La transición De la Rehabilitación a la Vida Normal

La rehabilitación es un entorno de vida asistida, que promueve la comodidad y la seguridad, lo que facilita que alguien que lucha con la adicción se mantenga sobrio. Proporciona una base sólida de seguridad, así como las herramientas necesarias para sanar y sobrellevar la situación incluso después de salir de las instalaciones.

Afortunadamente, al reconocer las tentaciones que puede enfrentar después de salir del centro de rehabilitación, puede aprender a evitar o manejar estos desencadenantes. Esto hace que sea más fácil mantenerse sobrio en el futuro.

Cómo Evitar o Manejar las Tentaciones Comunes Después de la Rehabilitación

El paso de un entorno de apoyo a una vida normal puede ser una transición difícil. Al salir de la rehabilitación, es posible que se encuentre en situaciones desencadenantes o situaciones que despierten la idea de volver a los viejos hábitos. Cosas como regresar a su antiguo vecindario, ver a viejos amigos o familiares e incluso ciertas emociones pueden tentarlo a volver a consumir o beber.

Hay algunas cosas que puede hacer para evitar o manejar estas tentaciones en su vida diaria después de la rehabilitación, como:

• Encuentre un sistema de apoyo sólido. Rodéate de personas sobrias, así como de personas que tengan en cuenta tus mejores intereses y quieran ayudarte a tener éxito. Encuentre un grupo de apoyo en su área, o incluso a alguien a quien pueda llamar cuando se sienta tentado.
• Modifique su entorno. Antes de regresar a casa de rehabilitación, pídele a un ser querido o a alguien de confianza que te quite cualquier parafernalia de tu casa. Trate de evitar lugares que despierten sentimientos de interés hacia el uso.
• Establezca metas para el futuro. Cuando establezcas metas para el futuro, será mucho más fácil manejar tus tentaciones cuando surjan. Cuando tenga una idea de por qué desea mantenerse sobrio y todos los beneficios que traerá a su vida, será mucho más fácil mantenerse en el camino correcto.
• Mantenga sus citas de seguimiento. Si ha programado citas de seguimiento con su centro de rehabilitación o con un médico, apéguese a estas citas. Es posible que se sienta tentado a omitirlas o piense que puede manejarlas por su cuenta, pero es mucho más fácil evitar o manejar las tentaciones cuando recibe apoyo de profesionales de la salud.
• Encuentra un momento cada día para estar agradecido. Cuando tenemos un fuerte aprecio por la vida que se nos ha dado, es más fácil reconocer cuánto tenemos que agradecer. Considera comenzar un diario de gratitud y escribir cinco cosas cada día que te hagan sentir satisfecho y feliz.
• Cree hábitos nuevos y saludables para reemplazar los antiguos. Un estudio publicado en el European Journal of Social Psychology muestra que toma más de dos meses antes de que un nuevo hábito se convierta en automático, así que encuentre un hábito nuevo y positivo que disfrute y siga con él.

Participar en Actividades de Sobriedad En Lugar de Consumir Drogas o Alcohol

Reemplazar los hábitos antiguos por hábitos nuevos y positivos es fundamental durante su recuperación. Las actividades sobrias no tienen que ser aburridas, todavía hay mucha diversión sin drogas ni alcohol.

Estos son algunos ejemplos de formas saludables de mantener la mente ocupada durante la transición de la rehabilitación:

• Hacer ejercicio
• Meditar
• Practicar deportes
• Leer
• Visitar una tienda de artesanía
• Volver a la escuela o comenzar un curso en línea
• Aprender un nuevo idioma
• Plantar un jardín
• Voluntariado

Encontrar Puntos de Venta que proporcionen Comunidad y Apoyo

, hay salidas positivas que brindan comunidad y apoyo durante su vida después de la rehabilitación. Rodéate de personas alentadoras uniéndote a un grupo de apoyo, asistiendo a sesiones de asesoramiento y participando en actividades de reunión. También puede participar en muchos tipos de atención continua, que incluyen terapia individual, chequeos, reuniones de 12 pasos y grupos de apoyo alternativos.

Ir a Fiestas o Bares Sin Beber o Usar: ¿Es Posible?

Para algunos, es mejor evitar completamente las situaciones tentadoras, ya que las personas en recuperación temprana a menudo son más vulnerables que las personas que han estado sobrias durante varios años. Como recién llegado, es posible que aún no hayas reemplazado tus viejos hábitos, lo que hace que sea mucho más difícil resistir la tentación.

Me mantengo alejado de lugares y cosas antiguas. me tomó tiempo recuperar la confianza con mi familia. Pero no los culpo. Hice mucho daño. Mi vida es tan diferente de como solía vivir. Hoy me amo a mí misma.

Sin embargo, si se encuentra en una situación en la que es inevitable encontrarse con algún tipo de bebida (como una fiesta familiar), hay algunos pasos que puede tomar para que la situación sea lo más fácil posible.

Cómo evitar la tentación en entornos sociales:

• Rodéate de personas en las que confíes y ve con un amigo sobrio.
• Mantenga una bebida sin alcohol en su mano para mantener sus sentidos ocupados.
• Reduzca al mínimo su tiempo en la fiesta: llegue tarde o salga temprano.
• Vete de inmediato si empiezas a sentirte incómodo o tentado.

Los beneficios de una vida Sobria: Por qué vale la pena Estar (y Permanecer) Sobrio

Mantenerse sobrio le permite obtener muchos beneficios para la salud, desde una mejor función hepática y cardíaca hasta un mejor rendimiento en las actividades diarias y un sueño de mejor calidad. Sin embargo, embarcarse en una vida sobria vale la pena por razones que van más allá de los beneficios físicos. Otras razones para mantenerse sobrio incluyen:

• Hacer amigos nuevos y sobrios
• Ahorrar dinero
• Mayor claridad mental y emoción por la vida
• Más energía para hacer las cosas que disfruta
• Verse y sentirse mejor
• Convertirse en una fuente de esperanza para otros que están luchando con la adicción

Recuperarse de una adicción a las drogas o al alcohol puede ser una de las cosas más difíciles que tendrá que hacer. No será un proceso rápido y sin interrupciones: es un compromiso de por vida. Al hacer un esfuerzo por mantenerse sobrio, adquirirá una nueva fuerza al superar las cosas que pensaba que no podía.

Cada viaje comienza con un pequeño paso en la dirección correcta. Cuando te sientas tentado a volver a los viejos hábitos, recuerda por qué querías estar sobrio en primer lugar. Si te preguntas si deberías volver a rehabilitación o si necesitas ayuda para mantenerte sobrio después de la rehabilitación, ponte en contacto con un proveedor de tratamiento para obtener ayuda.

*Se han cambiado algunos nombres.