vaše nohy jsou složitá, velká svalová skupina schopná dělat těžké zvedání. Můžeš být pohlcují všechno jídlo na světě roste, ale někdy se dostanete do vyjetých kolejí, a bez ohledu na to, co se budete snažit, ty nejsi rostoucí nebo zvýšení své moci. Zeptali jsme se osobního trenéra Roba Sulavera z tréninku Bandana ze tří důvodů, proč se váš postup nohou zastavil a jak se dostat zpět nahoru a nahoru.

jste noční sova

Pokud jste typ člověka, který se po cvičení vrátí domů, zapněte televizi a veg na gauči až do všech nočních hodin, mohlo by vás to stát. Sulaver říká: „růstový hormon je produkován během spánku a více spánku se rovná více růstového hormonu.“Pokud to myslíte vážně s tím, že chcete, aby tyto nohy rostly, Naučte se přijímat pravidelnou spánkovou rutinu a získejte alespoň šest až osm hodin v noci.

bojujete polovinu bitvy

vzhledem ke složitosti svalů v nohou je třeba je zpracovat a vyzvat na maximum. Mnohokrát, když se zvedáky zastaví, viník provádí částečné opakování. Sulaver říká: „nepoužíváte plný rozsah pohybu, když dřepíte.“Doporučuje hluboké dřepy, což znamená plný rozsah pohybu, aby se aktivovalo co nejvíce svalových vláken. Nebojte se plných dřepů.

zanedbáváte dětské závaží

jen proto, že trénujete velkou svalovou skupinu, neznamená vždy používat pouze těžší desky na stojanu. Sulaver poukazuje na třetího viníka: „nepoužíváte mikro-progresi(pomalu zvyšujete váhu).“Navrhuje: „pro cvičení v dolní části těla byste měli očekávat, že přidáte pět procent k hmotnosti, kterou zvedáte z tréninku na cvičení.“Místo toho, aby trval na pouze načítání 25-nebo 10-Libra desky na každé straně, využít menší závaží, i když jsou jen 1.25 lbs. Řešení problémů s menší hmotností týden po týdnu nakonec přispěje k větším ziskům.

Chcete-li získat přístup k exkluzivním videím, rozhovorům s celebritami a dalším, přihlaste se k odběru na YouTube!