Las artes marciales mixtas son un deporte en el que uno tiene que estar preparado mental y físicamente. Los luchadores deben estar en su mejor momento en el momento adecuado para asegurarse de que sus cuerpos puedan soportar el costo físico de los golpes y golpes que es más probable que reciban durante una pelea. Estos luchadores de MMA a menudo tienen una oportunidad de triunfar en la industria, por lo que tener una gran noche de pelea es crucial si quieren ser reconocidos en el campo.

Tener un excelente plan de alimentación o nutrición es tan importante como tener un entrenamiento riguroso. Todos los ejercicios y la preparación nunca serán suficientes si el cuerpo no tiene la nutrición adecuada que se merece. Algunos nutricionistas ayudan a los luchadores a ajustar su plan de alimentación incluso antes de que ocurra una pelea.

Nutrición preentrenamiento

Los luchadores deben estar preparados para el combate, ya que es una simulación de la pelea real. Así que tienen que tener la misma nutrición que habrían tenido en la noche de lucha. Los carbohidratos son muy importantes en el entrenamiento, ya que dan a los atletas el impulso de energía que necesitarían para la sesión. Las sesiones de entrenamiento suelen durar de una hora a una hora y media y los luchadores no comen durante la sesión, ya que pueden recibir golpes en el intestino, tener el combustible adecuado cuatro horas antes es importante. Las comidas comunes que toman los luchadores incluyen avena, fruta y entre dos y cuatro huevos.

Líquidos ricos en Nitratos

Una suntuosa comida preentrenamiento debe tomarse aproximadamente cuatro horas antes. También deben conseguir algo ligero aproximadamente una hora y media antes de la sesión. Los nutricionistas recomiendan darles líquidos, como un batido. El jugo de remolacha o granada son ricos en nitratos y son excelentes vasodilatadores, lo que los convierte en un excelente suplemento preentrenamiento.

Recuperación

Los luchadores no deben deshidratarse ni tener hambre. Idealmente, reciben algo aproximadamente media hora después de una sesión. Sus cuerpos necesitan reponer lo que se perdió durante la sesión, pero no debe ser algo pesado. Un batido de proteína de suero de leche y jugo de cereza ácida son una buena manera de calmar los nervios. El jugo de cereza también posee algunas propiedades antiinflamatorias que permiten que el cuerpo se cure después de cada sesión.

En MMA, los combatientes siempre deben tener una recuperación adecuada. Es posible que se sorprenda de la cantidad de grasa que absorben estos atletas. Las grasas, al contrario de lo que la mayoría cree, son un componente importante de la recuperación y la salud de las articulaciones. Ingerir la cantidad correcta de grasas monoinsaturadas y poliinsaturadas les ayuda a sentirse llenos y saciados. En general, los luchadores de MMA deben incluir entre el 20 y el 30 por ciento de grasa, el 20 por ciento de proteína y el 50 y el 60 por ciento de carbohidratos en su dieta. El salmón es una fuente de grasa excelente y saludable. En las frutas, el aguacate también tiene cantidades saludables de grasa. Si es necesario, cocine con aceite de oliva virgen extra.

Cena

La cena es el momento en que los atletas empacan proteínas, que los ayudan a recuperar sus músculos más rápido. Los nutricionistas recomiendan alternar la fuente de proteínas. Las opciones pueden incluir mariscos como camarones, salmón, pollo asado y carne roja aproximadamente dos veces por semana. La proteína se consume mejor con guarniciones saludables como verduras de hoja oscura como la col rizada, la espinaca y el brócoli.

Mantener el peso

Los luchadores de MMA luchan en una división basada en su peso y no en su habilidad. Para los luchadores que quieren sentirse cómodos luchando en una determinada división, mantener el peso es crucial. Deben tener la dieta adecuada, manteniendo la fuerza y la resistencia necesarias para la noche de lucha. Los cuerpos de estos luchadores siempre están en un estado catabólico, descomponiendo constantemente todos los alimentos que ingieren.

¿Cómo mantienen el peso y aún tienen suficiente poder para luchar?

Los nutricionistas creen que se trata de comer limpio. Si su cuerpo está acostumbrado a comer solo alimentos saludables, mantenga las calorías alejadas y su cuerpo se adapta según sus necesidades. Nunca te prives. Si necesitas una rebanada de pizza, tómala. Pero tienes que aprender a limitarlo. Ser el mejor luchador de MMA se trata de tener la actitud y la disciplina correctas.

Atracones después del pesaje

Muchos luchadores de MMA novatos cometen el error de atracones después del pesaje. Pocos de ellos se dan cuenta de que el relleno de su sistema con demasiada comida después de seguir una dieta durante bastante tiempo puede afectar a su cuerpo de una manera importante. Comer demasiado después de seguir una dieta puede provocar picos en los niveles de insulina, lo que te hace sentir lento. Esto también puede hacer que el glucógeno muscular disminuya, lo que lleva a la pelea. Esto puede hacer que tengan un bajo rendimiento en el octágono. El consumo excesivo de alcohol también puede causar una serie de enfermedades sistémicas, como diarrea, que puede causar deshidratación e insomnio.

¿Qué hace para satisfacer su hambre después de un pesaje?

Reponga su cuerpo con un volumen significativo de líquidos. Comer un refrigerio o comida alta en carbohidratos puede ayudar al cuerpo a sobrellevarlo. Dado que muchos luchadores necesitan viajar al lugar de pesaje, tomar un buen refrigerio como queso cottage bajo en grasa con un bagel y un plátano puede ayudar. Rehidratación con leche desnatada también es bueno.

Aproximadamente tres horas después del pesaje, los luchadores pueden tolerar aproximadamente 60 gramos de glucosa cada hora de ejercicio de resistencia prolongado. Más de 60 gramos ya pueden hacer que sus niveles de glucosa se disparen y dejen a los boxeadores sintiéndose lentos y cansados. Para aumentar el rendimiento físico, se recomienda que los boxeadores tengan una carga de carbohidratos de 12 gramos por kilo de masa corporal antes de una pelea o después de un pesaje. Esto ayuda a reponer el glucógeno hepático y muscular que se expulsa al tratar de hacer peso.

Un día antes de la pelea

Un día antes de la pelea, los boxeadores suelen consumir aproximadamente 80 gramos de carbohidratos con almidón, incluidos pasta, arroz, papas, pan y frutas, cada 2 a 3 horas, al menos 24 horas antes de la pelea, para asegurarse de que los niveles de glucógeno en el cuerpo sean adecuados. La comida alta en carbohidratos recomendada incluye papas grandes blancas con ensalada de pollo y un yogur de frutas o un tazón grande de gachas de frutas con frutas secas y bayas de leche.

Tres horas antes de la pelea

El día de la pelea, los boxeadores no pueden comer demasiado, pero tampoco deben tener hambre. Por lo tanto, al menos tres horas antes de la pelea, consumen bocadillos ligeros que el cuerpo digiere fácilmente. También es muy recomendable no tomar nada que sea nuevo, ya que puede hacer que el cuerpo se ajuste y puede causar diarrea o malestar estomacal. El mejor alimento para tomar es arroz con leche, plátano o barritas de frutas energéticas.

Plan de Comidas de un Luchador el Día de la Pelea

Carbohidratos:
2 Rebanadas de Pan de Granero con untar bajo en grasa y mermelada

Despertar	Desayuno	Media mañana	Almuerzo	Merienda	1 Hora Antes de la pelea	Después de la Pelea
Tomar 1 cucharada de Proteína de suero en Polvo en agua	Gachas de avena: 100 gramos de Avena con 200 ml de Leche Desnatada y 2 cucharadas de azúcar	150 gramos de Pechuga de pollo con sal	150 gramos de pescado blanco (eglefino/bacalao) con sal	50 gramos de queso blando o 100 gramos de requesón	1 Cucharada de Proteína de suero en Polvo en agua	Cualquier comida para ayudar a Reponer
Carbohidratos: 1 Patata Mediana	Carbohidratos: 50 grams Basmati Rice and a tablespoon of sweetcorn	6 pieces of Oatcakes	6 pieces of Oatcakes biscuits
	Fruit: Banana	Salad		Fruit	3-4 squares of Chocolate
	Drink	Drink	Drink	Drink	250 ml of isotonic drink Note: Don’t bloat yourself	Isotonic Drink

This meal plan is merely a suggestion. Hay varios alimentos que una vez se pueden alternar. Solo asegúrese de que la comida que va a tomar esté bien equilibrada. Usted es libre de ajustar el plan a uno que se adapte a sus necesidades y preferencias.

Suplementos

La dieta de un luchador de MMA nunca estará completa sin un suplemento de proteínas. Mientras que las personas normales obtienen altos niveles de proteínas en su dieta, los luchadores a menudo hacen entrenamientos de alta intensidad que incluyen ejercicios de resistencia y fuerza, lo que les exige agregar más proteínas en su sistema para apoyar el crecimiento de sus músculos y ayudarlos a recuperarse fácilmente.

La Sociedad Internacional de Nutrición Deportiva, de hecho, recomienda a los atletas consumir entre 0,7 y 0,9 gramos de proteína por libra de peso corporal todos los días. También se requiere que tengan proteínas después de un entrenamiento intensivo. La mayoría de los luchadores obtienen sus proteínas de la soja y los frutos secos.

Los luchadores de MMA también complementan su dieta con aceite de pescado. El aceite de pescado les ayuda a controlar sus niveles de colesterol y a combatir cualquier inflamación causada por el entrenamiento de alta intensidad. Lo mejor es consultar a su médico antes de cambiar su dieta o agregar suplementos a su dieta diaria.

Ser un luchador de MMA es algo más que agallas. Se necesita mucha disciplina en el entrenamiento y la alimentación. Aquellos que quieren ser un luchador exitoso de MMA deben tener la fuerza de voluntad para reducir su ingesta calórica y cualquier vicio que puedan tener.