Übergang von der Reha zum normalen Leben

Reha ist ein unterstütztes Lebensumfeld – eines, das Komfort und Sicherheit fördert und es jemandem, der mit Sucht zu kämpfen hat, erleichtert, nüchtern zu bleiben. Es bietet eine solide Grundlage für Sicherheit sowie die Werkzeuge, die benötigt werden, um auch nach dem Verlassen der Einrichtung zu heilen und zu bewältigen. Der Übergang von der Reha kann eine sehr aufregende Zeit sein, aber es kann auch neue Herausforderungen mit sich bringen, wenn man lernt, wie man einen brandneuen, nüchternen Lebensstil navigiert.Glücklicherweise können Sie durch das Erkennen von Versuchungen, denen Sie nach dem Verlassen der Reha-Einrichtung ausgesetzt sein könnten, lernen, wie Sie diese Auslöser vermeiden oder verwalten können. Dies macht es einfacher, in Zukunft nüchtern zu bleiben.

So vermeiden oder bewältigen Sie häufige Versuchungen nach der Reha

Der Übergang von einer unterstützten Umgebung zurück zum normalen Leben kann ein schwieriger Übergang sein. Wenn Sie die Reha verlassen, befinden Sie sich möglicherweise in Auslösesituationen oder Situationen, die den Gedanken wecken, zu alten Gewohnheiten zurückzukehren. Dinge wie die Rückkehr in Ihre alte Nachbarschaft, das Sehen alter Freunde oder Familienmitglieder und sogar bestimmte Emotionen können Sie dazu verleiten, wieder zu konsumieren oder zu trinken.

Es gibt ein paar Dinge, die Sie tun können, um diese Versuchungen in Ihrem täglichen Leben nach der Reha zu vermeiden oder zu bewältigen, wie zum Beispiel:

• Finden Sie ein solides Unterstützungssystem. Umgib dich mit nüchternen Menschen, sowie Menschen, die Ihre besten Interessen im Herzen haben und Ihnen helfen wollen, erfolgreich zu sein. Finden Sie eine Selbsthilfegruppe in Ihrer Nähe oder sogar jemanden, den Sie anrufen können, wenn Sie sich versucht fühlen.
• Ändern Sie Ihre Umgebung. Bevor Sie von der Reha nach Hause zurückkehren, bitten Sie einen geliebten Menschen oder jemanden, dem Sie vertrauen, alle Utensilien aus Ihrem Haus zu entfernen. Versuchen Sie, Orte zu vermeiden, die Interesse für die Verwendung wecken.
• Ziele für die Zukunft setzen. Wenn Sie sich Ziele für die Zukunft setzen, wird es viel einfacher sein, Ihre Versuchungen zu bewältigen, wenn sie auftreten. Wenn Sie ein Gefühl dafür haben, warum Sie nüchtern bleiben möchten und welche Vorteile dies für Ihr Leben bringt, ist es viel einfacher, auf dem richtigen Weg zu bleiben.
• Halten Sie Ihre Folgetermine ein. Wenn Sie Folgetermine mit Ihrem Rehabilitationszentrum oder einem Arzt geplant haben, halten Sie sich an diese Termine. Sie könnten versucht sein, sie zu überspringen, oder denken, dass Sie alleine damit umgehen können, aber es ist viel einfacher, Versuchungen zu vermeiden oder zu bewältigen, wenn Sie Unterstützung von Angehörigen der Gesundheitsberufe erhalten.
• Finde jeden Tag einen Moment, um dankbar zu sein. Wenn wir eine starke Wertschätzung für das Leben haben, das uns gegeben wurde, ist es einfacher zu erkennen, für wie viel wir dankbar sein müssen. Erwägen Sie, ein Dankbarkeitstagebuch zu beginnen und jeden Tag fünf Dinge aufzuschreiben, mit denen Sie sich erfüllt und glücklich fühlen.Erstellen Sie neue, gesunde Gewohnheiten, um die alten zu ersetzen. Eine im European Journal of Social Psychology veröffentlichte Studie zeigt, dass es mehr als zwei Monate dauert, bis eine neue Gewohnheit automatisch wird.

Nehmen Sie an nüchternen Aktivitäten teil, anstatt Drogen oder Alkohol zu konsumieren

Das Ersetzen alter Gewohnheiten durch positive, neue Gewohnheiten ist während Ihrer Genesung von entscheidender Bedeutung. Nüchterne Aktivitäten müssen nicht langweilig sein – es gibt immer noch viel Spaß ohne Drogen oder Alkohol.

Hier sind ein paar Beispiele für gesunde Wege, um Ihren Geist während Ihres Übergangs von der Reha zu beschäftigen:

• Sport treiben
• Meditieren
• Sport treiben
• Lesen
• Einen Kunsthandwerksladen besuchen
• Zurück zur Schule gehen oder einen Online-Kurs beginnen
• Eine neue Sprache lernen
• Einen Garten anlegen
• Ehrenamtlich arbeiten

Verkaufsstellen finden, die Gemeinschaft und Unterstützung bieten

Egal wo leben, Es gibt positive Verkaufsstellen, die Gemeinschaft und Unterstützung während Ihres Lebens nach der Reha bieten. Umgib dich mit ermutigenden Menschen, indem du einer Selbsthilfegruppe beitrittst, an Beratungsgesprächen teilnimmst und an Meet-up-Aktivitäten teilnimmst. Sie können auch an vielen Arten der kontinuierlichen Pflege teilnehmen, einschließlich Einzeltherapie, Vorsorgeuntersuchungen, 12-Schritte-Meetings und alternativen Selbsthilfegruppen.

Auf Partys oder Bars gehen, ohne zu trinken oder zu benutzen: Ist das möglich?

Für einige ist es am besten, verlockende Situationen vollständig zu vermeiden, da Menschen in einer frühen Genesung oft anfälliger sind als Menschen, die seit mehreren Jahren nüchtern sind. Als Neuling haben Sie Ihre alten Gewohnheiten möglicherweise noch nicht ersetzt, was es viel schwieriger macht, der Versuchung zu widerstehen.

Ich halte mich von alten Orten und Dingen fern. ich habe mir Zeit genommen, das Vertrauen in meine Familie wieder aufzubauen. Aber ich beschuldige sie nicht. Ich habe viel Schaden angerichtet. Mein Leben ist so anders als früher. Ich liebe mich heute.

Wenn Sie sich jedoch in einer Situation befinden, in der es unvermeidlich ist, auf irgendeine Art von Trinken zu stoßen (wie eine Familienurlaubsparty), gibt es ein paar Schritte, die Sie unternehmen können, um die Situation so einfach wie möglich zu gestalten.

So vermeiden Sie Versuchungen in sozialen Umgebungen:

• Umgeben Sie sich mit Menschen, denen Sie vertrauen, und gehen Sie mit einem nüchternen Freund.
• Halten Sie ein alkoholfreies Getränk in der Hand, um Ihre Sinne zu beschäftigen.
• Halten Sie Ihre Zeit auf der Party auf ein Minimum – kommen Sie spät an oder gehen Sie früh.
• Gehen Sie sofort, wenn Sie sich unwohl fühlen oder in Versuchung geraten.

Die Vorteile eines nüchternen Lebens: Warum es sich lohnt, nüchtern zu werden (und zu bleiben)

Wenn Sie nüchtern bleiben, können Sie viele gesundheitliche Vorteile nutzen – von einer verbesserten Leber- und Herzfunktion über eine verbesserte Leistung bei täglichen Aktivitäten bis hin zu einer besseren Schlafqualität. Ein nüchternes Leben zu beginnen, lohnt sich jedoch aus Gründen, die über den körperlichen Nutzen hinausgehen. Andere Gründe, nüchtern zu bleiben, sind:

• Neue, nüchterne Freunde finden
• Geld sparen
• Verbesserte geistige Klarheit und Aufregung für das Leben
• Mehr Energie, um Dinge zu tun, die Ihnen Spaß machen
• Besser aussehen und sich besser fühlen
• Eine Quelle der Hoffnung für andere zu werden, die mit Sucht zu kämpfen haben

Sich von einer Drogen- oder Alkoholabhängigkeit zu erholen, kann eines der schwierigsten Dinge sein, die Sie jemals tun müssen. Es wird kein schneller und nahtloser Prozess sein: Es ist eine lebenslange Verpflichtung. Indem Sie sich bemühen, nüchtern zu bleiben, werden Sie eine neue Stärke erlangen, indem Sie die Dinge überwinden, von denen Sie dachten, dass Sie sie nicht könnten.

Jede Reise beginnt mit einem kleinen Schritt in die richtige Richtung. Wenn Sie versucht sind, in alte Gewohnheiten zurückzukehren, denken Sie daran, warum Sie überhaupt nüchtern werden wollten. Wenn Sie sich fragen, ob Sie wieder in die Reha gehen sollten oder Hilfe benötigen, um nach der Reha auf einem nüchternen Weg zu bleiben, wenden Sie sich bitte an einen Behandlungsanbieter, um Hilfe zu erhalten.

*Einige Namen wurden geändert.