Si tu rutina de cinta de correr no te está haciendo trabajar como antes, has venido al lugar correcto: este entrenamiento de 20 minutos en cinta de correr es el desafío para el que tu cuerpo está listo. Creada para SELF por las fundadoras de Shred415 Tracy Roemer y Bonnie Micheli, esta rutina avanzada se basa en colinas cada vez más empinadas para que su corazón bombee y sus piernas ardan. Por lo tanto, incluso si eres un corredor habitual, este entrenamiento desafiará a tu cuerpo de formas nuevas (y muy sudorosas).
Mezclar tu rutina de carrera es un componente importante para aumentar la resistencia (cuánto tiempo puedes entrenar sin perder vapor) y mejorar tu velocidad. Por lo tanto, si bien el ejercicio cardiovascular en estado estacionario tiene un lugar absoluto en su rutina de ejercicios, también querrá incorporar carreras que jueguen con tempos, intervalos e inclinaciones para mantener su cuerpo continuamente desafiado. Los intervalos son excelentes porque te ayudarán a desarrollar resistencia cardiovascular al aumentar tu VO2 máximo, sin extender la cantidad de tiempo que pasas corriendo en la cinta de correr. ¿Kilómetros más rápidos, más resistencia y menos tiempo en la cinta de correr? Ganar-ganar-ganar.
Esto es lo que puedes esperar con este entrenamiento de 20 minutos en cinta de correr: «Sube y cruza la colina con incrementos de dos minutos. Variarás tu velocidad a medida que avanzas y luego regresarás al otro lado», dice el equipo de Shred415. «Completarás tu inclinación al ocho por ciento.»
¿Ya te están ardiendo las piernas? No te preocupes, lo tienes todo controlado. Te mostramos cómo hacer este entrenamiento avanzado en cinta de correr.
Entrenamiento en cinta de correr con intervalos de 20 Minutos en colina
¿Listo para más? Prueba uno de estos cuatro ejercicios a intervalos con cinta de correr para quemar grasa durante tu próxima sesión de gimnasio. También puedes probar este entrenamiento de abdominales diseñado para convertirte en un corredor más eficiente: no se requiere equipo, y todo gira en torno a ese core.
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