En el Hospital Castle Craig, consideramos que es crucial que las personas comprometidas con la recuperación sigan un programa de postratamiento bien construido. Esto le ayudará a detectar signos de recaída y a identificar posibles desencadenantes en una etapa temprana. La prevención de recaídas está integrada en nuestro programa de tratamiento desde el principio, y los pacientes trabajarán en su plan semanas antes de ser dados de alta. Y lo más importante que debe recordar es que puede prevenir una recaída con el apoyo adecuado y la atención continua en su lugar.

¿Por qué Recaen las Personas?

La recaída puede ocurrir por varias razones. Cada uno es diferente y su situación es diferente. Lo que puede desencadenar una recaída para una persona puede no desencadenarla en otra. Sin embargo, comprender los desencadenantes puede ayudar a las personas a lidiar con ellos o evitarlos. Uno también debe recordar que la recaída puede sucederle a cualquier persona, ya sea que haya estado sobria durante un día o 20 años. La adicción es una enfermedad poderosa que puede mantenerse en remisión con éxito, pero siempre intentará regresar.

La angustia emocional y física, ya sea ansiedad, depresión, agotamiento o incluso el estrés diario, pueden ser fuertes desencadenantes de recaídas. Especialmente durante el período inicial de sobriedad, la persona en recuperación puede ser extremadamente sensible.

El aislamiento y la falta de un entorno de apoyo es otro factor importante por el que las personas recaen. Es posible que sus amigos y familiares no puedan brindarle el apoyo adecuado. Si es así, debe asegurarse de tener otro lugar al que ir en busca de ayuda. Por ejemplo, esto puede ser una comunidad de AA.

Un entorno de apoyo puede ayudar a prevenir la recaída

El apoyo también se presenta en forma de entornos ambientales. Si una persona acaba de regresar a casa de un programa de tratamiento para el alcoholismo, probablemente sea una buena idea eliminar todo el alcohol de la casa. Muchas personas también cambian de trabajo después del tratamiento porque encuentran que su antiguo trabajo fue un desencadenante directo o indirecto de su adicción. Otro factor puede ser el círculo social de uno. Salir con viejos compañeros de bebida probablemente no sea el mejor lugar para comenzar una vida de sobriedad.

A los pacientes que asisten al Curso de Prevención de Recaídas en Castle Craig se les dice que las primeras semanas después del tratamiento de rehabilitación necesitan una consideración muy cuidadosa porque en algún momento, ocurrirá algún evento que ponga a prueba su sobriedad. Este podría ser un argumento estresante donde las emociones suben o simplemente el olor es cannabis en una puerta. Puede ser totalmente inesperado, pero sucederá, porque la vida está llena de tales momentos. La clave es anticipar esos momentos y tener un plan para manejar la situación ya establecido; un número de teléfono al que llamar o una reunión a la que ir.

Si a la persona no se le enseñaron métodos de afrontamiento adecuados o no se le dio el tratamiento adecuado, es probable que su recuperación no dure. Esta es la razón por la que el cuidado posterior es crucial en el tratamiento de adicciones. Si una persona recidiva repetidamente después de completar un programa ambulatorio, puede necesitar un tratamiento más intenso, como una rehabilitación residencial.

Muchos factores afectan el motivo por el que sigues recidivando

El exceso de confianza en ti mismo también puede provocar problemas. Muchas personas asumen que una vez que completan un programa de desintoxicación, se curan. Incluso aquellos que completan un programa residencial tienden a confiar demasiado. En algunos casos, uno puede pensar que una estancia en rehabilitación y un mes de sobriedad significa que pueden volver a sus viejos hábitos pero «de una manera más responsable». Las personas también tienden a minimizar su adicción después de un tiempo, olvidando todos los problemas con los que se encontraron y convenciéndose de que «no fue tan malo».

Por otro lado, la falta de autoestima también puede ser un desencadenante. Aquí es donde es importante tener un buen sistema de apoyo y personas que lo alienten. Es común sentirse aislado cuando se está recuperando. Si una persona siente que está fracasando porque no tiene fe en sí misma, también puede recurrir a su antigua adicción como método para autolesionarse.

» ¡Quiero recaer!»: Comprender Por qué puede Ayudar a Prevenir la Recaída

Quizás esta es su primera vez en recuperación y la tentación viene a la mente, o quizás ya ha recaído antes y se está preguntando «¿Por qué sigo recayendo?»Si aparece la idea de recaer, es importante dar un paso atrás y mirar el progreso que has hecho. ¿Cuántos días llevas sobrio? Felicítese por completar su tratamiento – ¡no fue fácil, pero lo logró!

La recaída también puede presentarse como un método de autolesión. Tal vez sientas que tu vida se está desmoronando, así que mejor regresa a tu antiguo yo. Tal vez esté considerando la recaída como una forma de llamar la atención, porque la gente no está escuchando sus gritos de ayuda. O tal vez usted está pensando en recaer en una sobredosis y terminar con su vida.

Usted puede pensar que una bebida no le hará daño, o tal vez usar drogas una vez más y luego volver a la sobriedad está bien, pero puede dañar seriamente su recuperación. Además, sé honesto contigo mismo. ¿De verdad va a ser sólo una copa? Mentirte a ti mismo sobre la facilidad con la que puedes manejar tu adicción a menudo es una razón clave por la que las personas recaen. Y recuerde: la recaída física es la más difícil de recuperar si cruza la línea.

Entonces, ¿qué puede hacer para abordar sus impulsos y prevenir recaídas?

1. Distráete:
   

   La mayoría de los antojos desaparecen en 30 minutos. Tenga una lista de recomendaciones cuando sienta la necesidad de recaer. Esto puede significar hacer algo divertido, llamar a un amigo o asistir a una reunión. Existen técnicas de distracción reconocidas que se pueden aprender, como contar el número de aves en el cielo. O intente contar el número de losas en el pavimento. Algunas personas hacen una llamada telefónica cuando tienen un antojo, cualquier número aleatorio lo hará, el acto de marcar y disculparse por obtener el «número equivocado» distraerá el antojo.

2. Comparte Tus Pensamientos:
   

   Si estás pensando en una recaída, díselo a alguien. Es posible que las personas que te apoyan en tu recuperación no se den cuenta de que estás luchando. Solo pueden ayudarte si saben que tienes un problema. Además, compartir lo ayudará a sentirse menos aislado y puede prevenir su recaída.

3. Considere las consecuencias:
   

   Si está considerando seriamente la posibilidad de una recaída, tómese un momento para considerar lo que sucederá si lo hace, paso a paso. ¿Cuáles serán las implicaciones? ¿Quién se verá afectado? ¿Cómo te dolerá la recaída? Después de todo eso, pregúntate a ti mismo: ¿vale la pena recaer?

4. Relájese y descanse:
   

   El estrés y la ansiedad son los principales desencadenantes de la recaída, así que encuentre una manera de relajarse cuando las cosas se pongan difíciles. Crea una lista de cosas que disfrutes y a las que puedas referirte cuando te sientas abrumado. Aprenda algunas técnicas de relajación, como ejercicios de respiración.

Reconocer los Signos de Alerta Temprana para Prevenir la recaída

Los signos de alerta de recaída pueden diferir, dependiendo de si la persona se encuentra en la etapa emocional, mental o física o en la recaída. Al principio, las señales de advertencia pueden no ser fáciles de detectar, pero es cuando es más crucial notarlas. Si ya ha experimentado una recaída antes, aprender a reconocer estos signos realmente puede ayudarlo a evitarlos en el futuro. Entonces no tendrás que preguntarte de nuevo, » ¿Por qué sigo recidivando?»

Recaída emocional

La recaída emocional es cuando una persona no está considerando volver a consumirla, pero está experimentando angustia psicológica que la prepara para posibles problemas y recaídas físicas.

los Signos de recaída emocional son:

• Ansiedad
• Irritabilidad o ira
• Estrés
• Actitud defensiva
• Depresión
• Cambios de humor
• Negarse a pedir ayuda
• Descuidar cualquier parte de su plan de cuidado posterior
• Descuidar el autocuidado
• Cambiar los hábitos alimenticios o el sueño

Esta es la etapa inicial de recaída y de la que es más fácil recuperarse. Pasar demasiado tiempo en la etapa de recaída emocional puede llevar a una recaída completa.

Lo mejor que se puede hacer en este momento para prevenir la recaída es mantener el autocuidado. Esto incluye comer y dormir adecuadamente, mantener la rutina de ejercicios y continuar asistiendo a reuniones de apoyo o terapia. También ayuda a mantenerse ocupado y ocupado, con actividades agradables y trabajo. Tener un buen sistema de apoyo también es importante durante este período.

Se anima a los que completan el tratamiento en Castle Craig a que comprueben su salud emocional a diario. Se proporciona una lista de verificación para este propósito, que puede ayudar a establecer esto como una rutina después de que los pacientes abandonen el tratamiento. Un aumento diario de las señales de advertencia de recaída significa que se deben tomar medidas correctivas.

Recaída mental

Cuando una persona entra en recaída mental, parte de ella comienza a considerar el uso y se vuelve más y más seria al respecto con el tiempo.

Los signos de recaída mental son:

• Retorno de patrones de pensamiento adictivos, como la negación
• Ver la adicción y las experiencias pasadas de forma positiva
• Volver a viejos amigos o entornos asociados con el consumo de alcohol o drogas
• Mentir u ocultar pensamientos y acciones
• Fantasear y planificar recaídas
• Criticar la recuperación
• Pérdida de la rutina diaria

Recaída física

la tercera y última etapa de la recaída es la recaída física. Esto es cuando la persona vuelve a consumir drogas o alcohol. En este punto, se considera que la persona ha recaído completamente. Los signos de recaída física son los mismos que los signos de adicción. Si han desarrollado una adicción secundaria o sustituta, los signos pueden ser ligeramente diferentes.

Deslizarse vs Recaída

puede parecer que «recaída» y «slip» se usan indistintamente, y a veces ellos pueden ser – o un resbalón podría conducir a la recaída. Sin embargo, hay una ligera diferencia entre los dos. Hacer ejercicio si ha experimentado un resbalón o una recaída podría ser clave para saber qué pasos debe tomar y cómo manejar la situación.

Un desliz se refiere a un consumo no planificado, generalmente de una sola vez, de drogas o alcohol. También puede aplicarse a las adicciones conductuales. Un desliz no significa necesariamente una recaída. Sin embargo, si alguien se resbala más de una vez, generalmente se considera que ha recaído completa y físicamente. Los resbalones pueden ocurrir sin saberlo. Tal vez alguien pidió un daiquiri virgen, y se sirvió una versión alcohólica en su lugar. O tal vez estaban en una fiesta navideña y alguien les ofreció una bebida y se sintieron incómodos. La parte importante es que después de un resbalón, una persona regresa inmediatamente a su plan de recuperación.

La recaída se refiere al descarrilamiento de un plan de recuperación. Es una decisión consciente. La recaída también se presenta en etapas. En la etapa temprana de recaída emocional, una persona puede no ser consciente de que está comenzando a recaer. Pero incluso en esta etapa, comenzarán a descuidar aspectos de su recuperación, como el cuidado personal o la asistencia a reuniones de asesoramiento.

Un estudio de caso

Peter completó con éxito 12 semanas de tratamiento en rehabilitación y luego regresó con su familia y su trabajo como asesor financiero. Estaba bien motivado para el tratamiento y había elaborado un buen plan de atención continua. Después del tratamiento, se unió a un grupo local de AA y durante las primeras dos semanas de regreso a casa todo salió bien.

Fue a visitar a uno de sus mejores clientes a quien había conocido durante varios años. El cliente lo saludó y puso una copa de vino en su mano diciendo: «¡Qué bueno verte, viejo amigo! Me ayudan a celebrar mi cumpleaños!»

Peter se sorprendió. No sabía cómo responder. ¿Debería negarse y arriesgarse a molestar al cliente? ¿Qué podía decir? ¿Debería beberlo y esperar lo mejor?

Finalmente, Peter respondió que se sentía enfermo y evitó tomar una copa. Pero hubo un momento en que estuvo muy cerca de recaer.

Si Pedro hubiera pensado en el futuro, podría haber previsto que en algún momento tendría que decir no a alguien de esta manera y podría haber planeado su respuesta.

En el Curso de Prevención de Recaídas de Castle Craig, se les pide a los participantes que anticipen situaciones peligrosas y practiquen decir que no, utilizando métodos de juego de roles. Es una parte esencial de la recuperación poder decir no al alcohol en situaciones sociales o entornos de trabajo. Se vuelve más fácil, pero estar preparado antes de salir del tratamiento le da una ventaja.

La recaída No Significa Fracaso

Independientemente de la situación, un resbalón o recaída no borra su progreso. Todo el mundo puede cometer errores. Cometer un error no te convierte en un fracaso. En la sobriedad, cada día cuenta y debe celebrarse. Tal vez tenga que restablecer su cuenta de «he estado sobrio» a cero días, o sienta la necesidad de volver al tratamiento profesional. Pero siempre debes reconocer tus logros pasados, ya que te ayudarán a avanzar en tu camino hacia la recuperación.

La recaída es parte del proceso de recuperación y puede ayudar a fortalecer la sobriedad si se maneja correctamente. Piense en ello como un paso atrás, pero dos pasos adelante. Mantén una actitud positiva.

Cómo prevenir la recaída: 5 Consejos para la Recuperación

Es importante crear un plan de prevención de recaídas antes de completar el tratamiento. Es igualmente importante revisarlo y revisarlo si y / o cuando ocurre una recaída.

1. Crear un horario
   

   Por lo general, antes de completar un programa de tratamiento de adicciones, el paciente trabajará con el personal de apoyo para crear un plan de postratamiento. Esto implicará la asistencia regular a reuniones de apoyo entre pares y/o sesiones de asesoramiento individual. Haga obligatoria la asistencia a su beca local y asegúrese de asistir a estas reuniones regularmente. Planifique su semana con anticipación, pero permita algo de tiempo libre para usted. Trate de evitar un período de nada (o un estado de aburrimiento, que puede llevar a tomar malas decisiones.

2. Enumere Sus desencadenantes
   

   Comprender los desencadenantes y los factores de riesgo es vital para desarrollar un plan completo de prevención de recaídas. En caso de recaída, es importante entender qué la causó, para que pueda evitar repetir el mismo error en el futuro. Cada desencadenante o factor de riesgo necesita su propio plan de acción. Por ejemplo, si ir a fiestas es un desencadenante para ti, entonces tu plan debe ser no ir en primer lugar. O puede establecer medidas de seguridad, como traer a un amigo acompañante (y que apoye la sobriedad) o establecer un límite de tiempo de asistencia.Del mismo modo, dedique algún tiempo a comprender por qué recurrió a las drogas o el alcohol en primer lugar. La autorreflexión puede ser perspicaz.

3. Establezca metas
   

   Cree un plan para un estilo de vida saludable que lo motive a ser una mejor versión de sí mismo y mantener la sobriedad. Aprenda algo nuevo o adquiera un nuevo pasatiempo para centrarse en su bienestar mental y físico.

4. Llegar a un acuerdo con los antojos
   

   Una persona también necesitará un plan mental sobre cómo lidiar con la abstinencia y los antojos postagudos. Ten una lista de actividades con las que puedes distraerte cuando te golpeen los antojos.Además, prepárate para lo peor en caso de que empieces a tener ganas de recaer. Cree un plan de acción paso a paso al que pueda consultar en caso de emergencia.

5. Crear un Círculo de Apoyo
   

   La importancia de las becas de autoayuda como AA (Alcohólicos Anónimos) y NA (Narcóticos Anónimos) en la recuperación temprana no se puede enfatizar lo suficiente. El apoyo, la experiencia y el ejemplo que una persona puede obtener de otros adictos en recuperación es invaluable. La familia y los amigos también tendrán que participar en la prevención de recaídas, aprendiendo a ser solidarios, tener paciencia y mantener una actitud positiva. Tanto usted como sus seres queridos deben recordar que la comunicación es clave. Usted debe ser capaz de apoyarse en ellos si está luchando, y ellos deben ser capaces de hacerle saber si están notando signos de recaída en usted.

En Castle Craig, creemos que la recuperación debe trabajarse continuamente si desea evitar una recaída. Por muy seguro que te sientas, volver a casa después de la rehabilitación y no hacer nada no es una opción en absoluto.