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Por ahora, si aún no tienes una rueda de yoga, has oído hablar de ellas y has visto toneladas de fotos de Instagram con yoguis haciendo poses increíbles en ellas. Las ruedas de yoga están en todas partes, ¡y las ruedas de yoga son populares! Son divertidos, dinámicos, desafiantes y pueden evolucionar con tu práctica.Las ruedas de yoga son un accesorio de yoga revolucionario diseñado para ser versátil. Vienen en una variedad de tamaños, según su objetivo principal o propósito para usarlo. Pero, ¿sabías que las ruedas de yoga también ofrecen una amplia variedad de beneficios físicos?
Quizás una de las razones por las que las ruedas de yoga son tan populares es por todas las formas en que puedes usarlas. Puedes usar una rueda de yoga para ganar flexibilidad y movilidad, fuerza y estabilidad, perfecta para mejorar cualquiera de tus otras rutinas de fitness.Todos conocemos los increíbles beneficios del yoga para el cuerpo físico. Cuando incorporamos una rueda de yoga a nuestra práctica, podemos llevar estos beneficios al siguiente nivel. Las ruedas de yoga ayudan a profundizar su práctica de yoga en general.
Aquí hay 5 formas clave de usar una rueda de yoga:
Masaje espinal y movilidad
¡Dale a tu columna un poco de amor con una rueda de yoga! ¿Alguna vez ha utilizado un bloque o un refuerzo debajo de la columna vertebral para un abridor de corazón apoyado? Toma esa gran sensación y luego multiplícala con una rueda de yoga redonda que se pueda mover con los contornos de tu columna vertebral.Con ese beneficio adicional del movimiento, puede masajear la columna vertebral haciendo girar la rueda hacia arriba y hacia abajo a lo largo de la columna vertebral. O, si buscas más un backbend, busca una sujeción estática con la parte central/superior de la columna vertebral en la rueda. Este estiramiento es una excelente manera de contrarrestar los efectos negativos de nuestro estilo de vida sedentario.Desde una posición sentada, lleve la rueda de yoga a la base de la columna vertebral y mantenga los pies plantados mientras comienza a rodar suavemente la columna vertebral hacia arriba y hacia la rueda. Desde aquí, puede jugar con el balanceo lento hacia adelante y hacia atrás para obtener los efectos completos de un masaje espinal.
Estirar y alargar todo el cuerpo
La misma posición que aparece en el número 1 también puede ser la base para otros usos. A partir de ahí, gire la rueda hacia la parte superior de la columna vertebral y luego extienda las manos hacia arriba y hacia atrás para agarrarse a la rueda detrás de la cabeza. Esta es una excelente manera de estirar y abrir los hombros, así como de liberar la tensión en la cabeza, el cuello y la parte superior de la columna vertebral.
También puedes probar una variedad de posturas de yoga diferentes para enfocarte en áreas específicas del cuerpo:
Estocada baja con la rueda debajo del muslo delantero para un estiramiento de isquiotibiales apoyado, o apoyando la espinilla trasera levantada para un estiramiento cuádruple.
La pose de mariposa reclinable es un abridor de cadera suave, y los efectos se amplifican usando la rueda para experimentar un agradable backbend de apertura del corazón. Desde una posición sentada, lleve la parte inferior de los pies al tacto. Lleva la rueda de yoga a la parte baja de la espalda y reclínate suavemente en la rueda. Descanse los brazos a los lados, con las palmas hacia arriba.
La postura reclinada de héroe es una forma más profunda de abrir el cuerpo delantero, encontrar un extremo posterior y estirarse hacia los cuádriceps, las rodillas y los tobillos. Separe las rodillas a una distancia del ancho de la cadera (extiéndalas más para hacer esta postura más suave, o más juntas para profundizar). Baje el asiento entre los talones mientras gira la columna vertebral sobre la rueda y estira los brazos más allá de la cabeza.
Fortalecer y tonificar todo el cuerpo
Hay muchas formas divertidas y dinámicas de moverse con su rueda de yoga para fortalecer y tonificar todo el cuerpo. Puedes enfocarte en partes específicas del cuerpo, como el tronco, los glúteos y las piernas, o puedes enfocarte en la parte superior o inferior del cuerpo en su conjunto. Hay una amplia gama de opciones, pero cubriremos algunos movimientos clave aquí:El núcleo y la parte superior del cuerpo se pueden apuntar simultáneamente cuando entras en una postura de tablón modificada con ambas espinillas en la rueda de yoga. A partir de ahí, simplemente haga girar la rueda hacia adelante a medida que coloca su cuerpo en una posición similar a un lucio, y luego haga girar la rueda hacia atrás hasta convertirla en un tablón completo. Repita el procedimiento para fortalecer y tonificar los abdominales, los brazos y el pecho.
Los glúteos y la parte inferior del cuerpo también se pueden apuntar con una rueda de yoga. Desde una posición de pie, coloque la rueda de cara al tobillo interno derecho y pise el pie izquierdo a lo largo de la rueda. A medida que lo alejes del tobillo, inclínate hacia la rodilla delantera y mantén los glúteos enganchados. Esto fortalecerá glúteos, cuádriceps, pantorrillas y tobillos.
Mejorar el equilibrio y la estabilidad
El equilibrio tiene mucho que ver con la estabilidad del núcleo y todos los pequeños músculos estabilizadores del cuerpo. ¡Las ruedas de yoga definitivamente pueden ayudar a cultivar la fuerza y la estabilidad que necesitas para mantener el equilibrio! Muchas posturas y ejercicios que harías normalmente se pueden mejorar con una rueda de yoga para cultivar aún más equilibrio, estabilidad y agilidad.La pose de Malasana (o postura en cuclillas de yogi) es una pose de fortalecimiento desafiante por sí misma, pero en una rueda de yoga, estás cultivando fuerza, agilidad y equilibrio simultáneamente.
El soporte para los pies es otra pose divertida para probar en la rueda de yoga. Por sí sola, esta postura requiere equilibrio y estabilidad, pero agregar la rueda de yoga trae mucha más conciencia corporal a las partes que necesita para comprometerse y fortalecerse.
El beneficio adicional de practicar estas posturas desafiantes en una rueda de yoga es la inmensa conciencia corporal que ganarás. Descubrirás técnicas estabilizadoras (como activar los bandhas) y cultivarás un mayor equilibrio, además de fortalecer tus músculos estabilizadores.
Profundiza Tu práctica de Yoga En general
Las ruedas de yoga son un gran sistema de apoyo a medida que trabajas para profundizar tu práctica de yoga. A partir de este artículo, sabemos que las ruedas de yoga pueden apoyarnos en las curvas traseras, cultivar más flexibilidad y equilibrio, y también fortalecer y tonificar todo el cuerpo.
La rueda de yoga combina fuerza y flexibilidad para un desafío de cuerpo-mente completo y entrenamiento. Sea creativo y explore las formas en que puede incorporar una rueda de yoga en sus posturas, estiramientos y ejercicios de yoga favoritos.
Agregue una Rueda de Yoga a Su Estilo de vida de Yoga
Las ruedas de yoga son súper divertidas y beneficiosas con tantas formas diversas de usarlas. Las ruedas de yoga son una excelente manera de profundizar su práctica, desde el equilibrio hasta el fortalecimiento de la fuerza y la ayuda en poses avanzadas, y ofrecen beneficios terapéuticos para crear espacio en el cuerpo, masajear la columna vertebral y, por supuesto . . . cultivar la creatividad y diviértete!¿Buscas más inspiración? Te recomendamos explorar Instagram. Usa el hashtag #yogawheel para encontrar inspiración y orientación infinitas sobre todas las increíbles formas en que puedes incorporar este increíble accesorio de yoga a tu rutina diaria de fitness y bienestar.
Rueda de yoga
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Diviértete con tu práctica de rueda de yoga. Tómalo con calma y ten cuidado. ¡Honre su cuerpo, investigue un poco y no tenga miedo de hacer preguntas! Las ruedas de yoga son un accesorio de yoga divertido que puede aumentar su práctica de una variedad de excelentes maneras. ¡Disfruten del viaje y sigan rodando yoguis!
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