dobrá výživa je jedním z nejdůležitějších návyků, jak si užívat zdraví-fyzicky i psychicky – a mít dobrou kvalitu života. Proto je kladen velký důraz na důležitost jeho přijetí a udržení v průběhu času spolu s dalšími návyky zdravého životního stylu, jako je pravidelné cvičení, rutina dobrého odpočinku atd.

glosář FAO definuje jídlo jako „vědomý a dobrovolný proces stravování k uspokojení potřeby jíst“. Další, zdravé jídlo je prezentován, který podle stejného zdroje, je definována jako ten, který poskytuje všechny základní živiny, které tělo potřebuje, aby správně fungovaly.

viděno tímto způsobem, stravování není stejné jako zdravé stravování. Druhá se týká toho, co normálně chápeme vyváženou stravou, zatímco první se stává širší definicí, která nemusí nutně zahrnovat pouze zdravé potraviny.

přestože existují potraviny a poživatiny všeho druhu, je nezbytné zůstat v rámci vyvážené stravy. V opačném případě může dojít k výživovým nedostatkům a dalším zdravotním problémům.

nyní, Jak nosit dobrou stravu? Jaké jsou jeho výhody? Abychom tyto otázky vyřešili, dnes chceme tento prostor věnovat nejdůležitějším aspektům vyvážené a zdravé výživy.

co je dobrá strava?

Jak jsme říkali, dobrá strava je ten, který poskytuje tělu všechny živiny, které potřebuje, aby správně fungovat po celý den.

• by neměla vylučovat žádnou nutriční skupinu, měla by být měněna a měla by být přizpůsobena požadavkům těla podle věku, hmotnosti a zdravotního stavu.
• pro zajištění kompletních a kaloricky kontrolovaných jídel není vhodné improvizovat nabídky. Nejlepší je naplánovat každé jídlo předem, aby nedošlo k jejich nahrazení škodlivými potravinami.

Viz také: Jak jíst zdravé, levné a rychlé

Jaké jsou výhody přijímání dobrá strava?

desítky živin se získávají potravou, která se účastní všech funkcí těla. Pokud nejsou splněny požadavky, orgány začínají mít potíže a objevují se nemoci.

přijetí vyvážené, úplné a snížené kalorické stravy má mnoho výhod, fyzických i duševních, které jsou někdy přehlíženy. Vzpomeňme si na pár:

• zlepšuje náladu.
• zlepšuje krevní oběh.
• bojuje proti únavě a chronické únavě.
• zpomaluje proces stárnutí.
• pomáhá posilovat imunitní systém.
• snižuje riziko chronických onemocnění.
• pomáhá udržovat pokožku, vlasy a nehty zdravé.
• zabraňuje a bojuje proti kardiovaskulárním onemocněním.
• stimuluje nervový systém a zlepšuje kognitivní zdraví.
• zlepšuje metabolické zdraví a zabraňuje nadváze a obezitě.
• zvyšuje pocit energie a zlepšuje fyzickou a duševní výkonnost a také podporuje tvorbu svalové hmoty.

Čte: Vitamíny skupiny B pro mladý mozek

základní Tipy pro dobrý výkon

Světová Zdravotnická Organizace poukazuje na to, že dobrá strava není ten, který vylučuje skupin potravin s cílem snížit počet kalorií. I když je ideální je moderovat, je nezbytné zajistit dostatečnou absorpci všech základních živin. Proto je obecné doporučení pro dobře jíst, jsou následující:

nízkotučné potraviny

• Rozhodnout se pro zdroje zdravých mastných kyselin, například avokádo, olivový olej nebo ryby.
• Vyhněte se nasyceným tukům, jako jsou hydrogenované oleje, smažené potraviny a máslo.

mírné sacharidy a škroby

Pokud nejsou rafinovány, je v pořádku jíst malé porce těstovin, brambor nebo chleba.

vysoká vláknina

• celá zrna, luštěniny a zelenina jsou některé z hlavních zdrojů vlákniny.

• tato živina je klíčem k regulaci trávení, prodloužení sytosti a kontrole cholesterolu. Přispívá také ke zlepšení nálady.

Vitamíny, minerály a antioxidanty

• získat správné dávky vitamínů a minerálů, byste měli konzumovat 5 až 6 porcí ovoce a zeleniny denně. Bude záležet na velikosti a druhu ovoce. Obecně by ovoce a zelenina měly zabírat polovinu jídla.

• v Závislosti na druhu zeleniny, je doporučeno, že zabírají téměř polovinu hlavní chod, když jde o zdravé stravování, jako odborníci na Harvardské Univerzitě ukazují.
• lze nalézt také v jiných zdravých potravinách, jako jsou celá zrna a libové maso.

můžete také vidět: Dietní vitamínové vstupy

omezený cukr

• bílý cukr, pekařské sladkosti, sladkosti a všechny zdroje cukru by měly být omezeny na maximum.

• tato látka je jedním z hlavních nepřátel metabolického zdraví a hmotnosti, jak ukazuje několik studií.

malá sůl

sůl je přítomna v desítkách denních potravin. Kromě omezení z pravidelných jídel je vhodné zkontrolovat štítky balených, aby nedošlo k excesům.

vysoce kvalitní bílkoviny

• libové maso, luštěniny a mléčné výrobky jsou některé zdroje vysoce kvalitních bílkovin.
• jeho spotřeba, denní a mírná, je nezbytná pro dobití těla energie a péči o svalové a metabolické zdraví.

jíst pomalu

žvýkání jídla a jeho konzumace na klidném místě je také klíčem ve stravě. Musíme věnovat potřebný čas jídlu.

rozdělte porce

• místo toho, abyste jedli tři velké porce, je nejlepší rozdělit nádobí na pět nebo šest jídel denně.
• to zabraňuje nepřetržitému „klování“ a naopak zlepšuje aktivitu metabolismu.

změna stravovacích návyků je jedním z nejlepších způsobů, jak podpořit zdraví těla. Pořád jíš špatně? Vylepšete to hned teď!