bena dine er en kompleks, stor muskelgruppe som er i stand til å gjøre noen tunge løft. Du kan gobble opp all maten i verden for å vokse, men noen ganger kommer du inn i en rut, og uansett hva du prøver, vokser du ikke eller øker kraften din. Vi spurte Personlig trener Rob Sulaver Av Bandana Trening for tre grunner beinet progresjon har kommet til en død stans og hvordan å komme tilbake på opp og opp.

Du er en natt ugle

Hvis du er den typen fyr å komme hjem etter en treningsøkt, pop TV på OG veg ut på sofaen til alle timer på natten, kan det koste deg. Sulaver sier, » Veksthormon produseres mens du sover og mer søvn tilsvarer mer veksthormon.»Hvis du er seriøs om å ha disse beina til å vokse, lær å vedta en vanlig søvnrutine og få minst seks til åtte timer om natten.

du kjemper halvparten av kampen

Med tanke på kompleksiteten av musklene i bena, må de jobbe og utfordres til maks. Mange ganger når løftere kommer til stillstand, utfører skyldige delvise repetisjoner. Sulaver sier, «Du bruker ikke et komplett spekter av bevegelse når du squat.»Han anbefaler dype knep, noe som betyr et komplett spekter av bevegelse for å aktivere så mange muskelfibre som mulig. Ikke vær redd for full knebøy.

du forsømmer babyvektene

Bare Fordi Du trener en stor muskelgruppe, betyr det ikke alltid å bare bruke de tyngre platene på hyllen. Sulaver påpeker den tredje skyldige, » du bruker ikke mikroprogresjon (sakte øker vekten).»Han foreslår,» for underkroppsøvelser, bør du forvente å legge til fem prosent til vekten du løfter fra trening til trening.»I stedet for å insistere på bare å laste 25 – eller 10-pund platene på hver side, bruk de mindre vekter, selv om de bare er 1,25 lbs. Å takle de mindre vektutfordringene uke over uke vil til slutt legge opp til større gevinster.

for tilgang til eksklusive gear videoer, kjendis intervjuer, og mer, abonner På YouTube!