dine ben er en kompleks, stor muskelgruppe, der er i stand til at gøre noget tungt løft. Du kan gobble op al mad i verden for at vokse, men nogle gange kommer du ind i en rusk, og uanset hvad du prøver, vokser du ikke eller øger din magt. Vi spurgte personlig træner Rob Sulaver fra Bandana-træning af tre grunde til, at din benprogression er stoppet, og hvordan du kommer tilbage på op og op.

du er en natugle

Hvis du er den type fyr, der kommer hjem efter en træning, pop TV ‘ et på og grønt ud på sofaen indtil alle timer om natten, kan det koste dig. Sulaver siger, ” væksthormon produceres, mens du sover, og mere søvn svarer til mere væksthormon.”Hvis du er seriøs med at ønske, at disse ben skal vokse, skal du lære at vedtage en regelmæssig søvnrutine og få mindst seks til otte timer om natten.

du kæmper halvdelen af kampen

i betragtning af kompleksiteten af musklerne i benene skal de arbejdes og udfordres til det maksimale. Mange gange, når løftere står stille, udfører synderen delvise gentagelser. Sulaver siger, ” du bruger ikke et komplet bevægelsesområde, når du sidder på huk.”Han anbefaler dybe knebøj, hvilket betyder et komplet bevægelsesområde for at aktivere så mange muskelfibre som muligt. Vær ikke bange for fulde knebøj.

du forsømmer babyvægtene

bare fordi du træner en stor muskelgruppe, betyder det ikke altid kun at bruge de tungere plader på stativet. Sulaver påpeger den tredje skyldige, ” du bruger ikke mikroprogression (langsomt øger vægten).”Han foreslår,” for lavere organ øvelser, bør du forvente at tilføje fem procent til den vægt, du løfter fra træning til træning.”I stedet for at insistere på kun at indlæse 25 – eller 10-pund pladerne på hver side, skal du bruge de mindre vægte, selvom de kun er 1.25 lbs. At tackle de mindre vægtudfordringer uge over uge vil i sidste ende tilføje større gevinster.

for at få adgang til eksklusive gearvideoer, berømthedssamtaler og mere, abonner på YouTube!