Wir sind heute hier, um über eines unserer Lieblingsthemen der Welt zu sprechen: zerrissene Rücken. Bei Jump Rope Dudes reden wir nicht sehr oft über Rücken, was irgendwie verrückt ist, weil unser Springseiltraining stark Rückentraining beinhaltet. Einen geschredderten Rücken zu bekommen ist mehr als nur diesen sexy V-Ausschnitt wie Superman zu haben. Mit einem starken Rücken sind Sie weniger anfällig für Verletzungen und haben eine bessere Springseiltechnik.

Erste Schritte mit Klimmzügen und Klimmzügen

Der erste Teil unserer Trainingsroutine, wenn es darum geht, unseren Rücken zu trainieren und beim Springseiltraining einen Riss zu bekommen, sind Klimmzüge und Klimmzüge. Wir machen Klimmzüge oder Klimmzüge fast jeden zweiten Tag, weil sie sich hervorragend für das Muskelwachstum im Oberkörper eignen. Also, ungefähr drei bis vier Tage die Woche, machen wir mindestens 50-100 Klimmzüge und Klimmzüge.

Wenn Sie nach einem Ausgangspunkt suchen, versuchen Sie, sich 2 bis 3 Mal pro Woche mit Klimmzügen und Klimmzügen aufzubauen. Wenn Sie keine regelmäßigen Klimmzüge machen können, machen Sie negative Klimmzüge, bei denen Sie aufspringen und sich langsam nach unten bringen. Wir möchten, dass du mindestens zwei bis drei Tage die Woche machst, wo du 10 Sätze von 5 Klimmzügen machst. Das bedeutet, dass Sie mindestens 50 Klimmzüge pro Training machen sollten. Wir haben uns jetzt hochgearbeitet, also machen wir manchmal jeden Tag bis zu 100, aber für dich fängst du einfach mit 50 an und arbeitest dich hoch, wenn du stärker wirst.

Mischen Sie die Variationen wie engen Griff, breiten Griff oder regelmäßige Klimmzüge, um alle Ihre verschiedenen Rückenmuskeln anzusprechen. Der Hauptunterschied zwischen Klimmzügen und Klimmzügen ist die Platzierung der Hand. Für Klimmzüge verwenden Sie einen Überhandgriff an der Stange, während Sie bei Klimmzügen einen Unterhandgriff an der Stange verwenden. Eine Übung ist nicht unbedingt besser als die andere; Es ist nur so, dass sie einfach auf verschiedene Muskeln abzielen. Klimmzüge zielen wirklich auf die Trapez- und Latmuskeln ab, und Klimmzüge sind für Anfänger in der Regel einfacher zu beginnen.

Holen Sie sich die richtige Form und Ausrüstung

Jetzt werden wir über das coole Zeug sprechen, nämlich über die spezifische Springseilform, die Ihre Rückenmuskulatur beansprucht. Wenn wir also unsere normale Springseilform machen, ziehen wir unsere Schulterblätter oder Schulterblätter zurück. Wenn wir das tun, erzeugen wir Spannung in unserem Rücken. Alle Rückenmuskelgruppen einschließlich der Fallen, Lats und Rhomboide sind alle engagiert und dieser beständige Widerstand hilft, den Muskel zu erhalten, den Sie haben.

Die Art des Springseils, das Sie verwenden, kann auch eine Rolle bei der Beanspruchung dieser Rückenmuskulatur spielen. Wenn Sie beim Jump Roping ein schweres Seil verwenden, können Sie möglicherweise zusätzlich neue Muskeln aufbauen. Sie können das gleiche Set abholen, das wir von CrossRope verwenden, um Ihnen zu helfen, diese Rückenmuskeln schön und geschreddert zu bekommen.

Wir benutzen gerne das 1/4 Pfund Agility-Seil, das nicht super schwer ist, aber unsere Muskeln wirklich zwingt, hart zu arbeiten, je länger wir trainieren. Nachdem wir konsequent mit Satz für Satz von 30 Sekunden bis zu einer Minute oder mehr gegangen sind, müssen wir wirklich unser Schulterblatt zusammenziehen, um diese Rückenmuskeln zu aktivieren, um den Schwung aufrechtzuerhalten, der das Seil vorwärts hält. Mit der Zeit werden die Muskeln immer mehr trainiert, so dass Sie sich dem schlanken Körper nähern, den Sie schaffen möchten.

Wenn Sie interessiert sind und den Widerstand auf Ihrem Rücken wirklich erhöhen möchten, können Sie auch in mehr gewichtete Seile schauen. Sie können das Energieseil, das ein 1/2-Pfund ist, oder sogar das 2-Pfund schwere Seil überprüfen. In unserem Trainingsprogramm halten wir uns größtenteils an das 1/4-Pfund-Seil und das Ein-Pfund-Seil.

Holen Sie sich die richtige Ernährung

So dass die Werkzeuge und Techniken, die wir verwenden, um Muskelmasse zu erhalten und zu gewinnen, um diese geschredderten Rückenmuskeln zu bekommen. Stellen Sie sicher, dass Sie diese Klimmzüge und Klimmzüge ausführen und beim Seilspringen die richtige Form verwenden. Darüber hinaus können Sie einen wirklich zerrissenen Rücken bekommen, indem Sie Körperfett von Ihrem Rücken entfernen. Wenn sich Fettgewebe auf Ihrem Rücken befindet, wird es nicht so viel Definition geben, wenn Sie es beugen. Wenn Sie also im Allgemeinen mehr Körperfett haben, können Sie es nicht sofort reduzieren. Sie können kein Körperfett von Ihrem Rücken entfernen, indem Sie Rückenübungen machen. Stattdessen können Sie mit einem Kaloriendefizit essen, sodass Sie gleichzeitig Fett von Ihrem Rücken und Ihrem gesamten Körper entfernen können. Das ist es, was dir diesen zerrissenen Blick auf deinen Rücken geben wird.

Wenn Sie nun wissen möchten, wie Sie Ihre Kalorien berechnen, damit Sie wissen, wovon wir sprechen, wenn es darum geht, mit einem Kaloriendefizit zu essen, schauen Sie sich unseren Ernährungsrechner an. Es ist ein super einfaches Online-Formular, das Sie mit Informationen wie Ihrer Größe, Ihrem Gewicht und Ihren Fitnesszielen ausfüllen und genau ausspucken, wie viele Makronährstoffe und Kalorien Sie benötigen, um Ihre Fitnessziele zu erreichen. Wenn Sie detailliertere Informationen zur Ernährung wünschen, haben wir ein großartiges Video-Tutorial, in dem wir Sie durch alle Grundlagen führen und Sie darauf vorbereiten, Gewicht zu verlieren und Muskeln aufzubauen.

Geschreddertes Rückentraining:

*Mache 2-3 mal pro Woche

*Mache 10 Sätze von 5 Klimmzügen oder Klimmzügen aus der Liste unten

*Ziele auf mindestens 50 Klimmzüge oder Klimmzüge insgesamt

Regelmäßige Klimmzüge -Ups oder Klimmzüge

Beginnen Sie mit regelmäßigen Klimmzügen, bei denen Ihre Hände etwa schulterbreit auseinander liegen.

Wie bereits erwähnt, wenn Ihnen regelmäßige Klimmzüge zu schwierig sind oder Sie sich damit noch nicht ganz wohl fühlen, beginnen Sie mit negativen Klimmzügen. Sie können auch einen Stuhl oder eine Bank als Hocker verwenden, um Ihnen ein wenig Unterstützung zu geben und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu trainieren.

Klimmzüge oder Klimmzüge mit engem Griff

Stellen Sie sicher, dass Sie die richtige Form verwenden, wenn Sie Klimmzüge und Klimmzüge an der Klimmzugstange ausführen, um eine Rückenverletzung zu vermeiden. Für die richtige Form hier, Stellen Sie sicher, dass Sie die Stange mit den Händen in Schulterbreite greifen. Konzentrieren Sie sich darauf, diese Schulterblätter zusammenzuziehen, um Ihr gesamtes Körpergewicht anzuheben und Ihr Kinn über diese Stange zu bringen.

Klimmzüge mit breitem Griff oder Klimmzüge

Um einen richtigen Klimmzug mit breitem Griff oder Klimmzug auszuführen, legen Sie Ihre Hände etwa fünf Zoll breiter als Ihre Schulterbreite. Streben Sie nach perfekter Form, auch wenn Sie gegen Ende vergast und abgenutzt sind.

Weitere Übungen für einen geschredderten Rücken

Sie können Ihr Rückentraining auch mit etwas Zeit im Fitnessstudio ergänzen, wenn Sie wirklich auf diese wichtigen Muskelgruppen in Ihrem Rücken abzielen möchten.

Konzentrieren Sie sich auf Lat-Pulldowns, um die unteren Lat-Muskeln unter Ihren Schulterblättern wirklich aufzubauen. Einige der besten Übungen, um Ihrem Rücken im Fitnessstudio eine großartige Definition zu verleihen, sind Kabelreihen, Hantelreihen und Hantelreihen. Sie können auch andere Ruderübungen wie schwere Reihen und gebeugte Reihen sowie zusammengesetzte Aufzüge und Bankdrücken durchführen, um Ihren Rücken zu stärken.

Trainingsrückblick:

Geschreddertes Rückentraining:

*Mache 2-3 mal pro Woche

*Mache 10 Sätze von 5 Klimmzügen oder Klimmzügen aus der Liste unten

*Ziele auf mindestens 50 Klimmzüge oder Klimmzüge insgesamt

• Regelmäßige Klimmzüge oder Klimmzüge

• Klimmzüge oder Klimmzüge mit engem Griff

• Klimmzüge oder Klimmzüge mit breitem Griff

Ernährung Rekapitulieren:

• Essen Sie mit einem Kaloriendefizit

• Verwenden Sie unseren Kalorienrechner, um die richtige Menge an Makronährstoffen und Kalorien zu finden

Mach das Ding

Befolgen Sie unseren Rat, wenn es darum geht, Klimmzüge und Klimmzüge in Ihre Trainingsroutine aufzunehmen. Tu das und konzentriere dich darauf, die Springseil-Typen in Form zu halten, um deinen Rücken zu engagieren, und du wirst einen Riss zurück haben, mein Kumpel. Besuchen Sie unseren YouTube-Kanal, um weitere Trainingstipps und Videos zu erhalten, damit Sie die bestmöglichen Ergebnisse erzielen können. Springseil, schlank werden, Spaß haben und ein fantastischeres Leben führen!

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