je to showstopper určitě! Vytáhněte jedno z těchto štěňat na rušné křižovatce městských rohů a sledujte všechny píšťalky a atta chlapce, které dostanete! Možná ne tak těžké jako přední nebo zadní páky, ale je to cvičení, které vyžaduje obrovskou sílu, kde se ramenní opasek setkává s trupem a pevným jádrem, které má pevnost v tahu I-nosníku.

je to také výhodné, protože jakákoli značka ulice se středním průměrem nebo vybavení dětského hřiště to udělá!

jaké výhody získáte z provedení vlajky? Skvělá přilnavost, ramena lat, obliques a quadratus lumborum získají vynikající práci.

jediným problémem je vyšší, tím těžší je! Delší nohy? Silněji! Delší paže? Silněji!

jsem 51 let mladý, 6 ‚ 1 “ 164 liber. Trvalo mi 3 měsíce, v dobrém stavu, vytáhnout vlajku pomocí tohoto programu. Viděl jsem 6 ‚ 3 “ 215 lb. udělej to. Pokud jste vyšší než to, nenechte se tím odradit od vlajky. Pamatujte, že jde o cestu a ne o cíl. Budete pro to lepší!

OK, pojďme dolů k maticím a šroubům procesu. To bude 3-dílná série v přijetí hodnosti začátečník v tělesné hmotnosti tréninku vytvořit vytrvalost a sílu vytáhnout lidskou vlajku v 3-6 měsíců v závislosti na jaký druh tvaru jste při spuštění. Některé mohou trvat déle, jiné kratší.

chtěl bych také dodat, že tento aspekt tréninku mi pomohl uzdravit bolesti zad po letech nadměrného zdůrazňování svalů dolní části zad. Jaký pěkný vedlejší účinek!

Předpoklady k Zahájení Lidská Vlajka Školení

A. Jeden paže visí za 30 sekund
B. 10 pullups pro 4 sady
C. Boční plank 45 sekund,

Pojďme začít!

trénink lidské vlajky Fáze 1: 5 Základní cvičení síly jádra a ramen

1. Základní boční prkno na lokti

držte co nejdéle a pak přepněte strany. 45 sekund odpočinku. Opakujte pro 5 sad.

2. Boční Prkno S dosahem

Držet tak dlouho, jak je to možné, pak přepnout strany. Odpočiňte 45 sekund. Opakujte pro 5 sad.

3. Nakloněná boční deska

držte co nejdéle a poté přepněte strany. Odpočiňte 45 sekund. Opakujte pro 5 sad.

4. Závěsný Hip Hiker

zavěste z baru a vystřelte dolní část zad, aby vaše nohy vyšly na obě strany. 5×5 každá strana drží asi 4 sekundy na každé straně.

Silný lat a ramena jsou také nezbytné, takže budete muset být schopni dělat to perfektní, brada nad bar, strict pull ups (ne kip, zkřižte nohy, nebo houpačka. Jinými slovy, nepodvádějte.) Musíte být schopni vytáhnout 5 sady 15-20 opakování.Udělejte si 1-minutovou přestávku mezi úsilí.

5. Špičaté Ramenní Push Up

15-20 opakování. 30 sekund odpočinku mezi sériemi.

Budete připraveni přejít k další fázi, když můžete to udělat cvičení 2 až 3 krát týdně a držet všechny prkna po dobu 2 minut a dokončit všechny sady pull ups a špičaté push up pro 15-20 opakování.

hodně štěstí na vašem pokroku. Těším se, až se připojíš k elitnímu klubu lidí, kteří dokážou vytáhnout lidskou vlajku. Tenhle bude nějakou dobu trvat. Trpělivost bude odměněna pečlivým tréninkem.