Ist Koffein gut oder schlecht?

Koffein ist die am häufigsten konsumierte psychoaktive Substanz. Wenn Sie Koffein einnehmen, wirkt es sich positiv auf Ihre Stimmung und Wachsamkeit aus, und viele Menschen bevorzugen diese Effekte.Obwohl viele Menschen für einen schnellen Ruck auf Kaffee angewiesen sind, zeigen immer mehr Studien andere Vorteile von Koffein wie verbessertes Gedächtnis, verbesserte Lebergesundheit und bessere sportliche Leistung. Studien haben gezeigt, dass Koffein das Potenzial hat, die Parkinson-Krankheit zu verlangsamen. Andere Menschen haben berichtet, dass sie sich beim Konsum von Koffein weniger hungrig fühlen, obwohl nur wenige es als Gewichtsverlusthilfe betrachten würden.

Mit all diesen Koffeinvorteilen, wann ist zu viel? Und wenn nötig, was ist der beste Weg, um den Koffeinkonsum zu senken?

Wie viel Koffein ist sicher?

Eine Forschungszusammenfassung untersuchte die Nebenwirkungen, die mit dem Konsum von zu viel Koffein verbunden sind, wie allgemeine Toxizität, Verhaltenseffekte, Entwicklungs- und Reproduktionseffekte, kardiovaskuläre Effekte und Auswirkungen auf die Kalziumaufnahme und die Knochen. Diese systematische Überprüfung bewertete den Koffeinkonsum aus jeder Quelle.Die Forscher kamen zu dem Schluss, dass ein gesunder Erwachsener jeden Tag bis zu 400 mg Koffein konsumieren kann, was etwa 4 8-Unzen-Tassen gebrühtem Kaffee entspricht. Eine Tasse gebrühten Kaffees kann je nach Quelle 75 bis 200 mg Koffein enthalten.

Wenn es um schwangere Frauen geht, ist die Menge an Koffein besonders wichtig. Obwohl die Forschung bis zu 300 mg Koffein pro Tag zulässt, rät das American College of Geburtshelfer und Gynäkologen werdenden Müttern, Koffein auf 200 mg zu begrenzen. Koffein wird schnell vom Körper aufgenommen und kann die Plazenta passieren, was den Blutfluss in der Plazenta beeinflussen und das Wachstum des Fötus beeinflussen kann.

Die Koffeinaufnahme von Kindern und Jugendlichen sollte 2,5 mg Koffein pro Kilogramm Körpergewicht und Tag nicht überschreiten. Also für ein Kind, das 55 Pfund wiegt, bedeutet dies eine tägliche Aufnahme von 62,5 mg Koffein max.

Obwohl die Empfehlungen für die Koffeinaufnahme auf bestimmten Mengen basieren, können die Auswirkungen von Person zu Person unterschiedlich sein. Koffeintoleranz ist sehr individuell. Viele Menschen nehmen Koffein ohne negative Auswirkungen, aber für einige kann zu viel Stress verursachen.

Die Koffeintoleranz einer Person kann vom Körpergewicht abhängen und davon, wie sie Koffein abbaut. Einige metabolisieren es schnell, so dass sie weniger wahrscheinlich negative Auswirkungen haben. Lebensstilfaktoren können auch den Koffeinstoffwechsel beeinflussen. Die Verwendung von oralen Kontrazeptiva und Schwangerschaft kann den Koffeinstoffwechsel verlangsamen.

Koffein ist so fest in unserem täglichen Leben verankert, dass wir es nicht als Ursache für potenzielle Gesundheitsprobleme sehen. Untersuchungen zeigen, dass die Mehrheit der Amerikaner immer noch weniger als 400 mg Koffein konsumiert, und die stärkeren Wirkungen von Koffein werden normalerweise nur bei viel höheren Dosen beobachtet. Allerdings erleben nicht alle Menschen den gleichen Effekt. Es ist wichtig zu verstehen, dass es psychoaktive Wirkungen hat, so dass es auf eine Weise stören kann, die Sie nicht erwarten.

Ruhe, wenn du müde bist

Für einige von uns ist es schwer vorstellbar, überhaupt ohne Koffein zu funktionieren. Gängige Kaffees und Tees enthalten bis zu 15% Koffein, während Energy-Drinks doppelt so viel Koffein wie Kaffee im gleichen Volumen enthalten können. Die Menge an Koffein in einer Tasse Kaffee kann zwischen 70 und 200 mg liegen. Energy Drinks sind noch schlimmer. Viele sind auf diese Koffeinquellen angewiesen, um durch den Tag zu kommen. Egal wann und wie Sie es konsumieren, Koffein hat die gleiche stimulierende Wirkung auf das Herz und die Nebennieren.

Wenn es müde ist, ist der Körper an seinem schwächsten Punkt. Dies ist, wenn der Körper gepflegt und ausgeruht werden sollte. So wie Sie ein Pferd, das müde geworden ist, nicht weiter bearbeiten würden, in der Hoffnung, dass es sich erholt, muss auch der Körper ausgeruht sein, um wieder voll funktionsfähig zu sein. Koffein kann den Körper stimulieren, aber es tut nichts, um mit dem umzugehen, was tatsächlich die Müdigkeit verursacht.Das bedeutendste Problem bei dieser häufigen und anhaltenden Stimulation ist die Gefahr eines schwächenden und kontraproduktiven Koffeincrashs. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass unser Körper anfällig für große Schwächen ist, wenn wir ihn ständig überarbeiten. Es ist am besten, sich auszuruhen, wenn der Körper müde ist, und nur bei Bedarf mit Koffein zu stimulieren.

Körper sind flexibel, aber nicht unbesiegbar

Die Nebennieren des Körpers sind das wichtigste Anti-Stress-Kontrollzentrum. Stellen Sie sich das Nebennierensystem Ihres Körpers als Gummiband vor. Den Körper mit Koffein zu stimulieren ist wie das Gummiband auszustrecken und dann loszulassen, so dass es wieder in seine ursprüngliche Form zurückschnappt, wenn der Koffeineffekt nachlässt. Das Gummiband kann angezogen und gedehnt werden. Es kehrt immer wieder in seine ursprüngliche Form zurück, bis es sich zu dehnen und abzunutzen beginnt.Sie fangen an, Kaffee zu trinken, um Ihnen einen Energieschub zu geben, aber das Problem mit Koffein ist, dass der Effekt leicht nachlässt. Auf jeden Peak folgt ein Tiefpunkt, und oft löst jeder Tiefpunkt aus, dass Sie mehr von derselben Substanz einnehmen. Die Leute beginnen mit einem Energy-Drink, dann brauchen sie zwei und dann drei, um den gleichen gewünschten „verdrahteten“ Effekt zu erzielen.

Bald treten Abhängigkeitsprobleme auf und der Körper kämpft darum, sich überhaupt auszuruhen. Kopfschmerzen können auftreten, wenn Menschen nicht das Koffein haben, um sie wieder in diesen „verdrahteten“ Zustand zu bringen. Wenn der Körper nicht ruht und die Nebennieren im Laufe der Zeit zu stark stimuliert werden, schnappt das Gummiband und der Körper stürzt ab. Dieser Absturz tritt auf, wenn der Körper die Kontrolle übernimmt und seine Systeme dazu zwingt, langsamer zu werden, um die verbleibende Energie zu sparen. Es ist der Weg des Körpers, ohne weiteren Energieaufwand in einen vegetativen Zustand zurückzukehren.Gewinnen Sie also tatsächlich mehr Energie aus Koffein oder verteilen Sie die begrenzte Energie, die Sie haben, nur auf Höhen und Tiefen im Laufe des Tages? Viele Kaffeetrinker haben das Gefühl, dass ihr Kaffee im Laufe der Zeit immer weniger Wirkung auf sie hat. Die Gipfel werden weniger befriedigend, während die Täler noch tiefer abstürzen. Um dies auszugleichen, nehmen sie mehr Koffein (und noch mehr zuckerhaltige Snacks) zu sich, aber selbst diese werden unbrauchbar.

Die Biologie des Koffeins

Was passiert jedes Mal, wenn Sie eine Tasse Kaffee trinken? Das Gehirn sendet ein Signal an die Hypophyse, die dann ACTH (adrenocorticotropes Hormon) freisetzt und den Nebennieren mitteilt, dass sie die Stresshormone Cortisol und Adrenalin abpumpen sollen. Innerhalb von fünf Minuten nach dem Kaffeetrinken beginnt das Koffein auf Ihr zentrales Nervensystem zu wirken und verursacht eine Stressreaktion (Flucht oder Kampf). Ein solcher Prozess ist die gleiche Art von Stressreaktion, die auftritt, wenn Sie auf eine unmittelbar bevorstehende körperliche Gefahr stoßen.

Wenn Sie nur eine Tasse Kaffee trinken, können Ihre Nebennieren schnell auf diese Art der Stimulation reagieren. Wenn Sie jedoch jeden Tag zahlreiche Tassen Kaffee zu sich nehmen, werden Sie eine nachlassende Reaktion bemerken. Einige Kaffeetrinker denken vielleicht, dass ihre Koffeintoleranz zugenommen hat, aber diese Annahme ist weit von der Wahrheit entfernt. Nach langfristigen wiederholten Dosen von Koffein, sind Ihre Nebennieren geschwächt und sind weniger in der Lage, angemessen zu reagieren, was zu Nebennieren Müdigkeit.In einer Studie stellten die Forscher drei Gruppen von Probanden Kapseln mit 0 mg, 300 mg oder 600 mg Koffein pro Tag für 5 Tage zur Verfügung. Am sechsten Tag erhielten alle Probanden morgens und nachmittags eine Dosis Koffein und ihr Cortisolspiegel wurde gemessen. Die Forscher fanden heraus, dass diejenigen, die auf Koffein verzichteten, am sechsten Tag einen starken Anstieg der Cortisolreaktion aufwiesen, während diejenigen, die jeden Tag Koffein eingenommen hatten, am Morgen des sechsten Tages keine Cortisolreaktion und am Nachmittag nur eine minimale Reaktion aufwiesen. Basierend auf dieser Studie kamen die Forscher zu dem Schluss, dass die Cortisol-Reaktion auf Koffein für diejenigen, die täglich Koffein einnehmen, allmählich schwächer wird.

Sie könnten weiterhin Kaffee trinken, sobald Ihr Toleranzniveau erhöht ist, aber der Körper wird das Koffein außer Kraft setzen und Ihr System wird keinen Energieschub erfahren. Wenn ja, kann ein Absturz folgen. Solche Abstürze passieren normalerweise nach Jahren des Missbrauchs. Es wird oft von Nebennierenermüdung begleitet, einem Zustand, in dem die Nebennieren abgenutzt sind und nicht in der Lage sind, mit überwältigendem Stress umzugehen. Während eines Nebennierencrashs, der oft durch übermäßige Koffeinaufnahme ausgelöst wird, kann man bettlägerig, an die Couch gebunden oder unfähig sein, aufzustehen und das Haus zu verlassen. Einige spüren diesen Koffeincrash und versuchen, mit mehr Koffein damit umzugehen. Dies ist keine kluge Wahl. Mehr Koffein während eines solchen Absturzes führt nur zu schneller Herzfrequenz, Schwindel oder Dehydration (was wiederum zu mehr Schwindel und Müdigkeit führen kann). Es ist wichtig, diesen Zusammenhang zwischen Koffein und Nebenniereninsuffizienz zu verstehen.

Gefahren eines Koffeincrashs

Obwohl Koffeinquellen überall vorhanden sind (und in der heutigen Gesellschaft sogar gefördert werden), sollten Energiegetränke, Tee und Kaffee mit Bewusstsein und Sorgfalt für den eigenen Körper konsumiert werden. Wenn Sie ansonsten gesund und ausgeruht sind, kann die gelegentliche Tasse Tee oder Kaffee am Morgen einen schönen vorübergehenden Schub geben. Wenn Sie einen besonders anstrengenden Tag haben, kann ein Energy-Drink Ihnen helfen, durchzukommen.

Wenn ein Körper jedoch bereits in Nebennierenmüdigkeit ist, sollte Koffein vermieden werden. Es kann die Auswirkungen dieser Müdigkeit verschlimmern. Wenn Ihr Körper bereits von Koffein abhängig geworden ist, sollten Sie Ihren Konsum schrittweise verringern, bis er nicht mehr benötigt wird. Ein zu schnelles Stoppen des Konsums nach längerer Anwendung kann dazu führen, dass der Körper auf den Entzug von Koffein überreagiert.

Denken Sie immer daran, dass die kurzfristige Wirkung nicht die einzige ist, die Koffein auf den Körper hat. Langfristig werden viele Menschen Kollateralschäden durch anhaltenden übermäßigen Konsum von Koffein sehen. Ein Teil dieses Schadens wird an den Nebennieren angerichtet, aber weil die meisten Menschen es nicht sehen, ist es schwer, es wirklich zu verstehen. Es ist ziemlich einfach, unsere Nebennieren für selbstverständlich zu halten und zu denken, dass der Schub das Ende der Wirkung ist, die Koffein auf uns hat. Offensichtlich sind unsere Körper nicht so einfach.

Koffein, Altern und Nebennierenermüdung

Wenn Menschen älter werden, können sie immer empfindlicher auf die Auswirkungen von Koffein reagieren. Ein alternder Körper kann leichter überstimuliert werden, weil ihm die Fähigkeit fehlt, sich zu erholen. Die interne Nährstoffreserve sinkt mit fortschreitender Alterung. Dies ist eine normale physiologische Reaktion. Wenn Sie bemerken, dass Sie Koffeingetränke haben und danach häufiger den Koffeincrash haben, bemerken Sie ein Symptom der Nebennierenmüdigkeit. Diese Art von Nebennieren-Crash kann extrem signifikant und schädlich für einen Körper sein, der bereits überstimuliert ist. Es ist wichtig sicherzustellen, dass die Nebennieren und das neuroendometabolische (NEM) Stressreaktionssystem stark sind und dass Sie sich nicht auf Koffein verlassen, um den Tag zu überstehen.

Das NEM-System ist die Art und Weise, wie Ihr Körper mit Stress umgeht. Koffein kann dieses System beeinflussen, indem es Ihre Neuroaffektkreise (Ihr neurologisches System) und anschließend Ihre Schlafmuster und Energieniveaus im Laufe des Tages verändert. Wenn die Stimulation durch Koffein über einen längeren Zeitraum anhält, kann der Neuroaffektkreislauf dysreguliert werden. Schlaflosigkeit kann auftreten, niedrige Energieniveaus während des Tages und eine Abhängigkeit von Koffein. Dies sind alles häufige Symptome einer NEM-Stressreaktionsstörung.

Weitere gesundheitliche Gründe, Koffein zu reduzieren

Da Koffein Ihre Herzfrequenz beschleunigen und verschlimmern kann, kann es für Menschen mit einer bestehenden Herzerkrankung ein Problem sein. Zum Beispiel sollte eine Person mit einem unregelmäßigen Herzschlag (Vorhofflimmern) oder Bluthochdruck in Betracht ziehen, die Koffeinaufnahme auf ein bis zwei Tassen täglich zu reduzieren. Wenn Sie empfindlich auf Koffein reagieren, müssen Sie es möglicherweise vollständig aufgeben.Möglicherweise müssen Sie auch Koffein reduzieren, wenn der resultierende Anstieg und Abfall der Energie andere Probleme verursacht, z. B. das Rauchen von Zigaretten oder das Essen zuckerhaltiger Snacks, um Ihr Energieniveau aufrechtzuerhalten. Für einige kann die starke Abhängigkeit von Koffein zusammen mit den Entzugssymptomen Grund genug sein, die Aufnahme zu reduzieren.

Umgang mit Koffeinentzugserscheinungen

Koffeinentzugserscheinungen können Ihre täglichen Aktivitäten stören. Symptome sind Konzentrationsschwierigkeiten, starke Kopfschmerzen, depressive Verstimmung, Reizbarkeit und sogar grippeähnliche Symptome. Die Symptome können auftreten, nachdem Sie Ihre Dosis um bis zu 100 mg pro Tag verringert haben. Im Allgemeinen sind die Entzugserscheinungen umso schwerwiegender, je höher Ihre tägliche Koffeindosis ist.Dies macht es umso wichtiger, schrittweise zu reduzieren und einen Plan zu haben, um Entzugserscheinungen zu vermeiden. Drop-Back nur eine Tasse zu einer Zeit oder weniger, wechseln Sie zu anderen Getränken mit weniger Koffein, haben Sie einen Plan für Heißhunger und halten Sie ein Protokoll, und konzentrieren Sie sich auf die Unterstützung Ihres Körpers mit Schlaf, Bewegung und Ernährung. Hier ist, wie.

Wie man Koffein effektiv reduziert

Egal, ob Sie einen persönlichen oder medizinischen Grund haben, etwas zu reduzieren, hier ist eine einfache Anleitung, die Ihnen den Einstieg erleichtert.

1. Habe ein Koffein-Logbuch. In einer John Hopkins-Studie, die eine therapeutisch geführte manuelle Behandlung anwendete, konnten Teilnehmer mit problematischem Koffeinkonsum ihren Koffeinkonsum durch eine tägliche kurze Beratung und die Verwendung eines täglichen Koffeinkonsums von durchschnittlich 600 mg pro Tag auf 50 mg reduzieren Tagebuch. Wenn Sie ein Koffein-Logbuch führen, können Sie sich der Menge an Koffein, die Sie konsumieren, bewusster werden.
2. Identifizieren Sie Situationen, in denen Sie sich am ehesten nach Koffein sehnen. Ein Teil der Beratung in der Studie bestand darin, Situationen oder Stimmungen zu identifizieren, in denen Koffeinhungerattacken auftreten können. Der Berater riet ihnen, Situationen zu vermeiden, die das Verlangen auslösen könnten, insbesondere in den ersten Wochen der Reduzierung des Koffeinkonsums. Denn wenn das Verlangen auftritt, wurde den Probanden gesagt, sie sollten einen Plan haben, z. B. eine 5-minütige Entspannungspause einlegen oder tiefe Atemübungen machen.
3. Finden Sie alle Koffeinquellen in Ihrer Ernährung. Koffein ist in unserer Ernährung allgegenwärtig. Es ist in Kaffee, Tee, Energiegetränken, alkoholfreien Getränken und Schokolade enthalten. Es kann in vielen Snacks, Energieriegeln und sogar einigen Schmerzmitteln gefunden werden. Alles, was Kaffee- oder Mokkageschmack hat, kann eine gewisse Menge Koffein enthalten.
4. Wenn Sie Kaffee trinken, schneiden Sie allmählich zurück. Wenn Sie täglich vier Tassen Kaffee trinken, können Sie ihn auf drei Tassen pro Tag reduzieren. Gib es sehr langsam auf. Reduzieren Sie die Menge ein wenig nach dem anderen, verglichen mit dem, was Sie gestern oder am Vortag hatten. Dies wird dazu beitragen, die Schwere der Entzugserscheinungen zu verringern und wird Ihnen auch helfen, neue Gewohnheiten zu bilden, um die alten zu ersetzen.
5. Verwenden Sie Kaffeeersatzstoffe wie grünen Tee. Sie können Kaffee durch andere Getränke wie koffeinfreien Kaffee oder Tee ersetzen. Entkoffeinierter Kaffee enthält immer noch Koffein, aber nur 2 bis 25 mg pro Tasse, verglichen mit mehr als 100 mg in normalem Kaffee. Tee enthält weit weniger Koffein als Kaffee, aber es kann immer noch einen Schub geben. Eine Tasse schwarzer Tee kann 40-90 mg Koffein enthalten, während grüner Tee 25-50 mg pro 8-Unzen-Tasse enthält. Dies ist besser als die 100 bis 200 mg Koffein pro Tasse gebrühten Kaffee.
6. Mehr Schlaf. Die meisten Amerikaner bekommen nicht genug Schlaf und viele kommen damit zurecht, große Mengen Kaffee zu trinken. Aufgrund der stimulierenden Natur des Kaffees wird erwartet, dass Sie müde werden, sobald der Effekt nachlässt. Kaffee ist nicht die beste Waffe, um niedrige Energie zu bekämpfen. Es ist Schlaf. Um sicherzustellen, dass Sie gut schlafen, vermeiden Sie Nickerchen, gehen Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett und trainieren Sie regelmäßig.
7. Ernähre dich ausgewogen und gesund. Eine ausgewogene gesunde Ernährung ist ein ausgezeichneter Müdigkeitsbrecher. Verzichten Sie auf fettiges Fast Food und raffinierten Zucker. Tanken Sie Ihren Körper mit echten Lebensmitteln, die reich an Ballaststoffen, Vitaminen und Mineralstoffen sind, und nicht mit solchen, die reich an arterienverstopfendem Fett sind. Schwere Lebensmittel können dazu führen, dass Sie sich schläfrig fühlen, was den Zweck, Koffein zu reduzieren, zunichte macht. Wählen Sie stattdessen ballaststoffreiche Kohlenhydrate wie Vollkornprodukte, Gemüse und Obst für nachhaltige Energie.Abgesehen davon, dass Sie gesunde Lebensmittel zu sich nehmen, sollten Sie sicherstellen, dass Ihr Energietank nicht länger als vier Stunden leer bleibt. Dies wird helfen, Müdigkeit und allgemeine Kurbel zu verhindern. Kleine, häufige Mahlzeiten können helfen, Ihren Blutzucker stabil zu halten. Beginnen Sie Ihren Tag mit Eiweiß und Ballaststoffen und lassen Sie das Frühstück niemals aus.
8. Bleiben Sie hydratisiert. Trinkwasser ist eine gute Möglichkeit zur Entgiftung. Es gibt auch Ihren Mund und Hände etwas zu halten, wenn Sie die Kaffeetasse aufgegeben haben. Viele Menschen mit Koffeinproblemen haben berichtet, dass Hydratisierung ihnen geholfen hat, wach und wachsam zu bleiben, während sie Koffein absetzen.
9. Übung. Wie Koffein kann Bewegung als natürliches Stimulans angesehen werden. Körperlich aktiv zu sein ist ein gesunder Weg, um die Müdigkeit und Reizbarkeit zu bekämpfen, die beim Kaffeeentzug auftreten. Das Training gibt Ihnen ein natürliches High, weil es die Freisetzung von Endorphinen stimuliert – dem Neurotransmitter, der unsere Wahrnehmung von Schmerz dämpft. Vermeiden Sie jedoch Gewichtheben, Bankdrücken und andere Routinen, die den Mageninhalt drücken können, um sauren Rückfluss zu verhindern.
10. Entspannen Sie sich. Massage, Meditation, Yoga und andere Entspannungstechniken bieten viele Vorteile beim Entzug von Koffein. Sie können bei Konzentrationsproblemen und Reizbarkeit helfen, die mit dem Entzug von Koffein verbunden sind, und können sogar als Ablenkung dienen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich neben dem Kaffeetrinken zu entspannen.

Fazit

Koffein kann uns helfen, wenn wir uns am anfälligsten für die Auswirkungen von Müdigkeit fühlen, aber es kann auch die Ursache für dieselbe Müdigkeit sein. Übermäßiger Stress, der über die Fähigkeit des Körpers hinausgeht, kann zu einem Nebennieren-Müdigkeitssyndrom führen. Symptome sind Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Angstzustände, niedriger Blutdruck, niedrige Energie und eine Vielzahl anderer Symptome. Koffein macht das noch schlimmer. Wenn wir unseren Körper mit wiederholter Koffeinüberbeanspruchung in die Nebennierenermüdung zwingen, zwingen wir unseren Körper, als Kompensationsmechanismus langsamer zu werden, um die Systeme zu regulieren, die zu viel getan haben und zu lange zu schnell gearbeitet haben. Dies ist der Selbstheilungsprozess des Körpers.Energie kommt zu uns natürlich, wenn unser Körper gut ausgeruht und gut genährt ist. Richtige Ruhe, Bewegung und ausreichende Ernährung verringern unseren Bedarf an Koffein. Energie wird natürlich und nicht „gehypt“ sein. Der Konsum von Koffein ist in kleinen Mengen nicht von Natur aus ungesund, aber sein übermäßiger Gebrauch kann immer mehr Komplikationen verursachen. Konsumieren Sie Koffein in Maßen und verlassen Sie sich nicht darauf, um Ihre Energie zu erhalten, wenn Sie eine erhöhte Nebennierenermüdung und ihre vielen gesundheitlichen Folgen, einschließlich eines Koffeinabsturzes, vermeiden möchten.

Wenn Sie bereits auf Koffein angewiesen sind, hören Sie nicht abrupt auf, da dies zu Entzügen führen kann. Wenn Sie gleichzeitig viele der oben genannten Symptome der Nebennierenmüdigkeit haben, bemühen Sie sich in erster Linie, die Nebennieren zu heilen. Da die Nebennieren optimiert sind, verringert sich die Abhängigkeit von Koffein für die meisten automatisch, da der Körper es spontan zugunsten natürlicherer Energiequellen ablehnt – gesunde und nahrhafte Lebensmittel.

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Dr. Lams Schlüsselfragen

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