uw benen zijn een complexe, grote spiergroep die zwaar kan tillen. Je zou al het voedsel in de wereld kunnen opslokken om te groeien, maar soms kom je in een sleur terecht, en wat je ook probeert, je groeit of verhoogt je kracht niet. We vroegen personal trainer Rob Sulaver van Bandana Training om drie redenen uw been progressie is tot een dood stilstand gekomen en hoe om terug te komen op de up and up.
je bent een nachtuil
als je het type bent dat thuis komt na een training, de TV aanzet en op de bank vegeteert tot alle uren van de nacht, kan het je kosten. Sulaver zegt: “groeihormoon wordt geproduceerd terwijl je slaapt en meer slaap is gelijk aan meer groeihormoon.”Als je serieus wilt dat die benen groeien, leer dan een normale slaaproutine aan te nemen en krijg minstens zes tot acht uur per nacht.
je vecht de helft van de strijd
gezien de complexiteit van de spieren in de benen, moeten ze tot het uiterste worden bewerkt en uitgedaagd. Vaak wanneer lifters tot stilstand komt, voert de boosdoener gedeeltelijke herhalingen uit. Sulaver zegt: “Je gebruikt geen volledig bewegingsbereik als je haakt.”Hij raadt diepe squats aan, wat betekent een volledig bewegingsbereik om zoveel mogelijk spiervezels te activeren. Wees niet bang voor volledige squats.
je verwaarloost het babygewicht
alleen omdat je een grote spiergroep traint betekent niet altijd dat je alleen de zwaardere platen op het rek gebruikt. Sulaver wijst op de derde boosdoener, ” je Gebruikt geen micro-progressie (langzaam verhogen van het gewicht).”Hij suggereert,” voor het onderlichaam oefeningen, moet je verwachten om vijf procent toe te voegen aan het gewicht dat je tillen van training naar training.”In plaats van aan te dringen op alleen het laden van de 25 – of 10-pond platen aan elke kant, gebruik maken van de kleinere gewichten, zelfs als ze slechts 1,25 Pond. Het aanpakken van de kleinere gewicht uitdagingen week over week zal uiteindelijk oplopen tot grotere winsten.
voor toegang tot exclusieve gear video ‘ s, celebrity interviews, en meer, abonneer je op YouTube!