Existuje mnoho věcí, které musíte přemýšlet o tom, pokud se snažíte budovat svalovou hmotu. Jak často trénujete, typy vleků děláte (složené cvičení je trenér oblíbené), a to, co jste tankování své tělo, to vše jsou důležité faktory, jak získat silnější a budovat svalovou hmotu. Jíst bílkovin, sacharidů a tuků a dělá více komplexní cvičení, jako je tah a pull-ups jsou skvělé pro zlepšení síly, ale je jedna věc, jste více než pravděpodobné, že nebude dělat — dýchání.
zaměření na dech není vyhrazeno pouze pro vaši oblíbenou třídu jógy nebo meditační praxi. Správné dýchání při vzpírání může pomoci zlepšit vaše jádro i celkovou sílu. Zjistit, jak byste měli dýchat při zvedání závaží, POPSUGAR mluvil s Heather Miltonová, MS, RCEP, CSCS, cvičení fyziolog a klinické specialista na NYU Langone Sports Performance Center.
proč byste měli dýchat při zvedání závaží
může být lákavé zadržet dech během výtahů, zejména pokud je váha těžká, ale ve skutečnosti musíte dýchat. „Při držení dech, který vytváří nitrohrudní tlak (tlak umístěn na orgány, které pomáhají s dýcháním a oběhu mezi krkem a břicha), což může vést k méně průtok krve zpět do srdce,“ Heather vysvětlil. Čím méně krve teče do vašeho srdce, tím méně krve vaše srdce pumpuje, což může potenciálně omezit množství krve proudící do vaší hlavy a dalších končetin, pokračovala. Pokud jste se někdy při zvedání závaží cítili bezstarostně, může být viníkem zadržení dechu.
sledujte toto!
Class FitSugar
Správný Způsob, jak Dýchat Při Zvedání Závaží
Jako obecné pravidlo, a aby se zabránilo pocit slabosti a zlepšit svou techniku, Heather řekl, že „při provádění koncentrická (zkrácení svalů) část výtahu, měli byste výdech.“Například, pokud je den nohou a provádíte dřepy, měli byste vydechnout pokaždé, když zatlačíte váhu nahoru a přijdete do stoje. To znamená, že byste měli také vdechnout pokaždé, když snížíte váhu dolů, známou také jako excentrická (prodlužující se svalová) část výtahu.
Další důvod, proč byste se měli zaměřit na svůj dech během své síly cvičení je proto, že „Dýchání, správné načasování může zlepšit základní svalové zapojení a umožní lepší zvednout mechaniky a sílu,“ Heather vysvětlil.
Dýchání sama nebude vám pomoci snížit vaše procento tělesného tuku — pořád musíš soustředit na věci jako progresivní přetížení, je v souladu s vaší vzdělávací program, a poskytuje své tělo s správné živiny — ale to může určitě pomoci. Nyní je čas dát své nové dýchací dovednosti k použití s tímto čtyřtýdenním tréninkovým plánem budování svalů.