som navnet antyder, udføres backstroke på ryggen. Der er meget mere at rygsvømning teknik end blot blot flydende, dog. Division i svømmetræner Marc Christian er her med sine tip til, hvordan man svømmer rygsvømning.

hoved og krop

mens du svømmer rygsvømning, er det vigtigt at holde din krop i en lige, vandret position. Dine skuldre og hofter skal rulle lidt fra side til side og holde trit med dine armslag. Gennem denne rotation skal dit hoved forblive stille og i en neutral position på linje med din rygsøjle.

” du vil sikre dig ikke for langt frem eller for langt tilbage … med dine øjne op i loftet,” siger Christian.

fordi du svømmer på ryggen, skal dit hoved konsekvent være ude af vandet, hvilket giver dig rigelig tid til at trække vejret.

arme og hænder

med ryggen bevæger dine arme sig i en skiftende halvcirkelformet bevægelse. Lad os se nærmere på hvert trin:

• Begynd med en arm over dit hoved langs vandkanten og en ved din side.
• før armen over dit hoved bryder vandets overflade, skal du placere din hånd, så din pinky kommer ind først.
• når din hånd begynder at komme ind i vandet, skal du bøje ved albuen for at skabe det, der er kendt som “catch” – positionen.
• skub tilbage på vandet og før armen tilbage til din side.
• på dette tidspunkt skal håndfladen vende mod din hofte, så din hånd kan afslutte tommelfingeren-først for at starte “genoprettelsesfasen” af slagtilfælde.
• når din arm forlader vandet, skal du dreje din hånd og forberede dig på genindtræden.

for at rette slagtilfælde korrekt, skal du forsøge at sikre, at når den ene arm begynder fangstfasen, genopretter den anden fremad.

BACKSTROKE KICK

en vigtig nøgle til succes i backstroke svømning er at have et stærkt spark. Sparket, der bruges i rygsvømning, ligner meget det flagrende spark, der ses i freestyle. De samme principper vil blive brugt, på trods af at du er på ryggen. Sparket skal være mere overdrevet i dine hofter og blive gradvist mindre mod dine fødder. Hold tæerne spidse og spark på en lille, men hurtig måde.

“en af de almindelige fejl hos en nybegynder backstroker er, at deres spark er for stort, eller de sparker for meget fra deres knæ,” tilføjer Christian.

Sådan forbedres

øvelse gør mester, men der er et par ekstra måder at få mest muligt ud af din rygsvævstræning.

ekstra træningshjælpemidler

et træningshjælpemiddel, du kan bruge til rygsvinget, er en næseklemme, som er et lille stykke bøjet ledning, der er dækket af gummi eller plast. Du kan placere den omkring din næse, og den vil klemme dine næsebor lukket.Christian siger, at næseklemmen er et gunstigt træningshjælpemiddel og tilføjer, at det er designet til at “give dig mulighed for at holde vejret bedre og forhindre, at tilfældigt vand sprøjter op i næsen og forårsager ubehag.”

nyttige øvelser

en boremaskine, du kan bruge til at øve din rygsvømning, er kendt som ” seks-kick-kontakten.”For at fuldføre denne øvelse skal du starte med en arm udstrakt og en ved din side. Du vil øve dig på at få din arm i fangstpositionen og gennemføre seks spark. Når du har afsluttet seks spark med din første arm, skal du dreje og gøre det samme med den modsatte arm.

nu hvor du er udstyret med disse backstroke tips, kan du bringe dine andre slag til det næste niveau med disse Pro Tips guider på freestyle stroke, butterfly stroke og breaststroke.