Es ist keine leichte Aufgabe, Grenzen mit toxischen Familienmitgliedern zu setzen. Eigentlich, Es kann eine Zeit kommen, in der Ihre Bemühungen, bessere Grenzen mit einem giftigen Familienmitglied zu setzen, auf so viel Widerstand stoßen, dass dies Ihr Leben auf andere Weise negativ beeinflussen kann, indem Sie Ihre geistige Gesundheit gefährden oder Ihre Energie von Ihrer Arbeit oder anderen Beziehungen nehmen. In solchen Fällen kann es in Ihrem besten Interesse sein, die Beziehungen zu der Person abzubrechen.Während der Prozess des Abschneidens von jemandem überwältigend oder beängstigend erscheinen mag, gibt es gesunde Wege, dies zu tun (und nein, Ghosting ist keine dieser Möglichkeiten, da es zu Missverständnissen führen kann und oft den Anschein erweckt, als ob die Tür für den Kontakt noch offen ist), die Ihnen sogar helfen können, die Situation zu schließen. Es kann schwierig sein, ein Familienmitglied auszuschneiden, zu dem Sie eine schwierige Beziehung haben, aber auf lange Sicht, Es kann manchmal das Beste für Sie sein — oder sogar für Sie beide.

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Entscheiden, wann es Zeit ist, die Bindungen zu trennen

„In meiner klinischen Praxis tun Menschen, die giftige Familienmitglieder abschneiden, dies oft, weil das Familienmitglied nicht in der Lage ist, Verantwortung für ihr Verhalten zu übernehmen, Gaslichter und tadelt andere, wenn Konflikte auftreten, und ist körperlich und / oder emotional missbräuchlich“, sagt Juli Fraga, eine lizenzierte Psychologin mit Sitz in San Francisco, die sich auf die Gesundheit und das Wohlbefinden von Frauen konzentriert.“Das Abschneiden einer giftigen Familie ist selten eine einfache, klare Entscheidung“, sagt Carlene MacMillan, Psychiaterin und Gründerin und Klinikdirektorin von Brooklyn Minds Psychiatry. In diesem Sinne, wenn Sie erwägen, ein Familienmitglied abzuschneiden, Sie empfiehlt, mindestens eine Außenperspektive von jemandem wie einem Therapeuten zu erhalten, eine Gruppentherapie-Selbsthilfegruppe, oder eine andere neutrale Partei, wie ein ehrlicher Freund, der nicht in die Situation verwickelt ist. MacMillan erklärt, dass eine andere Möglichkeit, um zu beurteilen, ob es Zeit sein kann, Bindungen zu trennen, darin besteht, auf Gespräche mit anderen Menschen in Ihrem Leben zu achten. Versuchen Sie zu bemerken, ob sie wiederholt ungläubig sind, dass Sie immer noch mit dem betreffenden Familienmitglied interagieren, und distanzieren Sie sich von Ihnen oder wechseln Sie das Thema, wenn diese Person ins Gespräch kommt.

Herausfinden, wie man die Nachrichten verbreitet

Es ist wichtig zu erkennen, dass die Art und Weise, wie Sie eine Beziehung beenden, unglaublich persönlich sein kann, da jede Situation anders ist, erklärt Fraga. Es gibt viele Möglichkeiten, die Kommunikation abzubrechen, je nachdem, warum Sie das Bedürfnis haben, und kein Weg ist „der richtige Weg“ — obwohl es sich so anfühlt, als gäbe es einen richtigen Weg für Sie. „Manche Leute setzen eine Grenze und lassen das Familienmitglied wissen, dass sie die Bindungen trennen und warum, aber mit entfernten Familienmitgliedern, wie Tanten, Onkeln oder solchen, die man vielleicht nur einmal im Jahr sieht, können die Leute nicht so explizit sein“, erklärt sie.

MacMillan empfiehlt, die Entscheidung bewusst zu treffen, indem Sie Ihre Absichten angeben und sicherstellen, dass Sie sich daran halten. „Hören Sie nicht auf mysteriöse Weise auf, die Anrufe des Familienmitglieds zurückzugeben; Drücken Sie diesem Familienmitglied aus, dass die Beziehung zu diesem Zeitpunkt keinem von Ihnen gut dient, und Sie werden sich distanzieren“, rät sie. Außerdem, Sie sagt, Sie können der Person auch sagen, dass Sie sie in einem bestimmten Zeitraum neu bewerten können, oder wenn die Situation unbestimmt ist.

„Sobald Sie Ihre Absichten ausgestrahlt haben, diese Grenze zu setzen, wenn sie sie nicht respektieren, sollten Sie sich nicht auf ihr anhaltendes toxisches Verhalten und Drama einlassen“, bietet MacMillan an. Hier können Dinge wie das Blockieren einer Nummer, das Entfolgen oder Stummschalten von Personen in sozialen Medien und das Festlegen von Filtern für Ihre E-Mail, damit Nachrichten nicht in Ihrem Posteingang angezeigt werden, erforderlich werden, um die Privatsphäre und die geistige Gesundheit zu wahren. In extremen Fällen können Sie sogar rechtliche Schritte einleiten und eine Schutzanordnung beantragen.

Möglicherweise möchten Sie andere Familienmitglieder oder Freunde nicht in die Situation ziehen oder sie zwingen, sich für eine Seite zu entscheiden. MacMillan sagt jedoch, dass Sie einigen wichtigen gegenseitigen Verbindungen mitteilen möchten, dass Sie sich entschieden haben, sich zu distanzieren, und dass Sie es begrüßen würden, wenn sie Aspekte Ihres Lebens nicht mit dem giftigen Familienmitglied teilen würden, oder Sie alternativ über die giftige Person informieren, es sei denn, Sie fordern dies ausdrücklich an oder erteilen die Erlaubnis dazu.

Umgang mit Emotionen, die Sie fühlen können

Wenn Sie ein giftiges Familienmitglied abschneiden, können sich die Dinge verschlechtern, bevor sie besser werden, behauptet MacMillan. Oft werden die Nachrichten mit Volatilität empfangen. In diesen Fällen, Sie sagt, man könne manchmal „mehrere Anrufe erwarten, E-Mails, oder Textnachrichten, die vom Betteln um Vergebung bis hin zu geradezu feindlichen und beängstigenden Anzeigen reichen können.“ Es ist entscheidend, dieses Verhalten zu antizipieren und stark zu bleiben, um es nicht zu verstärken, indem man sich nicht engagiert, da die intermittierende Reaktion auf die Aufmerksamkeit von jemandem gemischte Signale senden kann.

Sie können sich laut Fraga schuldig, erleichtert oder beides fühlen. „Gefühle der Traurigkeit können ebenso wie Trauer einsetzen, wenn Sie erkennen, dass Ihr Familienmitglied niemals die Art von Unterstützungsperson oder Verwandter sein wird, die Sie brauchen“, sagt sie Allure. Sie können auch Bedauern oder Zweifel an Ihrer Entscheidung haben. Zu erkennen, dass wir das Verhalten anderer nicht ändern können, kann erschütternd sein, besonders wenn wir erwarten, dass wir ein Familienmitglied abschneiden, um die schmerzhaften Gefühle zu beseitigen, die die Interaktion mit dieser Person mit sich bringt. Eine Mischung aus all diesen Dingen zu erleben, ist üblich.

Sich einsam zu fühlen, nachdem man jemanden abgeschnitten hat, ist ebenfalls üblich, und die gleichen Kommunikationsmuster könnten in anderen Bereichen und Beziehungen in Ihrem Leben auftreten. „Ohne einen sicheren Raum wie Therapie, um diese Dynamiken und Gefühle zu erforschen und zu identifizieren, kann man diese Familiendynamik unwissentlich in anderen Beziehungen wiederholen“, erklärt Fraga. Während das Familienmitglied, das abgeschnitten wurde, eine Mischung aus Ablehnung, Verwirrung und Hilflosigkeit verspüren kann, muss sich die Person, die die Bindungen getrennt hat, sowohl mit den verletzenden Dingen, die das Familienmitglied getan hat, als auch mit den Bedürfnissen abfinden, die in der Beziehung nicht erfüllt wurden. Dazu gehören Dinge wie Lob, bedingungslose Liebe und Unterstützung und Empathie, die in anderen Beziehungen fehlen könnten.

Bewältigung, wenn Sie die Beziehung nicht vollständig abbrechen können

In einigen Fällen ist es möglicherweise nicht möglich, jemanden abzuschneiden. „Während es nicht immer möglich ist, jemanden aus dem eigenen Leben herauszuschneiden, ist es möglich, solide emotionale Grenzen zu schaffen“, sagt MacMillan. „Informationen sollten auf einer sachlichen Basis ausgetauscht werden, und eine Drittperson, die ein anderes Familienmitglied, ein Anwalt oder ein vertrauenswürdiger Freund sein kann, kann nach Möglichkeit als Kommunikationspuffer dienen.“ Sie empfiehlt, sich Ihr inneres Gefühlsleben als Schloss vorzustellen; Grenzen dienen als Wassergraben um das Schloss herum, und manchmal brauchen Sie auch andere, die helfen, es zu bewachen.

Bei der Kommunikation mit der Person sagt MacMillan, die digitale Korrespondenz nur auf Fakten zu konzentrieren und keine Nachrichten zu senden, wenn Sie wütend sind oder andere intensive Emotionen haben. „Kommunizieren Sie auf keinen Fall unter dem Einfluss von Alkohol oder Drogen. Schlaf drauf. Lassen Sie es sich von einem vertrauenswürdigen Freund ansehen und Änderungen vorschlagen, bevor Sie auf die Sendetaste klicken „, rät sie. Sie sagt auch, dass Sie bedenken sollten, dass sie das, was Sie geschrieben haben, möglicherweise aus dem Kontext nehmen und anderen zeigen. „Wenn es rechtliche Bedenken gibt, wie das gemeinsame Sorgerecht für Kinder, können Anwälte einen Großteil der Kommunikation senden oder bearbeiten, und was auch immer Sie tun, veröffentlichen Sie keine vagen Statusaktualisierungen in sozialen Medien, die auf Probleme mit bestimmten Familienmitgliedern hinweisen.“ Nehmen Sie immer die Hauptstraße, wenn Sie kommunizieren.

Eine Beziehung mit einem Familienmitglied trauern

Es kann schwierig sein, die Bindung zu einem Familienmitglied zu trennen. „Es kann einen echten Trauerprozess geben, wenn man ein giftiges Familienmitglied abschneidet“, sagt MacMillan. „Trauer, dass die Beziehung nicht funktioniert, vor allem, wenn es einmal getan hat. Das Erkennen dieses Prozesses braucht Zeit und es ist der Schlüssel, sich ein wenig locker zu machen, wenn es um Selbsteinschätzung geht.“Während das Anhalten der Kommunikation gerechtfertigt sein kann, ist es wichtig, die Emotionen zu erforschen, die während des Prozesses für Sie aufkommen, und warum es sich so notwendig anfühlt, dies zu tun. Wenn familiäre Beziehungen uns im Stich lassen, Alte emotionale Wunden aus unserer Kindheit können sich laut Fraga wieder öffnen. „Selbst in unserem Erwachsenenleben können diese Wunden unwissentlich darüber informieren, wie wir uns an andere binden und welche Arten von Freundschaften / Beziehungen wir wählen.“ Aus diesem Grund ist Selbstpflege absolut entscheidend, wenn Sie um den Verlust einer Beziehung zu einem Familienmitglied trauern, einschließlich der Therapie, der Suche nach Unterstützung bei Freunden und Angehörigen, des Journalisierens, der Meditation oder beruhigender Mantras und des Praktizierens von Selbstmitgefühl – was auch immer für Sie am besten funktioniert.

„Viel Schlaf, Sport und regelmäßiges Essen sind auch aus Sicht der Selbstversorgung wichtig“, sagt MacMillan. „Sich auf sich selbst zu konzentrieren und was Sie tun können, damit Ihr Leben eher so aussieht, wie Sie es möchten, ist gesünder, als Familienfotos zu zerreißen oder vage passiv-aggressive Beschimpfungen in sozialen Medien zu veröffentlichen, die der Rest Ihrer Familie sehen wird.“ Die Konzentration auf Ihre interne Arbeit wird Ihnen in dieser schwierigen Zeit helfen.

Eine weitere wichtige Sache zu üben ist die Akzeptanz der Situation. „Wahrscheinlich gibt es noch einige positive Erinnerungen und Aspekte der giftigen Person“, sagt MacMillan und vergleicht den Verlust mit dem einer romantischen Trennung. „Das Beenden einer komplizierten Familienbeziehung kann für eine Weile ziemlich chaotisch aussehen und sich anfühlen. Es mag verlockend sein, das giftige Familienmitglied als Bösewicht zu charakterisieren und sie zu entlassen, aber normalerweise wird diese stark vereinfachte Perspektive im Laufe der Zeit nicht Bestand haben.“

Damit sagt sie, Sie solle versuchen, sich daran zu erinnern, dass Ihr Familienmitglied ein komplexer Mensch mit Schwachstellen ist — und Sie auch. Letztendlich ist es wichtig, Selbstmitgefühl zu üben und zu akzeptieren, dass Sie eine Pause von dieser Person brauchen.

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