¿Quién lo diría? El tenis es uno de los mejores entrenamientos de cuerpo completo que puedes hacer.

«Es un entrenamiento de intervalos de alta intensidad que quema entre 400 y 1000 calorías por hora», dice Mark Kovacs, PhD. Es el director ejecutivo de la Asociación Internacional de Rendimiento de Tenis.

También es un as para el entrenamiento de fuerza. «El juego de tenis utiliza casi todos los músculos del cuerpo», dice Kovacs. Eso incluye la parte inferior del cuerpo, la parte superior del cuerpo y el tronco. Jugar al tenis dos o tres veces a la semana también aumenta la resistencia, la coordinación y la densidad ósea. ¿Mencionamos flexibilidad, equilibrio, velocidad y agilidad?

Una buena forma y una técnica adecuada mejorarán tu juego y mantendrán a raya las lesiones.

Calentamiento. Antes de jugar, haga unos cuantos juegos de saltos o de 3 a 5 minutos de caminata o trote. Luego, haz algunos movimientos lentos y controlados, llevando las articulaciones y los músculos a un rango completo de movimiento.

Equilibrarlo. Recuerda doblar las rodillas. No abraces demasiado la espalda cuando sirvas.

Hasta el fondo. La energía de tu golpe viene de abajo hacia arriba. A medida que subes la raqueta, transfieres energía a la pelota.

Use un monitor de frecuencia cardíaca. Establece un ritmo cardíaco objetivo e intenta mantenerlo por encima de ese número durante el juego. Unos 140 latidos por minuto es un buen número al que apuntar, tanto si eres principiante como si eres más avanzado.