

andra proteinyoghurtmärken, som Arla, Grahams eller Kvarg, eller Alpro om du inte äter mejeriprodukter, gör läckra högproteinyoghurt. De flesta av dessa proteinyoghurt innehåller cirka 17-20 g protein per portion, så det är ett utmärkt sätt att lägga till ytterligare protein i en måltid eller äta som mellanmål, på egen hand eller åtföljd av en liten skål spannmål eller lite frukt.

Quark är en annan praktisk högproteinprodukt som kan användas istället för yoghurt och är låg i kalorier och fett. Quark är officiellt en ost men det ser lite ut som yoghurt och kan bytas ut i alla slags recept för att skära ner på fett och kalorier när du byter yoghurt eller grädde.

de flesta Kvarksorter innehåller inget tillsatt salt eller socker och det är naturligtvis lägre i båda än de flesta andra mejeriprodukter, vilket betyder att det anses vara ett hälsosammare alternativ till vissa yoghurt. Det är också högt i kalcium för att hjälpa till med att hålla ben, hår och tänder friska, innehåller massor av Vitamin A och massor av B-vitaminer, som stöder våra nervsystem.

Quark innehåller inte heller någon löpe, vilket vissa andra ostar gör, vilket betyder att den är lämplig för vegetarianer.

Quark kan användas i massor av söta och salta recept som använder mejeriingredienser som gräddeost, yoghurt eller keso. Quark kan också ätas på egen hand eller med frukt och granola för ett protein med låg fetthalt, eller spridas på rostat bröd för en krämig toppare.

Protein fluff

OK, så namnet är inte så tilltalande eftersom det låter som något du kan hitta i din navel men protein fluff är fitnessgemenskapens bäst bevarade hemlighet.

det är ett lågkolhydrat, proteinhaltigt dessertrecept som är perfekt för ett superfyllande viktminskningsmellanmål. Om du inte har provat protein fluff tidigare, saknar du verkligen!

Protein fluff är helt enkelt gjord av ditt favoritproteinpulver blandat med ett stänk mjölk (plus några extra tillbehör), whisked upp till en monströs volym för att hålla dig full i timmar. Det är ett bra sätt att hålla dig full om du försöker skära kalorier samtidigt som du ökar proteinet och om du kämpar med mättnad och hunger.

det finns massor av olika protein fluff recept ute, inklusive läckra desserter som vaniljglass protein fluff, protein fluff bagatell, rocky road protein fluff, och blåbär cheesecake protein fluff men här är ett recept för en (något) hälsosammare klingande frukost protein fluff pudding:

ingredienser

• 75g frysta bär
• 1 scoop (25g) kasein proteinpulver (använd din favoritsmak. Andra proteinpulver fungerar också men kasein är bäst!).
• 5g xantangummi (inte nödvändigt om du inte har någon, men den här ingrediensen gör din fluff krämigare).
• 280 ml dietkräm soda (eller mandelmjölk).
• försök att lägga till dina favoritfrukter och pålägg till detta proteinfluffrecept.

metod

1. placera bären i en mikrovågssäker skål och mikrovågsugn i 30-45 sekunder tills de börjar släppa lite juice. Placera i kylen eller frysen (men låt den inte frysa) för att svalna medan du gör fluffen.
2. i en stor blandningsskål kombinerar du kaseinproteinpulver och xantangummi.
3. Lägg till en tredjedel av dietkrämsoda och blanda i 2-3 minuter med en elektrisk visp.
4. häll gradvis i kvarvarande läsk medan du visper. Vispa i cirka 10 minuter totalt och se din fluff fyrdubbla i storlek.
5. Lägg proteinfluffen med din bärblandning och konsumera direkt!

proteinkakor

proteinkakor låter för bra för att vara sanna, eller hur? Tja, det kan faktiskt vara fallet med butiksköpta eftersom de flesta innehåller mycket kalorier. Men om du gör din egen kan du hålla kalorierna nere med rätt recept.

försök att göra dessa enkla jordnötssmör chokladchip proteinkakor för ett hälsosamt(ish) mellanmål efter träning eller en behandling när som helst. I stället för att innehålla cirka 300 kalorier vardera, som butiksköpta, innehåller de bara 112 kalorier vardera, plus 7 g protein. Ät två (som vem kan bara äta en?!) och du är upp till 14 g protein – inte illa för en läcker behandling. Och detta recept är också glutenfritt.

ingredienser

• 60g jordnötssmör (eller val av nötsmör)
• 30g kokosnötsocker eller ljusbrunt socker
• 1/4 tsk salt
• 1 stort ägg
• 1 stor äggvita
• 1/2 tsk rent vaniljextrakt
• 1/4 tsk bakpulver
• 30 g vanilj vassleproteinpulver
• 2 msk kokosmjöl
• 3 msk mini choklad chips

instruktioner

1. Förvärm ugnen till 180 350 UC/gasmarkera 4 och placera ett ställ i mitten av ugnen. Linja ett bakplåt med pergamentpapper.
2. i en medium skål kombinerar du jordnötssmör, kokosnötsocker, salt, ägg, äggvita och vaniljextrakt. Blanda snabbt tills ingredienserna är väl blandade. Strö bakpulver över toppen. Arbeta i proteinpulveret och kokosmjölet med en gummispatel tills det är väl kombinerat. Blandningen verkar mycket torr först men kommer att fortsätta att komma ihop när du rör om och trycker på. Vik in chokladflisen.
3. vid denna tidpunkt, bedöma din deg, eftersom mängden fukt kan variera beroende på märket proteinpulver och nötsmör du använder. Det ska vara lite klibbigt men inte helt grumligt. Om du behöver en fastare deg, tillsätt lite mer proteinpulver. För en lösare deg, blöt smeten med ett stänk mjölk (någon form av mjölk) och vik in den med en spatel tills degen kommer ihop.
4. dela kakdegen med matskedar och släpp på ditt beredda bakplåt (du kommer att ha 12 till 14 kakor totalt). Med fingrarna plattar du försiktigt kakans toppar, eftersom de inte kommer att spridas men kommer att puffa upp under bakningen. Grädda i 5 till 6 minuter tills kanterna knappt är gyllenbruna och torra vid beröring men mitten verkar ganska degiga. Överdriv inte!
5. placera kakarket på ett trådställ och låt kakorna svalna på bakplåten i 3 minuter innan de överförs direkt till trådstället för att avsluta kylningen.

anmärkningar

• degens konsistens kan variera beroende på vilket märke proteinpulver och nötsmör du använder. Det ska vara lite klibbigt men inte helt grumligt. Om du behöver en fastare deg, lägg till mer proteinpulver. För en lösare deg, lägg till ett stänk mjölk (djur eller växtbaserad).
• inget annat mjöl kan ersättas med kokosmjölet. Kokosmjöl är otroligt unikt och måste därför användas i detta recept.
• förvara kakorna i en lufttät behållare vid rumstemperatur i upp till tre dagar. Du kan också frysa dem i upp till 3 månader och tina sedan några åt gången. Mikrovågsugn dem inte för att tina, eftersom det tenderar att torka ut dem.

Protein brownies

ja, protein brownies är lika läckra som de låter! Och medan många tilläggsföretag säljer dem, är de mycket bättre om du gör din egen. Prova detta superlätta protein brownie recept och du kommer aldrig att se tillbaka!

dessa brownies är fuktiga, snygga, kornfria och laddade med choklad. Proteinet i dem är bara en bonus. Och barn tenderar att älska dem också!

tänk bara på att varje brownie innehåller cirka 274 kalorier och endast 4g protein (beräkningen är en grov uppskattning och kan variera kraftigt baserat på använda produkter). För att få mycket extra protein tar du mycket extra kalorier. Om du bara vill ha en god efterrätt med lite extra protein är dessa perfekta!

ingredienser

• 40g kopp mandelmjöl
• 1 skopa (35g) chokladsmak vassleprotein
• 180g koppar choklad chips
• 60g kokosolja
• 80g kopp kokosnöt socker
• 2 ägg
• tsk vaniljextrakt
• matlagning spray

instruktioner

1. förvärm ugnen till 180 oc/350 oc/gasmärke 4. Linja en 8 msk 8 ” fyrkantig panna med folie och kappa med matlagningsspray.
2. blanda mandelmjöl och proteinpulver i en medium skål.
3. Lägg 1 kopp chokladflis och kokosnötoljan i en skål och mikrovågsugn i steg om 30 sekunder tills den smälts. Rör om tills det är smidigt.
4. tillsätt kokosnötsockret i chokladblandningen och rör om tills det kombineras.
5. tillsätt ägg och vanilj i chokladblandningen och rör om tills den är jämn.
6. Vik mandelmjölblandningen i chokladblandningen tills den blandas noggrant.
7. Häll smeten i den beredda pannan och strö de återstående chokladchipsen i chokladkoppen över toppen.
8. baka i 25-30 minuter eller tills en tandpetare kommer ut ren.
9. Cool, skär sedan i rutor och servera.

anteckningar

• Om du inte har något mandelmjöl kan du ersätta det med något annat hälsosamt mjöl.

proteinbollar

proteinbollar är ett snabbt, enkelt och gott sätt att få lite extra protein på språng. Du kan popa dem i en tupperware och ta dem med dig för att äta på väg till jobbet, efter träning eller som ett mellanmål i bitstorlek när som helst på dagen.

Om du Google protein ball recept hittar du massor av smakkombinationsvariationer så det är värt att försöka några för att hitta din favorit. Men du kan alltid börja med detta läckra recept på kokosproteinbollar.

det är super lätt och det finns inte ens någon matlagning krävs!

ingredienser

• 30g mjuka katrinplommon
• banan
• 40g MyProtein sticky toffee pudding whey protein (eller din favoritsmak)
• 3 skopor (75g) havregryn
• 10g torkad kokosnöt

metod

1. mosa Bananen och blanda med katrinplommon.
2. sätt i mikrovågsugnen i 2 minuter och mosa igen.
3. tillsätt havre och protein sedan blanda väl (om alltför tjock tillsätt en droppe vatten).
4. rulla blandningen i 8 bitar.
5. våt lätt utsidan av proteinbollarna och rulla i kokosnoten.
6. förvara i en lufttät behållare i kylen.

protein Glass

och lämnar det allra bästa till sist kan du till och med köpa och göra din egen proteinglass.

de flesta stormarknader lagrar idag minst ett märke av proteinglass, den mest populära verkar vara Halo Top. Det kommer i alla möjliga läckra smaker och verkar nästan för bra för att vara sant eftersom det inte bara är högt i protein (för glass) men också lågt i kalorier.

smaker inkluderar Strawberry Cheesecake, kanel rulle, havssalt karamell, Chocolate Chip Cookie deg, födelsedagstårta, kakor och grädde, jordnötssmör kopp, chokladkaka, och blåbär smula.

den enda lilla nackdelen med denna allvarligt läckra efterrätt är prislappen … men att göra din egen är billigare och lätt, så det är en absolut vinnare. Du kan äta den på egen hand eller som ett komplement till några läckra hemlagade chokladprotein brownies!

allt du behöver för detta proteinglassrecept är fyra enkla ingredienser och en extra 30 sekunder. Det är hälsosamt eftersom det inte innehåller något tillsatt inget raffinerat socker, och kan också göras vegan!

ingredienser

• 500 g frysta bananer
• 4-6 skopor vanilj vassleprotein (ersättning för vegansk pulver om du vill)
• 250 ml fettfri yoghurt (använd mjölkfri för vegan)
• 50 ml mjölk av val (anima eller växtbaserad)

metod

1. blanda alla ingredienser tills de är släta . Var försiktig så att du inte överbearbetar blandningen, eftersom den börjar värma upp och bli för flytande, vilket innebär att du inte kommer att kunna äta den direkt.
2. värm sedan en sked under den heta kranen, skopa sedan ut glassen i en skål och du kan äta direkt.
3. häll den återstående glassen i en förseglingsbar Tupperware-behållare och frys för fler portioner.
4. för att hålla din proteinglass krämig, blanda den varje timme under de första 4 timmarna av frysning. Du kan hoppa över det här steget om du vill och helt enkelt tina ut det i 15 minuter varje gång du vill ha lite proteinglass.
5. toppa med din favorit hälsosamma pålägg som kanel, bär eller sockerfri sirap.

anteckningar

• för att frysa bananer, skala bara dina bananer först, hugga dem i hälften och lägg dem i en fryspåse. För att förhindra att de fastnar ihop när de är frysta kan du frysa dem på en bricka först utan att låta dem röra och sedan överföra dem till fryspåsen när de är frysta.