¿De qué se trata?
Gyrotonic es un sistema de ejercicio único que incorpora principios de movimiento de yoga, danza, gimnasia, natación y t’ai chi. Central para gyrotonic es el Sistema de Expansión Gyrotonic, o GXS, una máquina de madera especialmente diseñada con discos giratorios y poleas pesadas que permiten al usuario fortalecer sus músculos mediante movimientos circulares y fluidos.
Lo que dice el experto…
Beatriz Pascual es atribuida como la mujer que introdujo gyrotonic en el Reino Unido. Formada por Julio Horvath, creador del sistema, tiene su propio estudio en Londres y también dirige programas de formación de profesores girotónicos (gyrotonic.co.uk
«El gyrotonic puede parecerse al Pilates», dice Pascual, » pero es mucho más parecido al yoga en su origen y a las técnicas de respiración. Los seguidores de Pilates a menudo cometen el error de pensar que es lo mismo y luego les resulta difícil dominar la respiración, que es específica para cada patrón de movimiento en particular.
«La máquina facilita tus movimientos», continúa Pascual, » pero te hace hacer el trabajo, no al revés. Te sentirás mejor después de una sesión, pero los milagros de la noche a la mañana no van a suceder, este es uno de los problemas más grandes que tengo explicando a mis clientes. Se necesitan al menos de cinco a 10 sesiones para comprender los principios detrás de gyrotonic.
‘Gyrotonic es tridimensional en su rango de movimientos, y esto es único para esta forma de ejercicio. Las personas que están acostumbradas a trabajar en movimientos lineales a menudo se sorprenden por el poco control que tienen de sus cuerpos de esta manera, por lo que debe ser consistente con sus sesiones para ver los beneficios. Una vez a la semana es bueno, pero dos veces a la semana es preferible.
‘Conectarse con su cuerpo y respirar bien es crucial para aprovechar al máximo el gyrotonic , lo que significa desconectarse y dejar las presiones de la vida afuera. Establecer este estado de relajación activa puede ser difícil, especialmente cuando te concentras en dominar nuevas habilidades corporales e intentas dar lo mejor de ti.
‘Gyrotonic es un sistema completo de ejercicio: articula las articulaciones, mejora el flujo de energía a través del cuerpo, estimula los puntos de acupuntura, aumenta la resistencia y la fuerza y mejora la salud.’
Primeros pasos
Para encontrar un profesor, lo mejor es iniciar sesión en gyrotonic.com, el sitio web central para todo lo que hay que saber sobre gyrotonic. Simplemente escriba su código postal y el sitio web le mostrará una lista de profesores y estudios cercanos.
Una sesión girotónica introductoria siempre se centrará en un calentamiento antes de pasar a trabajar en la máquina GXS. Los ejercicios comienzan con movimientos en la base de la columna vertebral y avanzan hacia los brazos, el cuello y los hombros. Las poleas con correas se sujetan a los pies a medida que las piernas se estiran y fortalecen, mientras que al mismo tiempo fomentan el movimiento en los músculos abdominales. Cada clase es individual y dura aproximadamente una hora. Dado que las máquinas son bastante grandes y el sistema muy específico, las clases en grupos pequeños no son tan comunes, y la clase promedio cuesta alrededor de £45.
Gyrotonic puede haberse originado como una forma de ayudar a los bailarines, pero sus maestros lo consideran beneficioso para casi cualquier persona, incluidos los jóvenes, las personas con artritis y las personas que buscan rehabilitación.
Al obtener más información, también puede encontrarse con la giroquinesis, que es una especie de versión de piso de gyrotonic. Dado que no utiliza el equipo grande, las clases de giroquinesis tienden a impartirse en grupos pequeños y son más baratas: espere pagar alrededor de £12 por sesión.
El equipo
Cuando se trata de kit, todo lo que necesitas es una camiseta, un par de leggings cómodos y algunos calcetines. Podrías hacer gyrotonic descalzo, pero los calcetines son los preferidos por razones de higiene. Pero si eres una de esas personas que prefiere cortar más de una raya cuando hace ejercicio y que disfruta de usar ropa funcional específica, Adidas, Nike y Puma, entre las principales marcas deportivas, ofrecen la mejor selección. Etiquetas como Cassal, Fuerteventura, Bell Ferguson, Sweaty Betty (sweatybetty.com) y Ella Activa (sheactive.com) también ofrecen algunas opciones elegantes y funcionales.
Aunque hay algunos beneficios cardiovasculares potenciales de gyrotonic, no vas a terminar cada sesión en un charco de sudor, por lo que si bien es preferible usar ropa transpirable, no es esencial usar un kit diseñado técnicamente. Si te enganchas y quieres usar tu propio equipo GXS en casa, te costará al menos £2,500.
Lea todo sobre ello
Toda la capacitación, el equipo, la certificación de capacitación de maestros y los productos de DVD, casi cualquier cosa que tenga que ver con gyrotonic, de hecho, pasa por el sitio web de Julio Horvath, gyrotonic.com.
Las desventajas:
Es caro. Las clases privadas son caras, a menudo a partir de £45 por sesión, lo que hace que una clase de Pilates individual parezca barata a un promedio de £29.
No hay muchos profesores. Si estás interesado, es posible que tengas que viajar bastante lejos para obtener tu dosis.
No es particularmente sociable. La girotónica requiere un grado de compromiso, pero es una forma de ejercicio relativamente solitaria. Las clases en grupo son raras ya que las máquinas son tan grandes. Si prefiere el apoyo de hacer ejercicio en grupo, podría buscar clases de giroquinesis en su lugar.
Puede ser frustrante. A menos que tengas una coordinación realmente buena, recoger los diferentes movimientos circulares puede ser un poco como frotarte el estómago mientras te das palmaditas en la cabeza. Necesitas darte tiempo para ver cómo tu cuerpo cambia a medida que aprendes los diferentes movimientos.
Los beneficios:
Mejora la postura
Los médicos deportivos han atribuido una postura más erguida y elegante a la participación continua de los músculos de apoyo a medida que se fortalecen y estiran.
No ejerce presión sobre las articulaciones
La gyrotónica es beneficiosa para cualquier persona que sufra dolor en las articulaciones, ya que la forma única de asegurar las poleas en las máquinas GXS permite el movimiento sin impacto.
Conduce a una mejor coordinación
Los principales grupos musculares trabajan juntos, así como de forma interdependiente, lo que, con el tiempo, conduce a una mayor coordinación con un reclutamiento muscular más eficiente.
Levanta el ánimo
Los ventiladores atribuyen mayor energía y ánimo elevado a los movimientos circulares en espiral y a los patrones de respiración individuales específicos, que ayudan a relajar los músculos tensos y las articulaciones rígidas.
Le proporciona movilidad espinal completa
Los movimientos girotónicos liberan la columna vertebral para moverse en todas las direcciones, mejorando así la flexibilidad de la espalda.
{{topLeft}}
{{bottomLeft}}
{{topRight}}
{{bottomRight}}
{{/goalExceededMarkerPercentage}}
{{/ticker}}
{{heading}}
{{#paragraphs}}
{{.}}
{{/paragraphs}}{{highlightedText}}
- Salud & bienestar
- Compartir en Facebook
- Compartir en Twitter
- Compartir a través de Correo electrónico
- Compartir en LinkedIn
- Compartir en Pinterest
- Compartir en WhatsApp
- Compartir en Messenger