Als ich nach dem Mutterschaftsurlaub mit meinem ersten Kind zur Arbeit zurückkehrte, war ich mir nicht ganz sicher, was mich an der Pflegefront erwarten würde. Ich wusste, dass ich ein paar Mal am Tag pumpen musste, um mit dem Stillen zu Hause Schritt zu halten, also dachte ich mir, ich könnte einfach Platz in meinem Tageskalender schaffen, Milch in den Kühlschrank stellen und es gut nennen. Die Realität? Ich teilte ein winziges, fensterloses Büro – eher ein Schrank, wirklich – mit drei anderen pumpenden Müttern, was bedeutete, dass wir unsere jeweiligen Pflegepläne nicht mit unseren Teams, sondern auch miteinander koordinieren mussten. Jeder Tag war ein stressiger Tag: Habe ich genug Zeit zum Pumpen? Habe ich genug Milch produziert? Wo sind meine sauberen Teile? Und so weiter.
Natürlich bin ich technisch gesehen einer der „Glücklichen“ — ich hatte einen privaten Raum zum Pumpen, einen Platz zum Aufbewahren von Milch und juuuuust genug Arbeitsflexibilität, um dies zu ermöglichen. Ich habe meinen Sohn ungefähr sechs Monate lang gepflegt, und obwohl ich stolz auf diese Tatsache bin, gibt es auch so viel, von dem ich wünschte, ich hätte es vorher gewusst, um erfolgreicher zu sein. Hier ist, was echte Mütter und Experten für diejenigen empfehlen, die den Übergang zurück zur Arbeit mit Stillen oder Pumpen auf ihrer To-Do-Liste navigieren:
Priorisieren Sie zuerst eine Stillbeziehung, dann führen Sie Pumpen und Flaschen ein
Ich habe wahrscheinlich die ersten sechs Wochen im Leben meines Sohnes damit verbracht, einfach nur zu versuchen, den Dreh raus zu bekommen, was im Nachhinein gut für uns funktioniert hat. Um die Zwei-Monats-Marke herum begann ich ein bis zwei Mal am Tag zu pumpen, um etwas Muttermilch im Kühlschrank aufzubewahren und mir ein wenig Luft zum Atmen zu verschaffen. Als ich schließlich wieder zur Arbeit ging, änderte sich das Verhältnis: Ich konnte nur während der Woche am frühen Morgen und Abend nach meiner Rückkehr stillen und stattdessen mehrmals am Tag pumpen. Ich erinnere mich, dass ich mich jedes Mal erleichtert fühlte, wenn mein Sohn einrastete, anstatt eine nervige Milchpumpe, und diese Beziehung hat uns geholfen, noch ein paar Monate durchzustehen.
„Die Vorbereitung auf die Rückkehr zur Arbeit ist sowohl körperlich als auch emotional“, sagte Dr. Sharon Somekh, Kinderärztin und Stillberaterin. „Sobald Mütter die Milchversorgung hergestellt haben und ihr Baby während des Mutterschaftsurlaubs erfolgreich füttern, empfehle ich normalerweise, etwa einmal am Tag zu pumpen, um mit der Lagerung von Milch zu beginnen, die entweder auf dem Weg zur Arbeit verwendet werden kann oder wenn sie das Baby auch während des Mutterschaftsurlaubs bei jemandem lassen müssen. Dies ist nicht nur hilfreich, um einen Tiefkühlvorrat an Muttermilch aufzubauen, sondern auch, um eine bessere Milchversorgung herzustellen.“
Laut Dr. Yvonne Bohn, OBGYN und Frauengesundheitsexpertin im Providence Saint John’s Health Center, ist es wichtig, sich zuerst auf das Stillen zu konzentrieren, und wenn Sie eine gute Routine haben, können Sie eine Flasche einführen und mit dem Pumpen beginnen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren. Auf diese Weise können Sie sicherstellen, dass Ihr Baby eine Flasche nimmt und zusätzliche Milch speichert.
Quelle: @willowpump
Um das Stillen und Pumpen auszugleichen, möchten Sie in erster Linie zuerst stillen und dann pumpen, um Ihren Vorrat aufzubauen. Jessica Trimberger, eine Mutter, die ihre beiden Kinder über ein Jahr lang pflegte, während sie Vollzeit arbeitete, sagt, dieser Tipp sei ein „Lebensretter“ für sie gewesen; Es hielt ihren Vorrat aufrecht, während sie bei der Arbeit pumpte, aber sie hatte immer noch genug Milch zu Hause. Sie pumpte auch nachts, selbst wenn das Baby schlief.
Noch ein Ratschlag, der helfen kann? „Versuchen Sie, sich mit Ihrer Bezugsperson abzustimmen, damit sie Ihrem Baby zur Abholzeit keine Flasche gibt“, sagte Laura Wallace, Mutter und Direktorin für frühes Lernen bei Maternity Care Coalition. „Stillen Sie Ihr Baby, sobald Sie es abholen oder vor Ort, direkt bei Ihrer Ankunft. Ich fand, dass die Pflegesitzung, die ich sofort hatte, als ich zu meinem Sohn zurückkam, am wichtigsten war. Es half ihm, sich wieder mit mir zu verbinden und brachte uns für den Rest der Nacht wieder in unser Pflegemuster.“
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Investieren in eine gute brust pumpe und was auch immer zubehör machen ihr leben einfacher
ICH erinnern sitzen in die krankenhaus bett 24 stunden nach lieferung und als ich gefragt wurde, welche Pumpe in Krankenhausqualität ich in den Raum bringen wollte – zu welcher, Ich war wie, „Ähm . . . einer von ihnen?“ Da ich mir nicht sicher war, ob das Stillen tatsächlich für mich funktionieren würde, habe ich nicht viel recherchiert oder im Voraus ein paar Sachen gekauft. Jetzt weiß ich, dass die Art der Pumpe, die Sie bekommen, in Bezug auf Leichtigkeit, Diskretheit und Lautstärke ziemlich wichtig ist, und obwohl es Hunderte von Zubehörteilen gibt, die behaupten, beim Stillen zu helfen, sind einige falsch und andere sind zu Recht erstaunlich.“Kaufen und verwenden Sie einen der lächerlich aussehenden, absurd bizarren, aber erstaunlich effektiven Freisprech-Pumpbustiers“, sagte Amy Rosenow, Mutter und CEO von Jugl. „Ich konnte eine Zeitschrift lesen oder Wasser trinken oder E-Mails checken oder was immer ich wollte. Mein Mann würde hereinkommen und knacken, wenn ich es zu Hause benutzte, aber es machte das Ganze so viel einfacher und ließ die Zeit viel schneller vergehen.“Denken Sie auch daran, Backup-Gegenstände zugänglich zu halten, wie ein Handtuch im Falle von Verschüttungen, ein zusätzliches Hemd oder einen zweiten Satz Milchpumpenzubehör für vergessliche Tage. „Ich habe eines Morgens meine Brustschilde vergessen“, sagte Amanda Glenn, eine dreifache Mutter, die für alle ihre Kinder gepumpt hat. „Ich fragte jede andere Mutter, die in meiner Abteilung gepumpt hatte, aber niemand hatte eine, die ich ausleihen konnte. Am Ende ging ich zu Walgreens und kaufte eine manuelle Pumpe für diesen Tag.“Stellen Sie sich ein Back-to-Work-Kit zusammen, um auf das Unerwartete vorbereitet zu sein“, rät Dr. Stacy Yeager, Mutter und Gründerin einer Stillunterstützungsgruppe für schwarze Mütter. „Bilder Ihres Babys, Karteikarten mit positiven Worten, zusätzliche Teile für Ihre Pumpe, Stilleinlagen, Aufbewahrungsmilchtüten, Tuch, Deodorant, Fleckenentferner-Pads, Wasserflaschen und Damenbinden (Sie wissen nie, wann Sie Ihre Periode wieder beginnen werden). Ich habe mit meinem zweiten Kind gelernt, dass es normal ist, einige grundlegende Dinge zu vergessen, wenn man versucht, alles für den nächsten Tag auszupacken und neu zu laden. Es ist hilfreich, für diese Tage Vorräte in der Schreibtischschublade zu haben.“
Andere Dinge, die Ihnen das Leben erleichtern könnten, sind die Desinfektion von Handtüchern, ein Permanentmarker zum Beschriften von Milchtüten, ein isolierter Beutel für Milch oder Eisbeutel und alternative Stromquellen wie ein Akku oder ein Autoadapter.
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Halten Sie sich an einen Zeitplan (Ihre Brüste werden es Ihnen danken)
TMI: Brüste, die bereit sind, ein Baby zu pumpen oder zu füttern, sind höllisch unangenehm. Sie können sich angespannt, juckend, steinhart und sogar schmerzhaft anfühlen (was leicht zu Infektionen wie Mastitis führen kann). Als ich zu Hause in der Mutterschaft gestillt habe, habe ich nicht zu viel über Routine nachgedacht, außer meinen Sohn zu beruhigen, wenn er hungrig war, und das liegt daran, dass ich die ganze Zeit zu Hause war. Als ich zur Arbeit zurückkehrte, musste ich in regelmäßigen Abständen pumpen, um meine Milchversorgung aufrechtzuerhalten, aber auch meinen Brüsten die dringend benötigte Erleichterung zu verschaffen.
Folgendes hat bei mir funktioniert: Ich habe verfolgt, wann ich gestillt habe, wie lange jede Sitzung gedauert hat, und dann versucht, dasselbe beim Pumpen nachzuahmen, während ich im Durchschnitt feststellte, wie viel ich jedes Mal produziert habe. Mehr als alles andere, Ich habe Pumpsitzungen bei der Arbeit genauso geplant wie für jede Besprechung oder Telefonkonferenz.
„Blockieren Sie Ihren Kalender mit Zeit zum Pumpen, bevor Sie zur Arbeit zurückkehren“, fügt Mutter Julie Finn hinzu. „Wenn Sie wieder an die Arbeit gehen, gibt es normalerweise viel nachzuholen, und die Leute werden anfangen, Dinge in Ihrem Kalender zu buchen, bevor Sie überhaupt zurück ins Büro gehen. Wenn Sie die Zeit bereits in Ihrem Kalender blockiert haben, können Sie so oft pumpen, wie Sie möchten, normalerweise dreimal für einen acht- oder neunstündigen Arbeitstag.“
Kennen Sie Ihre Rechte und setzen Sie sich für das ein, was Sie brauchen
Während dieser Zeit meines Lebens arbeitete ich in einer kleinen Kabine eines Unternehmensbüros, also brachte ich meine pumpenden Sachen jeden Tag zur Arbeit und schoss dann in einen kleinen schrankähnlichen Raum mit einem winzigen Kühlschrank, wann immer ich pumpen musste. Ich teilte das Zimmer mit einer anderen stillenden Mutter in einer nahe gelegenen Abteilung, und wir gaben einen Schlüssel ab und beschrifteten unsere Milch. Es gab eine Steckdose dort, so konnte ich meinen Computer und Multitasking zur gleichen Zeit bringen, und mein Vorgesetzter (eine Mutter selbst) war extrem lautstark und unterstützend über mich die Zeit nehmen, zu pumpen. Im Großen und Ganzen habe ich mich glücklich gefühlt. Ich dachte auch nicht daran, mehr zu verlangen.“Als ich nach der Geburt meines ersten Kindes zu meinem Firmenjob zurückkehrte, war ich völlig unvorbereitet“, sagte Finn. „Das Problem war, dass ich nicht die richtigen oder genug Fragen gestellt habe – ich wusste nicht, was ich nicht wusste. Da ich mein eigenes Büro hatte, dachte ich, dass alle meine Bedürfnisse in Bezug auf Pumpen und Stillen, wenn ich zur Arbeit zurückkehrte, abgedeckt waren. Ich investierte in eine tragbare Milchpumpe, die ein schlankes Design hatte, damit ich sie in mein Büro tragen konnte. Ich hatte keine Verbindung zu anderen Frauen in meinem Unternehmen, die nach dem Mutterschaftsurlaub wieder zur Arbeit zurückgekehrt waren und sich daher oft isoliert fühlten. Wenn ich pumpen musste, Ich würde einen Post-It-Zettel an meine Tür hängen und hoffen, dass niemand hereinkommt. Ich war so gestresst, als ich pumpte, dass es mir schwer fiel, mich zu entspannen. Wenn ich alles noch einmal machen müsste, würde ich nach einem Laktationsraum fragen, da sie nicht nur Privatsphäre, sondern auch ein Gemeinschaftsgefühl bieten.“Auch wenn stillende Mütter eine Reihe von gesetzlichen Schutzmaßnahmen haben – Pausenzeit zum Pumpen und das Recht auf eine versicherungspflichtige Pumpe -, wissen nicht alle Unternehmen unbedingt, wie sie sie unterbringen können. Wenn Ihr Arbeitgeber niemanden hat, der jemals ein Kind hatte (es passiert!), dann müssen Sie Ihr eigener Anwalt sein, sagt Jane Scudder, ein Führungs- und Karrierecoach, der häufig mit Müttern zusammenarbeitet, die nach dem Mutterschaftsurlaub zurückkehren. Schauen Sie nach, was andere Unternehmen getan haben, und erstellen Sie eine Liste dessen, was Sie erfolgreich pumpen möchten und müssen. Wenden Sie sich dann an Ihre Personalabteilung, Ihren Manager oder einen Vorgesetzten, um Unterstützung zu erhalten.
Quelle: @willowpump
„Setzen Sie sich für sich selbst ein und kennen Sie Ihre Rechte“, betont Gina Nebesar, Mitbegründerin von Ovia Health. „Führungskräfte, die mehr Einfluss haben, sollten überlegen, was andere Mitarbeiter brauchen könnten. Zum Beispiel könnte jemand das Stillen aufgeben oder einen anderen Job finden, wenn er nicht mit einem funktionalen Mutterzimmer und einer Kultur unterstützt wird, die Pumppausen unterstützt. Die besten Arbeitgeber werden Sie bei diesem Übergang zur berufstätigen Elternschaft unterstützen wollen.“
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Erziehen Sie Ihr(e) Team (e) bei Bedarf
Ein weiterer großer Vorteil, den ich erlebt habe? Arbeiten mit einem Team von meist Frauen, von denen viele neuere Mütter waren. Das bedeutete, dass jedes einzelne Thema, vom Stillen über Schlafprobleme bis hin zu Gesprächen über das Gleichgewicht, im Gespräch allgemein begrüßt wurde. Meine Mitarbeiter wussten, wann ich pumpen musste, keine Fragen gestellt, und sie unterstützten alles, was ich brauchte, um an einer Routine festzuhalten und erfolgreich zu sein. Dies ist jedoch definitiv nicht die Norm.
„Mein Büro besteht hauptsächlich aus Frauen, aber die meisten haben keine Kinder“, sagt Parsell. „Aus diesem Grund verstanden viele nicht, warum ich mich beim Pumpen an einen Zeitplan halten musste. Mein Chef ermächtigte mich, Leute aus dem Raum zu werfen, wenn ich es schwer hatte zu pumpen. Ich spielte auch die Rolle eines Erziehers darüber, warum ich während der Arbeitszeit pumpen musste. Ich machte den Fehler mit meinem ersten, einfach zu verschwinden und nicht darüber zu sprechen, und es führte zu mehr Angst an meinem Ende, als es wert war. Grundsätzlich musste ich meine Kollegen erziehen, um zu verstehen, dass ich nicht zum Spaß pumpen.“Obwohl es sich so anfühlt, als würdest du nur darüber reden, Mutter zu sein, besonders als neue Mutter, ist es wichtig, offen über deine Erfahrungen zu sein, sagt Scudder. Aber das ist in Ordnung – und wenn Sie mit anderen Müttern bei der Arbeit sprechen, können Sie möglicherweise ein zusätzliches Unterstützungssystem aufbauen.
Stillen als berufstätige Mutter mag schwierig sein, aber es ist nicht unmöglich
Ich bin außerordentlich stolz darauf, dass ich nach der Rückkehr zur Arbeit gestillt habe, vor allem, weil es so verdammt hart war. Unabhängig davon, ob Sie sich für das Stillen entscheiden oder nicht (ich bin ein starker Befürworter von #fedisbest), lehrt Sie die Mutterschaft, einfallsreich, belastbar und bereit zu sein, alles für Ihr Kind zu tun — und für mich Die Erfahrung des Stillens Als berufstätige Mutter hat diese Fähigkeiten nur verzehnfacht.
Quelle: @willowpump
„Im Laufe meiner Reise als berufstätige Mutter habe ich in Badezimmern, Flugzeugbädern, Flughafenlounges, staubigen Versorgungsschränken, ausgewiesenen Stillräumen, meinem eigenen Büro, Hotelzimmern gepumpt — Sie nennen es“, sagte Rosenow. „Ich habe gefrorene Muttermilch von Geschäftsreisen per FedEx zurückgeschickt, sie mit Eisbeuteln in mein Gepäck unter dem Flugzeug gepackt und versucht, sie TSA-Agenten in meinem Handgepäck zu erklären. Behalte deinen Sinn für Humor, denn es wird nicht jeden Tag perfekt gehen.“
Vertrauen Sie darauf, dass es mit der Zeit auch einfacher wird“, sagt Dr. Yeager. „Ich erinnere mich, dass ich eine Hassliebe zu meiner Pumpe hatte“, sagt sie. „Mir wurde klar, dass ich nach einem Jahr Pflege nicht mehr so viel pumpen musste wie am Anfang. Ich sage immer neuen Müttern, dass das Säuglingsstadium das beste Alter im Leben ist. Genießen Sie Ihr Baby, weil sie wachsen, und bald werden Sie sich fragen, wo die Zeit verging!”