Por: Michael Puskar

Actualizado el 29 de enero de 2021

Revisado médicamente Por: Melinda Santa

Una de las principales razones por las que la terapia o el asesoramiento a veces pueden fallar es la falta de comprensión por parte del cliente. La adquisición de conocimientos ha sido un componente clave en el éxito del psicoanálisis desde su creación. Si bien hay acciones que la gente toma y palabras que se pronuncian sin un pensamiento deliberado, hay una idea subconsciente de algún tipo detrás de ellas. A menudo, no es hasta que se nos introduce en el concepto de metacognición que comenzamos a pensar en cómo los individuos son capaces de comprender sus acciones. En este artículo, aprenderá la terapia de insight, los diversos tipos de terapia y cómo pueden ser útiles para afecciones específicas y nuestras relaciones con los demás.

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¿Qué es la Terapia de Insight?

La terapia de Insight es un tipo de tratamiento que le ayuda a ver las razones de sus comportamientos, pensamientos, creencias y sentimientos negativos. La idea es que una vez que sepas que eres el que controla todas estas cosas, serás capaz de hacer los cambios necesarios.Sigmund Freud comenzó a usar la terapia de insight a principios de 1900 en la Escuela Psicoanalista de Psicología. Los terapeutas pueden tratar de llegar a la raíz de sus problemas hablando sobre su pasado o su infancia para determinar cuál puede ser el desencadenante de estos sentimientos.

Este es un tipo de terapia indirecta que te permite hablar en lugar de que el terapeuta te haga las preguntas y te lleve a donde ellos creen que podrían estar los problemas, como con la terapia conductual. La terapia de Insight se parece más a una charla amistosa que a una sesión de terapia, y muchas personas se sienten más cómodas con este tipo de terapia. A pesar de que sigue siendo una forma de psicoterapia, le permite descubrir cómo su pasado influye en sus acciones y comportamientos actuales.

Diferentes tipos de Terapia de Percepción

Hay diferentes tipos de terapia de percepción, y algunas se usan más que otras en el campo de la psiquiatría. Los cuatro tipos de terapia de percepción incluyen psicoanálisis; cognitiva; humanística; y terapias de grupo, familiares y matrimoniales.

1. Psicoanálisis y Terapia Psicodinámica. Sigmund Freud comenzó la terapia de insight a principios de 1900 con psicoanálisis y terapia psicodinámica. Algunas de las técnicas que se utilizan en esta terapia son como sigue:

• la asociación Libre
• análisis de los Sueños
• Análisis de resistencia
• Análisis de la transferencia
• Interpretación

1. Cognitivo. La terapia cognitiva se centra en las creencias y los patrones de pensamiento que pueden ser defectuosos y en cómo cambiarlos. Al hablar sobre sus comportamientos y sentimientos negativos, podrá cambiar su propio resultado. Hay dos tipos principales de terapia cognitiva:

• Terapia conductual emocional racional (REBT) de Albert Ellis: esto ayuda a disminuir las creencias contraproducentes al examinar racionalmente sus creencias y consecuencias.
• Terapia cognitiva conductual (TCC) de Aaron Beck: esto confronta tus comportamientos de frente y te ayuda a aprender formas de cambiarlos.

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1. Humanista. Se enfoca en su crecimiento personal con reconstrucción emocional. La suposición es que estás bloqueando tu propio potencial de crecimiento natural y, como consecuencia, te has vuelto autodestructivo. La terapia centrada en el cliente de Rogers se centra en su propio instinto para volverse saludable y productivo. Algunas de las técnicas que se incluyen los siguientes:

• escucha Activa
• Autenticidad
• la consideración positiva Incondicional
• Empatía

1. de Grupo, de Familia, Matrimonial y de Terapias. Esto incluye varias formas de ayudar a grupos de personas que comparten los mismos problemas.

• La terapia de grupo involucra a un grupo de personas todas interesadas en el mismo resultado mientras trabajan hacia objetivos similares. Por ejemplo, hay grupos de depresión que trabajan con personas que tienen depresión y grupos de ansiedad que trabajan con pacientes que tienen trastornos de ansiedad.
• La terapia familiar involucra a toda la familia cuando hay un problema dentro de la dinámica familiar, como trastorno por consumo de alcohol, abuso o divorcio.
• La terapia marital trabaja con una pareja casada para ayudarlos con sus problemas y aprender formas efectivas de comunicarse.

Diferentes tipos de Teorías de Insight

A continuación, analizaremos las diferentes teorías relacionadas con la terapia de insight.

Teoría de Insight de Proceso dual

De acuerdo con la teoría de insight de proceso dual, hay dos pasos para resolver problemas. El primer paso es utilizar procesos de pensamiento analíticos y lógicos que se basan en la razón. El segundo paso utiliza su intuición y el proceso automático de «sensación visceral» que se basa en sus experiencias.

Teoría de tres procesos de Insight

Con esta teoría, su inteligencia tiene un papel clave en la obtención de insight, pero hay tres procesos que incluyen codificación selectiva, combinación y comparación.

• La codificación selectiva se realiza centrando su atención en las ideas que son relevantes para encontrar una solución, e ignora todo lo demás.
• Combinación selectiva es cuando se combinan lo relevante y lo que anteriormente se consideraba relevante.

La comparación selectiva utiliza sus experiencias pasadas con las soluciones y

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Modelo de cuatro etapas

Hay cuatro etapas de insight, que incluyen preparación, incubación, iluminación y verificación. Cada uno es tan importante como los demás, y tienes que pasar por las cuatro etapas para obtener la percepción que necesitas para mejorar tu estado mental.

• Preparación: En primer lugar, debe prepararse para resolver el problema examinando todos los aspectos. Por ejemplo, si está teniendo problemas con su autoestima, es posible que desee ver lo que le pudo haber sucedido en el pasado que causó esto. Algunos de los desencadenantes comunes de la baja autoestima incluyen el abuso infantil, la intimidación, el abandono y la violencia en el hogar.Incubación: Después de determinar cuál puede ser la causa, necesitará mucho tiempo para pensar en el problema. Este período incluirá posibles soluciones, lluvia de ideas y ensayo y error.
• Iluminación: Este es el momento de la bombilla. ¿Está familiarizado con la bombilla sobre la cabeza de un personaje en varios dibujos animados? Es el momento de » Ajá » en el que te das cuenta de cuál es la solución al problema y te preguntas por qué no lo habías visto antes.Verificación
• : Aunque haya descubierto la solución, este último paso es necesario para que sepa que su respuesta es correcta. Esto es especialmente importante para una persona con baja autoestima porque tiende a dudar de sí misma. La verificación puede provenir de su terapeuta diciendo que tiene razón, pero es más importante que se dé cuenta de que tiene razón al experimentar los resultados por sí mismo.

Pensar en Nuestras Acciones y Relaciones

Las terapias metacognitivas e intuitivas han demostrado ser beneficiosas para aquellos que tienen trastornos compulsivos. Cuando un individuo tiene ansiedad o un trastorno obsesivo-compulsivo, puede realizar acciones de forma ritual para aliviar el estrés. Estas compulsiones a menudo pueden crear disfunción en la vida de una persona.

Por ejemplo, una persona que sale de la casa para ir al trabajo o a la escuela y se obsesiona enormemente con que la puerta se haya dejado abierta o con la plancha de ropa puesta podría dar la vuelta y regresar a casa. Este comportamiento continuará a pesar de la cantidad de veces que la puerta se encuentra bloqueado o la ropa de hierro apagado. Si este individuo tiene éxito en ignorar la compulsión y, por lo tanto, no actúa sobre ella, es probable que se obsesione con ella todo el día. Cuando se enfrenta a esta compulsión, hay dos opciones: 1) Regrese a casa para verificar dos veces y corra el riesgo de llegar tarde o 2) Ignore la compulsión y experimente ansiedad por el resto del día.

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Un terapeuta que utiliza la terapia metacognitiva y perspicaz hará que el individuo explore el razonamiento subyacente detrás de la compulsión. Puede haber algo del pasado, o puede haber algo en un nivel subconsciente que los esté molestando. Al explorar su proceso de pensamiento y patrón de comportamiento, el individuo puede obtener información valiosa sobre la causa subyacente del miedo a dejar la puerta abierta o la plancha de ropa encendida.

Puede ser que el individuo tenga preocupaciones sobre la seguridad de su familia o se sienta culpable por un incidente pasado en el que la seguridad de un niño u otro ser querido estuvo en peligro. Usando la puerta cerrada como ejemplo, el individuo puede tener cierta paranoia sobre los allanamientos o temor de» dejar entrar a alguien » a su vida personal.

Las compulsiones y los rituales asociados pueden traer alivio temporal al individuo, pero también son disfunciones y pueden causar problemas tanto en las relaciones personales como en las laborales. Cuando un proceso de pensamiento o un patrón de comportamiento interfiere con el funcionamiento de un individuo, se considera un trastorno de salud mental. De acuerdo con la investigación en el área de la ansiedad y los trastornos compulsivos, desenterrar el miedo o la preocupación subyacentes a menudo puede mitigar pensamientos y comportamientos disfuncionales adicionales.

La terapia de Insight también puede beneficiar a las personas que tienen relaciones interpersonales en el trabajo o en casa. Si las relaciones son complicadas debido a malentendidos y disputas constantes, puede haber un problema subyacente que esté causando el comportamiento. El uso de estrategias metacognitivas puede ser altamente efectivo para ayudar al individuo a obtener la información necesaria para cambiar sus patrones de pensamiento, así como sus comportamientos asociados.

nadie es cómodo cuando sus vidas se han vuelto disfuncionales. Sin embargo, a menudo estamos atrapados en un ciclo de procesos de pensamiento irracionales y patrones de comportamiento disfuncionales. Buscar la ayuda de un terapeuta en persona o en línea que se especialice en cualquiera de los tipos de terapia de insight anteriores puede ser beneficioso.

Si no tiene tiempo para ir al consultorio de un terapeuta, es posible que desee considerar la terapia en línea.Un estudio ha demostrado que la terapia en línea puede sentirse más personal que la terapia tradicional. El noventa y seis por ciento de las personas que usan terapia en línea informaron sentir una conexión personal con sus terapeutas en línea, en comparación con el 91 por ciento que vio terapeutas cara a cara. Eran también más invertido en completar la tarea de los terapeutas se les asignó y ocasionalmente revisado la correspondencia entre ellos y sus terapeutas, lo que los lleva a seguir adelante con sus vidas.

Cómo puede apoyarlo BetterHelp

Dependiendo del tipo de terapia de insight que esté buscando, un terapeuta licenciado en línea de BetterHelp trabajará con usted en temas que le impidan vivir plenamente. Puede reunirse con su terapeuta en línea desde la comodidad y privacidad de su propia casa (o donde tenga una conexión a Internet) y en el momento que sea conveniente para usted. Lea a continuación algunas reseñas de consejeros de BetterHelp de personas que experimentan diferentes procesos de pensamiento y desafíos de la vida.

El consejero Revisa

» Philip me ha ayudado a analizar y procesar algunos problemas en áreas clave de mi vida. Esto ha resultado en una mayor claridad, comprensión y sanación para mí. Su forma de ser amigable, reflexiva y equilibrada hace que sea fácil para mí compartir mis pensamientos y sentimientos más íntimos. Philip tiene una gran habilidad para escuchar y reflexionar sobre lo que estoy diciendo sin juzgarlo, pero con ideas muy útiles. Me apoya mucho y me ha ayudado a ser más consciente de mis fortalezas. El asesoramiento con Philip es muy beneficioso. Espero con interés mis sesiones, sabiendo que serán de gran ayuda.»

» Felicia ha sido profundamente comunicativa, haciendo un excelente trabajo aclarando algunos de mis pensamientos más discordantes al tiempo que introduce nuevas líneas de cuestionamiento para ayudarme a desentrañar algunos pensamientos que han demostrado ser beneficiosos para dar forma a algunos de mis problemas más sin forma.»

Conclusión

Para aprender sobre nosotros mismos y hacer los cambios necesarios, primero debemos aprender a pensar y examinar nuestras acciones y comportamientos. La terapia de Insight puede ayudarlo a hacer precisamente eso y ayudarlo a aplicarlo a su situación específica. Independientemente de cuál de los cuatro tipos de terapia de insight vaya, ser capaz de escuchar y pensar con claridad le permitirá hacer estos cambios y ver el crecimiento como una persona, lo que le permitirá vivir una vida más feliz y saludable. Da el primer paso hoy.