Haben Sie Schwierigkeiten, genügend Protein in Ihre Ernährung aufzunehmen, mögen aber keine Proteinshakes? Keine Sorge, es gibt viele andere Möglichkeiten, Molkenprotein zu verwenden, wenn Sie einen Shake einfach nicht vertragen können!

Wenn es die Textur oder Konsistenz von Shakes ist, die Sie nicht mögen, können Sie Proteinwasser, Proteinriegel, Protein Mokka und sogar Protein heiße Schokolade bekommen. Vorbei sind die Zeiten von gloopy Shakes Ihre einzige Wahl zu sein, in diesen Tagen können Sie Protein fast alles bekommen!

Wenn Sie gerne backen, gibt es viele Rezepte, die Proteinpulver enthalten, wie Kekse, Brownies, Pfannkuchen und sogar Eiscreme. Die einzige Gefahr besteht darin, zu viele Kalorien zu essen, da viele davon einfach zu gut schmecken!

Wenn Sie die Idee der Bequemlichkeit eines Shakes mögen, aber es ist Geschmack, mit dem Sie gekämpft haben, könnte es sein, dass Sie noch nicht den richtigen für Sie gefunden haben. Es gibt so viele verschiedene Marken und Geschmacksrichtungen, dass es sich lohnt, ein paar auszuprobieren. Auch hier haben sich die Dinge seit den Tagen der begrenzten Auswahl und der gefälschten Fruchtaromen weit entwickelt!

Einige Leute finden, dass Molkenprotein nicht mit ihnen übereinstimmt, aber mit pflanzlichem Protein gut auskommt. Für einige können Molkenprotein-Shakes dazu führen, dass sie sich aufgebläht fühlen und Verdauungsprobleme verursachen, aber pflanzliches Protein verursacht nicht die gleichen Probleme.

Molkenprotein ist ein Milchprodukt, daher ist es für Menschen mit einer Kuhmilchproteinintoleranz nicht ratsam, es zu verwenden. Auch hier geht es in der Regel darum, die verschiedenen Sorten auszuprobieren und die richtige Art von Proteinpulver für Sie zu finden.Wir werden uns also einige Möglichkeiten ansehen, Molke oder pflanzliches Proteinpulver außer in Shakes zu verwenden, und einige der anderen Proteinprodukte, die Sie ergänzen können, wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Protein in Ihre Mahlzeiten aufzunehmen, um Ihr Ziel zu erreichen.

Bevor wir fortfahren, wenn Sie noch einmal darüber sprechen möchten, warum Sie Protein in Ihrer Ernährung benötigen, lesen Sie unseren Blog 5 Gründe, warum Sie wahrscheinlich mehr Protein essen sollten. Und für einige Ideen, wie Sie auf natürliche Weise mehr Protein in Ihre Mahlzeiten aufnehmen können, lesen Sie diese Artikel:So erhalten Sie mehr Protein in Ihrem Frühstück

So erhalten Sie mehr Protein in Ihrem Mittagessen

So erhalten Sie mehr Protein in Ihrer Ernährung mit Snacks

Zehn Alternativen zu Proteinshakes

• Andere Proteingetränke
• Proteinriegel
• Proats
• Proteinpfannkuchen
• Proteinjoghurt
• Proteinflusen
• Protein kekse
• Protein brownies
• Protein kugeln
• Protein eis

Protein getränke (andere als shakes)

Protein getränke ein Weg, um mehr Protein in Ihre Ernährung mit minimalem Aufwand zu bekommen, wo immer Sie sind. Sie können Proteinpulver verwenden, zu dem Sie Wasser oder Milch hinzufügen, oder trinkfertige Proteinshakes oder Proteinwasser für ultimativen Komfort.Sie können Proteingetränke zu jeder Tageszeit trinken, nicht nur nach dem Training, aber die meisten Menschen trinken sie nach dem Training, um wieder zu hydratisieren und ihr Protein zu einem optimalen Zeitpunkt zu erhalten.

Wenn Sie keine Proteinshakes mögen, probieren Sie Protein Water – MyProtein ist nur eine Marke, die ein paar verschiedene Geschmacksrichtungen verkauft und sogar Flaschen in Mustergröße anbietet, damit Sie es ausprobieren können, bevor Sie in einen Großeinkauf investieren.

Jede Flasche MyProtein Protein Water enthält 15 g Protein ohne Zucker und ohne Fett – eine gute Möglichkeit, nach dem Training Feuchtigkeit zu spenden. Plus, es enthält nur 61 Kalorien pro Flasche, viel weniger als die meisten Protein-Shakes.

MyProtein hat auch eine Reihe von „clear whey“. Dies funktioniert wie ein Shake, da es in Pulverform kommt, dem Sie Wasser hinzufügen, aber es vermischt sich zu Proteinwasser – ein bisschen wie Kürbis, mit einer Vielzahl von Geschmacksrichtungen zur Auswahl. Wenn Sie viel Proteinwasser trinken, ist dies wahrscheinlich eine kostengünstigere Möglichkeit, es zu kaufen, als fertig in Flaschen gemischt.

Wenn Sie Ihren Morgenkaffee aufwerten möchten, um Ihre Proteinzufuhr zu steigern, können Sie einen Protein-Mokka probieren. MyProtein Mocha enthält 15g Protein gemischt mit echtem Kaffee für einen authentischen Geschmack.

Und wenn Sie sich nicht mit Ihrem Kaffee anlegen möchten, können Sie sich etwas später am Tag für eine Protein-heiße Schokolade entscheiden. MyProtein lean Hot Chocolate enthält 8 g Protein pro Portion, ist fettarm und enthält eine Mischung aus essentiellen Vitaminen.

Wie Sie Ihr Protein trinken, kommt nur auf den Geschmack an. Und wenn Sie die Idee, es zu trinken, nicht mögen, gibt es viele Möglichkeiten, es zu essen!

Proteinriegel

Es gibt viele Möglichkeiten, wenn es um Proteinriegel geht, also kommt es wieder auf persönliche Vorlieben und Geschmack an.

Grenade macht alle Arten von leckeren Protein-Snacks, einschließlich Carb Killer High Protein Bars in einer großen Auswahl an Geschmacksrichtungen – von Bananenschokolade über dunkle Schokolade Himbeere bis hin zu weißer Schokolade gesalzener Erdnuss und vielen anderen leckeren Geschmacksrichtungen dazwischen!

Wenn Sie ein bisschen Schokolade mögen, aber auf Ihre Kalorien achten, sind Carb Killer Bars eine ideale Schokoriegel-Alternative. Sie sind mit bis zu 23 Gramm Protein gefüllt und enthalten weniger als 2 g Zucker pro Riegel. Andere einfach zu tragende Snacks, die Grenade anbietet, sind Reload Protein Flapjacks, die mit Protein und langsam freisetzenden Kohlenhydraten aus Jumbo und Haferflocken gefüllt sind. Sie sind in vier Geschmacksrichtungen erhältlich – Schokoladenbräunung, Kokosnuss-Chaos, geschmolzene Frucht und Schokoladenorange. Jeder Riegel enthält 15 g Protein und ein Verhältnis von 2: 1 Kohlenhydraten zu Protein. Sie sind jedoch weit höher in Kalorien als Carb Killer Bars.

Optimum Nutrition, Barbells, PhD Nutrition und Battle Snacks sind einige andere Marken, die hochwertige Proteinriegel in einer Reihe von nachsichtig klingenden Geschmacksrichtungen verkaufen. Die meisten davon sind in Sainsburys und Holland und Barrett erhältlich, und alle können online bei Amazon bestellt werden.

MyProtein macht auch eine ganze Auswahl an Protein-Leckereien (der Name verrät das!), einschließlich Kekse, Müsliriegel, Brownies und Flapjacks.

Seine Protein-Brownies enthalten 23 g Protein und behaupten, bis zu 75% weniger Zucker zu enthalten als herkömmliche Supermarktalternativen. Seine Protein Flapjacks enthalten 20g Protein und sind vollgestopft mit Kohlenhydraten, um die Erholung nach dem Training zu unterstützen.

Es werden auch proteinreiche Riegel, Proteinlichtriegel und geschichtete Proteinriegel hergestellt. Der proteinreiche Riegel enthält 30 g hochwertiges Protein, 263 Kalorien und ist in drei Geschmacksrichtungen erhältlich – Schokoladenkokosnuss, Schokoladenorange sowie Vanille und Honigwabe. Während die Protein Light Bars 20g Protein enthalten, aber 198 Kalorien. Sie kommen in Karamell Erdnuss, Schokolade und Kekse und Sahne.

Der geschichtete Proteinriegel liegt kalorienmäßig in der Mitte der High- und Light-Riegel und enthält 20 g Protein pro Riegel und 219 Kalorien. Sie verfügen über sechs Geschmacks- und Texturschichten und sind in köstlichen Geschmacksrichtungen wie Geburtstagskuchen und Zitronenbaiser erhältlich.

Proats

Protein + Hafer = Proats

Hafer ist eine gute Quelle für komplexe Kohlenhydrate und morgens sehr beliebt. Sie können Hafer in Ihr Frühstück in Porridge oder Overnight Oats aufnehmen, und Sie können beiden Proteinpulver hinzufügen, um eine zusätzliche Dosis Geschmack und Protein zu erhalten.

Sie können Ihrem Haferflocken jeden Geschmack von Proteinpulver hinzufügen, den Sie mögen, aber eine Kugel Vanille funktioniert gut, wenn Sie Ihren Haferbrei mit Beeren mögen. Die Zugabe eines Löffels Chiasamen sorgt für ein gesundes, ausgewogenes Frühstück, da sie Ballaststoffe, Omega-3-Fettsäuren, Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Aber achten Sie auf Ihre Portionsgröße, da Chiasamen kalorienreich sind!

Top-Tipp: wenn Sie Porridge Proteinpulver hinzufügen, mischen Sie es mit etwas Wasser zu einer Paste und rühren Sie es nach dem Kochen in Ihren Porridge!

Und wenn Sie Kalorien verfolgen, beachten Sie, dass Proteinpulver auch Kalorien sowie Protein hinzufügt.

Schauen Sie sich dieses Overnight Oats Rezept für ein einfaches proteinreiches, gesundes, ausgewogenes Frühstück an:

Zutaten

• 180g altmodischer Haferflocken
• 1 Messlöffel (35g) Proteinpulver – Geschmack nach Wahl
• 250ml Milch nach Wahl (tierisch oder pflanzlich)

Anleitung

1. In einer mittelgroßen Schüssel alle Zutaten gut mischen.Lassen Sie die Mischung entweder in der Schüssel oder teilen Sie sie in kleinere Behälter, um sie jeden Tag zu essen.
2. Mindestens 1 Stunde im Kühlschrank ruhen lassen, idealerweise über Nacht.Fügen Sie morgens oder vor dem Abriss die Beläge hinzu (Beeren, Bananen, Nüsse, Samen, Trockenfrüchte usw.) und genießen Sie!

Hinweise

• Sie können die Menge erhöhen oder verringern, indem Sie das Verhältnis von 1/2 Tasse Hafer zu 1/3 Tasse Milch verwenden
• Passen Sie das Proteinpulver nach Geschmack an – wenn Sie mehr hinzufügen, wird die Mischung dicker!
• Wenn Sie kein Proteinpulver haben, können Sie mit 100-200g fettfreiem griechischem Joghurt beginnen.

Protein pancakes

Protein Pancakes sorgen für ein köstliches, gesundes, ausgewogenes Frühstück … oder einen Snack zu jeder Tageszeit! Sie sind super einfach zu machen und es gibt viele Variationen, die Sie ausprobieren können. Und wenn Sie sich nicht die Mühe machen können, Ihre eigene Mischung herzustellen, verkaufen die meisten Supplement-Unternehmen heutzutage fertige Mischungen.

Sie können Bananenproteinpfannkuchen, Schokoladenproteinpfannkuchen, fruchtige Proteinpfannkuchen, Zimt- und Ahornsirup-Proteinpfannkuchen, Kaffee- und Walnussproteinpfannkuchen und sogar Süßkartoffelproteinpfannkuchen zubereiten. Die Liste der Geschmackskombinationsideen ist endlos … googeln Sie einfach Protein Pancake Rezepte und Sie werden jede Menge zu probieren finden – einige attraktiver als andere!

Probieren Sie für einen ersten Versuch oder ein einfaches Rezept dieses einfache Banana Protein Pancake-Rezept:

Zutaten

• 1 große reife Banane
• 2 große Eier (oder 4 Eiweiß, wenn Sie Kalorien und Fett reduzieren möchten)
• 1 Messlöffel (35 g) Proteinpulver mit Vanille- oder Bananengeschmack
• 1 Messlöffel (35 g) Haferflocken

Methode

1. Erhitzen Sie eine Antihaft–Pfanne bei mittlerer Hitze (mittlere Hitze ist hier der Schlüssel – wenn es anfängt zu rauchen, ist es zu heiß).
2. Gib deine Banane und Eier in einen Mixer oder eine Küchenmaschine. Mischen, bis glatt.
3. Geben Sie das Proteinpulver und Haferflocken in den Mixer und verarbeiten Sie es glatt (Stellen Sie sicher, dass Sie diese nach den Bananen und Eiern hinzufügen, damit das Pulver nicht am Boden des Mixers hängen bleibt).Gießen Sie ein Viertel des Teigs in Ihre vorgeheizte Pfanne, in einen Pfannkuchen um 5 „breit. Wenn Sie möchten, können Sie die Pfannkuchen etwas dicker machen – warten Sie einfach 20 Sekunden, nachdem Sie den Teig eingegossen haben, und gießen Sie etwas mehr Teig darüber.
4. Warten Sie etwa 30 Sekunden (oder bis Sie unten goldbraun sind), drehen Sie dann den Pfannkuchen mit einem Spatel um und kochen Sie ihn weitere 30 Sekunden lang. Wiederholen Sie dies, bis Sie keinen Teig mehr haben.
5. Top mit Ihren Lieblings-Toppings (zum Beispiel Blaubeeren und zuckerfreier Ahornsirup oder gemischte Beeren und ein Klecks Naturjoghurt).

Proteinjoghurt

Fettfreier griechischer Joghurt wie Fage Total 0%, Liberte 0% oder die supermarkteigene Marke 0% ist bereits proteinreich, hat aber wenig Geschmack. Leider führt die Entscheidung für einige aromatisierte Joghurts dazu, dass der Kaloriengehalt direkt nach oben schießt. Warum also nicht Ihren eigenen Geschmack kreieren, indem Sie dem einfachen fettfreien griechischen Joghurt eine Kugel Proteinpulver hinzufügen und den Proteingehalt noch weiter erhöhen?!

Andere Proteinjoghurtmarken wie Arla, Grahams oder Kvarg oder Alpro Wenn Sie keine Milchprodukte essen, machen Sie köstliche proteinreiche Joghurts. Die meisten dieser Proteinjoghurts enthalten etwa 17-20 g Protein pro Portion, so dass es eine gute Möglichkeit ist, zusätzliches Protein zu einer Mahlzeit hinzuzufügen oder als Snack zu essen, allein oder begleitet von einer kleinen Schüssel Müsli oder etwas Obst.

Quark ist ein weiteres handliches proteinreiches Produkt, das anstelle von Joghurt verwendet werden kann und kalorien- und fettarm ist. Quark ist offiziell ein Käse, aber es sieht ein bisschen wie Joghurt aus und kann in alle möglichen Rezepte getauscht werden, um Fett und Kalorien zu reduzieren, wenn Joghurt oder Sahne ersetzt werden.

Die meisten Quarksorten enthalten weder Salz noch Zucker und sind von Natur aus niedriger als die meisten anderen Milchprodukte, was bedeutet, dass sie als gesündere Alternative zu einigen Joghurts gelten. Es ist auch reich an Kalzium, um Knochen, Haare und Zähne gesund zu halten, enthält viel Vitamin A und viele B-Vitamine, die unser Nervensystem unterstützen.

Quark enthält auch kein Lab, was einige andere Käsesorten tun, was bedeutet, dass es für Vegetarier geeignet ist.

Quark kann in vielen süßen und herzhaften Rezepten verwendet werden, die Milchzutaten wie Frischkäse, Joghurt oder Hüttenkäse verwenden. Quark kann auch alleine oder mit Obst und Müsli für ein proteinreiches, fettarmes Frühstück oder auf Toast für einen cremigen Topper gegessen werden.

Protein fluff

OK, der Name ist also nicht so ansprechend, da er nach etwas klingt, das Sie vielleicht in Ihrem Bauchnabel finden, aber Protein Fluff ist das bestgehütete Geheimnis der Fitness-Community.

Es ist ein kohlenhydratarmes, proteinreiches Dessertrezept, das perfekt für einen superfüllenden Snack zum Abnehmen ist. Wenn Sie Protein Fluff noch nicht ausprobiert haben, verpassen Sie es wirklich!

Protein Fluff wird einfach aus Ihrem Lieblingsproteinpulver hergestellt, das mit einem Spritzer Milch (plus ein paar optionalen Extras) gemischt und zu einem monströsen Volumen verquirlt wird, um Sie stundenlang satt zu halten. Es ist eine großartige Möglichkeit, Sie satt zu halten, wenn Sie versuchen, Kalorien zu reduzieren und gleichzeitig das Protein zu erhöhen, und wenn Sie mit Sättigung und Hunger zu kämpfen haben.

Es gibt viele verschiedene Protein-Flusen-Rezepte, darunter köstliche Desserts wie Vanilleeis-Protein-Flusen, Protein-Flusen-Kleinigkeit, Rocky Road-Protein-Flusen und Blueberry Cheesecake-Protein-Flusen, aber hier ist ein Rezept für (leicht) gesünder klingender Frühstücksprotein-Flusenpudding:

Zutaten

• 75 g gefrorene Beeren
• 1 Messlöffel (25 g) Casein-Proteinpulver (verwenden Sie Ihren Lieblingsgeschmack. Andere Proteinpulver funktionieren auch, aber Casein ist am besten!).
• 5g Xanthangummi (nicht unbedingt erforderlich, wenn Sie keine haben, aber diese Zutat macht Ihren Flaum cremiger).
• 280ml Diät-Sahnesoda (oder Mandelmilch).
• Versuchen Sie, Ihre Lieblingsfrüchte und -beläge zu diesem Proteinflusenrezept hinzuzufügen.

Methode

1. Legen Sie die Beeren in eine mikrowellengeeignete Schüssel und Mikrowelle für 30-45 Sekunden, bis sie beginnen, ein wenig Saft freizusetzen. In den Kühlschrank oder Gefrierschrank stellen (aber nicht einfrieren lassen), um sich abzukühlen, während Sie den Flaum machen.
2. In einer großen Rührschüssel das Caseinproteinpulver und Xanthangummi vermischen.
3. Fügen Sie ein Drittel der Diät-Sahne-Soda hinzu und mischen Sie für 2-3 Minuten mit einem elektrischen Schneebesen.
4. Nach und nach das restliche Soda unter Rühren einfüllen. Insgesamt etwa 10 Minuten lang verquirlen und zusehen, wie sich Ihre Flusen vervierfachen.
5. Den Proteinflaum mit deiner Beerenmischung schichten und sofort verzehren!

Proteinkekse

Proteinkekse klingen zu gut, um wahr zu sein, oder? Nun, das kann tatsächlich bei im Laden gekauften der Fall sein, da die meisten von ihnen viele Kalorien enthalten. Wenn Sie jedoch Ihre eigenen machen, können Sie die Kalorien mit dem richtigen Rezept niedrig halten. Versuchen Sie, diese einfachen Erdnussbutter-Schokoladen-Chip-Protein-Kekse für einen gesunden (ish) Post-Workout-Snack oder einen Leckerbissen zu jeder Zeit zu machen. Anstatt wie im Laden gekaufte etwa 300 Kalorien zu enthalten, enthalten sie nur 112 Kalorien plus 7 g Protein. Iss zwei (wer kann nur einen essen?!) und Sie sind bis zu 14g Protein – nicht schlecht für einen leckeren Leckerbissen. Auch dieses Rezept ist glutenfrei.

Zutaten

• 60g Erdnussbutter (oder Nussbutter Ihrer Wahl)
• 30g Kokoszucker oder hellbrauner Zucker
• 1/4 TL salz
• 1 großes Ei
• 1 großes Eiweiß
• 1/2 TL reiner Vanilleextrakt
• 1/4 TL Backpulver
• 30g Vanille-Molkenproteinpulver
• 2 EL Kokosmehl
• 3 EL Mini-Schokoladenstückchen

Anleitung

1. Ofen auf 180ºC/350ºF vorheizen /Gas markieren Sie 4 und stellen Sie einen Rost in die Mitte Ihres Ofens. Ein Backblech mit Pergamentpapier auslegen.
2. In einer mittelgroßen Schüssel Erdnussbutter, Kokoszucker, Salz, Ei, Eiweiß und Vanilleextrakt vermengen. Mischen Sie zügig, bis die Zutaten gut vermischt sind. Streuen Sie das Backpulver darüber. Mit einem Gummispatel das Proteinpulver und das Kokosmehl einarbeiten, bis alles gut vermischt ist. Die Mischung scheint zunächst sehr trocken zu sein, kommt aber beim Rühren und Drücken weiter zusammen. Die Schokoladenstückchen unterheben.
3. Beurteilen Sie an dieser Stelle Ihren Teig, da die Feuchtigkeitsmenge je nach Marke des verwendeten Proteinpulvers und der Nussbutter variieren kann. Es sollte leicht klebrig, aber nicht ganz matschig sein. Wenn Sie einen festeren Teig benötigen, fügen Sie etwas mehr Proteinpulver hinzu. Für einen lockeren Teig den Teig mit einem Spritzer Milch (jede Art von Milch) anfeuchten und mit einem Spatel unterheben, bis der Teig zusammenkommt.
4. Portionieren Sie den Keksteig nach Esslöffeln und lassen Sie ihn auf Ihr vorbereitetes Backblech fallen (Sie haben insgesamt 12 bis 14 Kekse). Drücken Sie mit den Fingern die Oberseite der Kekse vorsichtig flach, da sie sich nicht ausbreiten, sondern beim Backen aufblähen. 5 bis 6 Minuten backen, bis die Ränder kaum goldbraun und trocken sind, aber die Mitten ziemlich teigig erscheinen. Nicht überbacken!
5. Legen Sie das Backblech auf einen Rost und lassen Sie die Kekse 3 Minuten auf dem Backblech abkühlen, bevor Sie sie zum Abkühlen direkt auf den Rost geben.

Hinweise

• Die Konsistenz des Teigs kann je nach Marke des verwendeten Proteinpulvers und der Nussbutter variieren. Es sollte leicht klebrig, aber nicht ganz matschig sein. Wenn Sie einen festeren Teig benötigen, fügen Sie mehr Proteinpulver hinzu. Für einen lockeren Teig einen Spritzer Milch (tierisch oder pflanzlich) hinzufügen.
• Kein anderes Mehl kann das Kokosmehl ersetzen. Kokosmehl ist unglaublich einzigartig und muss daher in diesem Rezept verwendet werden.
• Bewahren Sie die Kekse bis zu drei Tage in einem luftdichten Behälter bei Raumtemperatur auf. Sie können sie auch bis zu 3 Monate einfrieren und dann einige Male auftauen. Mikrowelle sie nicht zum Auftauen, da dies dazu neigt, sie auszutrocknen.

Protein Brownies

Ja, Protein Brownies sind so lecker wie sie klingen! Und während viele Supplement-Unternehmen sie verkaufen, sind sie viel besser, wenn Sie Ihre eigenen machen. Probieren Sie dieses super einfache Protein-Brownie-Rezept aus und Sie werden nie wieder zurückblicken!

Diese Brownies sind feucht, klebrig, getreidefrei und mit Schokolade beladen. Das Protein in ihnen ist nur ein Bonus. Und Kinder neigen dazu, sie zu lieben!

Denken Sie daran, dass jeder Brownie ungefähr 274 Kalorien und nur 4 g Protein enthält (die Berechnung ist eine grobe Schätzung und kann je nach verwendetem Produkt stark variieren). Um viel zusätzliches Protein zu erhalten, nehmen Sie viele zusätzliche Kalorien auf. Wenn Sie nur Lust auf ein leckeres Dessert mit etwas mehr Protein haben, sind diese perfekt!

Zutaten

• 40 g Tasse Mandelmehl
• 1 Messlöffel (35 g) Schokoladengeschmack Molkenprotein
• 180 g Tassen Schokoladenstückchen
• 60 g Kokosöl
• 80 g Tasse Kokoszucker
• 2 Eier
• ½ TL Vanilleextrakt
• Kochspray

Anleitung

1. Ofen auf 180ºC/350ºF/Gasmarke 4 vorheizen. Linie eine 8 × 8 „quadratische Pfanne mit Folie und Mantel mit Kochspray.
2. Mischen Sie in einer mittelgroßen Schüssel das Mandelmehl und das Proteinpulver.
3. 1 Tasse der Schokoladenstückchen und das Kokosöl in eine Schüssel geben und in Schritten von 30 Sekunden in die Mikrowelle geben, bis sie geschmolzen sind. Rühren, bis glatt.
4. Fügen Sie den Kokoszucker zur Schokoladenmischung hinzu und rühren Sie, bis alles vermischt ist.
5. Eier und Vanille in die Schokoladenmischung geben und glatt rühren.
6. Falten Sie die Mandelmehlmischung in die Schokoladenmischung, bis sie gründlich gemischt ist.
7. Gießen Sie den Teig in die vorbereitete Pfanne und streuen Sie die restlichen ½ Tasse Schokoladenstückchen darüber.
8. 25-30 Minuten backen oder bis ein Zahnstocher sauber herauskommt.
9. Abkühlen lassen, dann in Quadrate schneiden und servieren.

Anmerkungen

• Wenn Sie kein Mandelmehl haben, können Sie es durch jedes andere gesunde Mehl ersetzen.

Proteinbälle

Proteinbälle sind eine schnelle, einfache und schmackhafte Möglichkeit, unterwegs zusätzliches Protein zu erhalten. Sie können sie in einer Tupperware Pop und nehmen sie mit Ihnen auf dem Weg zur Arbeit zu essen, nach dem Training oder als mundgerechte Snack zu jeder Zeit des Tages.

Wenn Sie Protein Ball Rezepte googeln, werden Sie viele Geschmackskombinationsvariationen finden, so dass es sich lohnt, ein paar auszuprobieren, um Ihren Favoriten zu finden. Aber Sie könnten immer mit diesem leckeren Rezept für Kokosproteinbällchen beginnen.

Es ist super einfach und es ist nicht einmal Kochen erforderlich!

Zutaten

• 30g weiche Pflaumen
• ½ Banane
• 40g MyProtein sticky Toffee pudding Whey Protein (oder Ihr Lieblingsgeschmack)
• 3 Messlöffel (75g) Haferflocken
• 10g Kokosraspeln

Methode

1. Banane zerdrücken und mit den Pflaumen mischen.
2. 2 Minuten in die Mikrowelle stellen und erneut pürieren.
3. Fügen Sie den Hafer und das Protein hinzu und mischen Sie dann gut (wenn zu dick, fügen Sie einen Tropfen Wasser hinzu).
4. Die Mischung in 8 mundgerechte Kugeln rollen.
5. Die Außenseite der Proteinbällchen leicht anfeuchten und die Kokosnuss einrollen.
6. In einem luftdichten Behälter im Kühlschrank aufbewahren.

Protein-Eis

Und das Beste zum Schluss können Sie sogar Ihr eigenes Protein-Eis kaufen und herstellen.

Die meisten Supermärkte führen heutzutage mindestens eine Marke von Proteineis, die beliebteste scheint Halo Top zu sein. Es kommt in allen möglichen köstlichen Geschmacksrichtungen und scheint fast zu gut, um wahr zu sein, da es nicht nur reich an Eiweiß (für Eiscreme), sondern auch kalorienarm ist.

Zu den Geschmacksrichtungen gehören Erdbeerkäsekuchen, Zimtschnecke, Meersalzkaramell, Schokoladenkeksteig, Geburtstagskuchen, Kekse und Sahne, Erdnussbutter-Tasse, Schokoriegel und Blaubeer-Streusel.

Der einzige kleine Nachteil dieses wirklich köstlichen Desserts ist der Preis … aber es ist billiger und einfacher, es selbst zu machen, also ist es ein absoluter Gewinner. Sie können es alleine oder als Beilage zu köstlichen hausgemachten Schokoladenprotein-Brownies essen!

Alles, was Sie für dieses Protein-Eisrezept benötigen, sind vier einfache Zutaten und 30 Sekunden Zeit. Es ist gesund, da es keinen raffinierten Zucker enthält und auch vegan hergestellt werden kann!

Zutaten

• 500 g gefrorene Bananen
• 4-6 Messlöffel Vanilla Whey Protein (Ersatz für veganes Pulver, wenn Sie möchten)
• 250 ml fettfreier Joghurt (verwenden Sie milchfrei für Veganer)
• 50 ml Milch Ihrer Wahl (anima oder pflanzlich)

Methode

1. Alle Zutaten glatt rühren. Achten Sie jedoch darauf, die Mischung nicht zu stark zu verarbeiten, da sie sich zu erwärmen beginnt und sich zu verflüssigt, was bedeutet, dass Sie sie nicht sofort essen können.Als nächstes erwärmen Sie einen Löffel unter dem heißen Wasserhahn, dann schöpfen Sie das Eis in eine Schüssel und Sie können sofort essen.
2. Gießen Sie das restliche Eis in einen verschließbaren Tupperbehälter und frieren Sie es für weitere Portionen ein.
3. Um Ihr Proteineis cremig zu halten, mischen Sie es in den ersten 4 Stunden des Einfrierens jede Stunde. Sie können diesen Schritt überspringen, wenn Sie möchten, und es einfach jedes Mal 15 Minuten lang auftauen, wenn Sie Proteineis möchten.
4. Top mit Ihrem Lieblings gesunde Toppings wie Zimt, Beeren oder zuckerfreien Sirup.

Hinweise

• Um Bananen einzufrieren, schälen Sie einfach zuerst Ihre Bananen, hacken Sie sie in zwei Hälften und legen Sie sie in einen Gefrierbeutel. Um zu verhindern, dass sie beim Einfrieren zusammenkleben, können Sie sie zuerst auf einem Tablett einfrieren, ohne dass sie sich berühren können, und sie dann nach dem Einfrieren in Ihren Gefrierbeutel geben.